Jak się zmotywować, gdy jesteś w depresji

Kiedy jesteśmy w depresji, często brakuje nam motywacji do robienia rzeczy. Może brakować motywacji do wykonywania trudnych zadań lub może brakować motywacji do podstawowej samoopieki, takiej jak prysznic i dobre jedzenie. Oto jak zmotywować się, gdy jesteś w depresji.

Zapamiętaj pierwsze prawo Newtona w depresji

Pierwsza zasada ruchu Newtona mówi: „Obiekt w spoczynku pozostaje w spoczynku, a obiekt w ruchu porusza się z tą samą prędkością i w tym samym kierunku, chyba że zostanie wywierany przez niezrównoważoną siłę”.¹

To pomaga nam pamiętać, że jeśli odpoczywamy, prawdopodobnie będziemy odpoczywać chyba że zrobimy coś innegot. Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci zmotywować się w depresji.

5 porad, jak się zmotywować, kiedy jesteś w depresji

1. Rób kroki dla dzieci. Celem jest wydostanie się z „odpoczynku”. Co możesz zrobić, to inaczej? Jeśli nie ćwiczysz, byłoby absurdalnie oczekiwać, że poprowadzisz maraton. Godnym celem może być rozpoczęcie chodzenia po bloku lub nawet parkowanie dalej na parkingu. Jeśli twój dom jest bałaganem, nie ma sensu oczekiwać idealnie czystego domu. Zacznij od zajęcia się jednym małym obszarem w kuchni. Zacznij od małego, a następnie buduj na nim.
   instagram viewer
2. Świętuj małe sukcesy. Kiedy zrobisz tę jedną małą rzecz, świętuj swój sukces! Poczuj się dumny ze swojego działania. Oficjalnie nie masz już „odpoczynku”. To poczucie spełnienia najprawdopodobniej zachęci cię do zrobienia jeszcze więcej.
3. Skoncentruj się na tym, co lubisz. Zawsze łatwiej jest robić rzeczy, które lubisz. Jeśli próbujesz zmotywuj się do ćwiczeńwybierz swoje ulubione ćwiczenie i stań się jego celem. Jeśli musisz zmotywować się do prostowania domu, zacznij od obowiązków, które lubisz, lub przynajmniej tych, których nie lubisz.
4. Pamiętaj o stanie końcowym. Kiedy próbujesz zmotywować się do zrobienia czegoś, dobrze jest pamiętać o stanie końcowym. Jeśli zaczniesz ćwiczyć ponownie, co zyskasz? Najprawdopodobniej zyskasz więcej energii i lepszy nastrój, nie mówiąc już o potencjalnej utracie wagi. Jeśli pracujesz nad sprzątaniem domu, zyskasz spokojniejsze otoczenie, co pozytywnie wpłynie na twój nastrój.
5. Pozyskaj wsparcie. Często trudno jest zacząć robić coś samemu. Znajdź partnera, który pociągnie cię do odpowiedzialności. Czasami możesz nawet uzyskać wsparcie, delegując zadania, których tak naprawdę nie lubisz.

Mamy nadzieję, że te pięć wskazówek pomoże ci zmotywować się w depresji. Daj mi znać w komentarzach, jeśli masz inne pomysły.

Źródła:

1. Klasa fizyki ”Prawa Newtona - Lekcja 1 - Pierwsza zasada ruchu Newtona". Dostęp 5 września 2018 r.

Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.