Jak pokonać Winter Blues
„Zimowy blues” to powolny i niski nastrój, który pojawia się w miesiącach zimowych. Chociaż czasami sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest określany jako zimowy blues, SAD jest formalny poważna depresja diagnoza i zimowy blues nie są. Objawy bluesa zimowego nie rosną do poziomu choroby psychicznej, ale nadal mogą być nieprzyjemne i nieco upośledzać ludzi. W niektórych klimatach północnych, w pełni rozwinięty SAD doświadcza 10% ludzi, podczas gdy kolejne 30% doświadcza zimowego bluesa.1
Objawy zimowego bluesa
Objawy niebieskiego zimy są podobne do depresji, ale łagodniejsze. Objawy bluesa zimowego obejmują niski lub smutny nastrój, a także:
- Drażliwość
- Zmniejszona energia, zmęczenie
- Zmiana apetytu
- Brak motywacji
Jeśli objawy złego nastroju utrzymują się przez ponad dwa tygodnie i znacznie zaburzają codzienne funkcjonowanie, należy udać się do lekarza na pełne badanie depresji (weź darmowy test depresji online).
Pokonanie zimowego bluesa - dieta i ćwiczenia
Pokonanie zimowego bluesa wiąże się głównie ze zmianami stylu życia w diecie, ćwiczeniach i wzorach snu, ale
terapia światłem i psychoterapia może być również pomocna.Dieta i ćwiczenia są powiązane z tym, jak działa całe nasze ciało. Dieta ze zbyt dużą ilością cukrów (prostych węglowodanów), tłuszczów nasyconych lub alkoholu obniży nastrój. Posiadanie słodkiej przekąski może być w tej chwili przyjemne, ale wkrótce poczuje się zmęczony. Zdrowa dieta utrzyma poziom energii na wysokim poziomie i zapobiegnie przyrostowi masy zimowej. Pełne osiem godzin snu każdej nocy pomaga również energii w ciągu dnia.
Wykazano, że ćwiczenia są silnym środkiem przeciwdepresyjnym u osób z depresją i mogą pomóc również osobom cierpiącym na zimowy blues. Ćwiczenia mogą nie tylko poprawić nastrój i zwalczać stres, ale w połączeniu ze zdrową dietą mogą zwiększyć energię w ciągu dnia. Ćwiczenie z przyjacielem jest szczególnie przydatne, ponieważ łączy korzyści płynące z ćwiczeń z korzyściami towarzyskimi z innymi.
Beating the Winter Blues - Therapy and Light
Wiadomo, że osoby z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi radzą sobie znacznie lepiej, gdy leczy się je razem z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) i terapią światłem. Ta terapia może być przydatna również w przypadku zimowego bluesa. CBT koncentruje się na zrozumieniu własnych procesów myślowych i nauce używania narzędzi do zmiany tych myśli.
Terapia światłem jest często stosowana w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych, ponieważ wydaje się, że redukcja światła dostępna zimą objawy depresyjne u niektórych osób. Pomocne może być również dodatkowe światło dla zimowego bluesa. Nie oznacza to jednak włączania każdego światła w domu. Oznacza to uzyskanie bardziej naturalnego światła słonecznego i dodanie większej ilości naturalnego światła do domu. Sposoby na uzyskanie światła na zimowy blues obejmują:
- Spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu; na przykład częste wycieczki na stoki narciarskie lub codzienne spacery.
- Przełącz oświetlenie wewnętrzne na żarówki o pełnym spektrum lub 4100 kelwinów.
- Użyj pola wyboru sezonowego zaburzenia afektywnego.
odniesienia do artykułów