Przezwyciężyć niespokojną rozmowę za pomocą ćwiczenia pisania

Niespokojne samopoznanie wpływa na mnie każdego ranka. Chociaż wiem, że poranne mdłości są dobrym znakiem, jeśli chodzi o ciążę, zakorzenienie w mojej podświadomości sprawia, że ​​wymiotowanie jest przeszkodą. Wiem, że lęk jest spowodowany czymś, co sobie mówię (inaczej negatywną, niespokojną rozmową). Aby to wszystko zrozumieć, wiem, że muszę wykonać ćwiczenie pisania. Jak dotąd jest to najlepsza umiejętność, której nauczyłem się pomagać przezwyciężyć mój niepokój i zarządzać nim.

Psycholog, specjalista od leczenia lęków i autor, Edmund J. Dr Bourne definiuje niespokojne wypowiedzi i sposób, w jaki działa przeciwko tobie:

• Jest tak automatyczny i subtelny, że go nie zauważasz ani jego wpływu na twoje nastroje i uczucia.
• Pojawia się w formie telegraficznej - jedno krótkie słowo lub obraz („O nie!) Zawiera całą serię myśli, wspomnień lub skojarzeń.
• Niepokojące mówienie jest zwykle irracjonalne, ale prawie zawsze brzmi jak prawda.
• Negatywne samolubstwo utrwala unikanie.
• Self-talk może zainicjować lub pogłębić atak paniki.
instagram viewer
• Negatywne samopomawianie to szereg negatywnych złych nawyków. Musisz przeprogramuj swój mózg powiedzieć pomocną, podnoszącą na duchu rozmowę, aby usunąć negatywne myśli.
• Kobiety z lękiem są szczególnie podatne na lęk przed sobą i na negatywne myśli o sobie.

Ćwiczenia pisarskie uspokajają niespokojną rozmowę

Zapisywanie moich myśli, bez względu na to, jak głupio lub głupio brzmią, to pierwszy krok w tym ćwiczeniu pisania. Robię to, aby dowiedzieć się, jakie negatywne rzeczy mówię sobie podświadomie, co z kolei powoduje niepokój.

• Jestem sfrustrowany, ponieważ powinienem bądź silniejszy niż to. Nie powinienem w ogóle doświadczać niepokoju.
• Co jeśli mój niepokój jest naprawdę zły przez całą ciążę? Jak kiedykolwiek zaopiekuję się rodziną?

Teraz są czerwone flagi. Jeśli kiedykolwiek użyjesz słów "Powinienem" lub "Muszę," wtedy Perfekcjonista mówi cię w dół. Perfekcjonista jest sub-osobowością, która promuje negatywne mówienie, przyczyniając się do chronicznego stresu i wypalenia zawodowego.

Słowa "Co jeśli" są używane, gdy pod-osobowość Worriera powoduje niepokój.

Inne rodzaje pod-osobowości to Ofiara („Nie mogę. Nigdy nie będę w stanie), co promuje depresję, i krytyk („Czy nie potrafisz tego zrobić dobrze?”), Który promuje niską samoocenę.

Przełącz to, zmień, zmień kolejność

Ważne jest, aby być w stanie rozpoznać, kiedy promujesz takie zachowanie mówienia i co sobie mówisz. Następnie przeciwdziałasz swojemu negatywnemu rozmowom za pomocą pozytywnych kontr-wypowiedzi (pozytywne afirmacje), w które wierzysz lub w co chcesz wierzyć.

Zastąpię te myśli nowymi:

• Mogę pozwolić swojemu ciału robić to samo. Akceptuję te uczucia i wiem, że w końcu przeminą.
• Nic mi nie jest.
• To nie jest trwałe.
• Przeżyłem to wcześniej, mogę to zrobić ponownie.
• Moja rodzina mnie kocha i wspiera.

Następnym razem, gdy czuję się niespokojny, zamiast pozwolić, by moje myśli ścigały się, wezmę głęboki oddech i powiem sobie te rzeczy powoli, aż się uspokoję.