6 porad dotyczących korzystania z wizualizacji, aby żyć bez lęku

Wykorzystanie mocy wizualizacji może pomóc ci prowadzić życie bez lęku. W poprzednim poście zbadano, jak działa wizualizacja (Życie bez lęku? Wyobraź to z wizualizacją). Wizualizacja przemawia do mózgu na głębokim poziomie. Obrazy i inne wyobrażone dane sensoryczne powodują, że chemia mózgu i aktywność neurologiczna reagują tak, jakby wyobrażone doświadczenia były prawdziwe. Co więcej, mózg trzyma je na trwałe zmiany. Chociaż nie ma ścisłych zasad, istnieją techniki, które zwiększają skuteczność wizualizacji w tworzeniu i prowadzeniu życia bez lęku. Poniższe sześć wskazówek może pomóc w stworzeniu praktyki wizualizacji w celu zmniejszenia niepokój.

Twój mózg jest dobry w wizualizacji na niepokój

Twój mózg jest już mistrzem w wizualizacji i lęku. Może wizualizować - i tworzyć - mnóstwo lęków, zmartwień, myśli i negatywnych przekonań.

Oznacza to oczywiście, że twój mózg może również wizualizować - i tworzyć -życie i jaźń bez niepokoju. Poniższe wskazówki pomogą ci wizualizować i żyć bez lęku.

Jak wizualizować życie bez lęku: 6 wskazówek

Wizualizacja prowadząca do życia bez lęku jest najskuteczniejsza, gdy robisz to celowo („Wizualizuj i zobacz życie, które chcesz"). Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać maksymalny efekt:

1. Wyobraź sobie całkowicie swój cel. Jak będzie wyglądać twoje życie, gdy zniknie twój niepokój? Jak sie poczujesz Co będziesz w stanie zrobić? Gdzie pójdziesz? Kto będzie w twoim życiu? Podaj jak najwięcej szczegółów i zakładaj, że twój niepokój zniknął, jak sobie wyobrażasz.
2. Zidentyfikuj kroki, które musisz podjąć, aby stworzyć to nowe życie. Wyobraź sobie, że wykonujesz te kroki. Utrzymuj je małe i wykorzystuj je podczas powtarzania tego ćwiczenia.
3. Uwzględnij działania i emocje. Twój mózg reaguje silnie na to, co robisz i na to, jak się czujesz. Wizualizuj zarówno działania, jak i emocje.
4. Używaj uważności. Mimo nazwy wizualizacja nie ogranicza się do zdjęć. Aby być najbardziej skutecznym, praktyka wizualizacji obejmuje wszystkie zmysły. Co widzisz w typowym dniu w pozbawionym niepokoju życiu? Jakie dźwięki słyszysz? Co poczujesz w danym momencie? Co czujesz z rękami i na skórze? A co ze smakiem? Jakie potrawy zjesz i jaki będzie ich smak i konsystencja? Im głębiej zanurzysz się w swoim świecie, tym lepiej twój mózg go zapamięta i stworzy.
5. Bądź zaangażowany i zdyscyplinowany. Mózg jest trenowany z powtarzaniem, więc im więcej ćwiczysz wizualizacji, tym lepiej działa. Weź udział w ćwiczeniu wizualizacji każdego dnia. Jeśli to działa, rób to wiele razy dziennie. Poświęć co najmniej pięć minut na proces, a jeśli możesz zrobić więcej, to dodatkowy trening mózgu.
6. Zrelaksować się. Twój mózg jest bardziej otwarty, kiedy jesteś zrelaksowany. Nie musisz niczego zmuszać. Aktywnie wyobrażaj sobie, jak żyjesz bez obaw, ale nie karć siebie, gdy umysł wędruje. Kiedy to zauważysz, delikatnie przywróć go do zdjęć. Głębokie oddychanie pomoże Ci się zrelaksować i w razie potrzeby powrócić do relaksu.

Twój mózg używa własnej wyobraźni do tworzenia niespokojnych myśli, uczuć i działań. Jednak ten mózg należy do ciebie i możesz go użyć, aby zastąpić jego działanie. Sześć wskazówek, które właśnie przeczytałeś, może ci pomóc odwróć swój mózg od niepokoju i wizualizuj swoje życie bez lęku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.