Zmniejszanie lęku dzięki uważności: jak się zrelaksować, nie opierać

Kuszenie jest próbą zmniejszenia lęku przez przeciwstawienie się mu. Nikt nie chce żyć z lękiem, ponieważ to kontroluje. Kiedy lęk atakuje nasze myśli, emocje i zachowania, uwięzia nas w klatce i żyje dla nas. Uwięzieni ludzie instynktownie się bronią. Nie chcąc pozostać utkniętym, naturalnym jest opieranie się przez kłótnie z niespokojnymi przekonaniami. Jednak kłótnia wymaga myślenia o tych niespokojnych myślach i przemyślenia nad nimi, co pozwala nam się na nich skupić. Walka z niepokojem zaciska drzwi pułapki. Kiedy zrelaksujemy się na tyle, aby wyjść z ciasnego uścisku lęku, możemy otworzyć drzwi klatki i odlecieć swobodnie. Takie postępowanie wymaga innego podejścia.

Inne podejście do zmniejszania lęku

Zastąpienie lęku wewnętrznym pokojem wymaga odejścia od walki i oporu do relaksu. Prawdziwie i głęboko zmniejszający niepokój wiąże się z czymś, co z początku może wydawać się niewygodne, ale wraz z praktyką staje się drugą naturą. Aby zastąpić lęk poczuciem spokoju w stosunku do siebie i swojego życia, pozwól mu po prostu być tam, gdy się nie poruszasz, i skoncentruj się na lepszych, bardziej odpowiednich rzeczach.

Ta koncepcja pochodzi od tysiącleci tradycji uważności. Uważność jest praktykowana sama w sobie, jako samodzielny sposób istnienia, i została włączona do współczesnych podejść do zdrowia psychicznego, takich jak Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). W ACT uważność jest integralną częścią umiejętności rozpoznawania problemów, takich jak lęk, oddzielanie się od nich i skupiając się na tym, co jest obecne w twoim realnym, namacalnym świecie (w przeciwieństwie do niematerialnego niepokoju myśli). Te elementy, które tworzą część ACT, są znane jako akceptacja, defuzja i bycie obecnym (uważność). Oferują podejście do zmniejszania lęku, które pomaga nam się zrelaksować zamiast istnieć.

Przyjęcie polega na rozpoznaniu swojego lęku - negatywnych myśli, emocji i rzeczy, które robisz lub nie robisz z powodu zmartwienia i strachu. Kiedy uświadomisz sobie, że jest to bardziej niejasne, choć silne uczucie pobudzenia, możesz zaakceptować jego obecność. Po prostu potwierdź, że doświadczasz lęku, i zaakceptuj, że ten lęk istnieje. Oczywiście to nie sprawi, że twój niepokój zniknie. To sprawia, że ​​stajesz się bardziej wolny.

Defusion rozluźnia się lub nie przywiązuje do siebie z lęku. Zaakceptowałeś, że tam jest i puściłeś potrzebę walki z tym. Teraz możesz się od niego oddzielić. Nie jesteś swoim niepokojem. Jesteś czymś więcej niż zmartwieniami i obawami. To są rzeczy, z którymi masz do czynienia; nie są tym, kim jesteś. Kiedy walczysz z niepokojem i kłócisz się, łączysz się z tym. Utknąłeś w tym. Wydaje się, że to ty. To nie ty, ale przywiązałeś się do ciebie. Czas to zdjąć. Jest to proces, a nie szybka poprawka w jednym kroku. Jednym z potężnych elementów defuzji jest uważność

Uważność pomaga zlikwidować, ale jest także samodzielny. Uważność to sposób na przeżycie życia, chwila po chwili. Zamiast wpaść w swoje niespokojne myśli i zmartwienia, decydujesz się pozwolić im tam być i oderwać się od nich, skupiając uwagę na chwili obecnej. Żyjesz tam, gdzie jesteś i żyjesz w pełni, ponieważ zwracasz uwagę na prawdziwe rzeczy i ludzi, a nie martwisz się o nie. Spójrz, naprawdę zobacz, co się wokół ciebie dzieje. Posłuchaj tego. Poczuj to i powąchaj. Jeśli jest jadalny, spróbuj. Dzięki uważności zanurzasz się raczej w swoje życie, niż utkniesz w myślach o zmartwieniach i obawach.

Akceptacja, defuzja i uważność działają razem. Każdy pozwala innym się zdarzyć. Im bardziej świadomie akceptujesz, rozdzielasz i traktujesz teraźniejszość, tym bardziej staje się ona naturalna. Lęk jest tak silny i, w wielu przypadkach, istnieje od lat, a zmiana sposobu bycia i skupienie się nie zawsze jest łatwe. Kiedy uświadomisz sobie, że lęk powrócił do kontroli, delikatnie zaakceptuj ten fakt, odsuń się od treści swoich myśli i zanurz się w chwili obecnej.

Relaks Relaksuje niepokój lepszy niż opór

Uważność, akceptacja i defuzja działają, ponieważ pozwalają się zrelaksować. Zapraszam do obejrzenia filmu, aby dowiedzieć się, dlaczego walka z lękiem nie jest pomocna.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.