Odzyskiwanie zdrowia psychicznego: Unikaj wyzwalaczy

Nienawidzę tego przyznać, ale kiedy żyjesz z chorobą psychiczną, prawdopodobnie należy unikać czynników wyzwalających, które zaburzają stabilność, o którą tak ciężko walczyliśmy (Nie czekaj: przygotuj się wcześniej na wyzwalacze zdrowia psychicznego). Po pierwsze, podzielmy to trochę.

Unikaj wyzwalaczy: użyjmy uzależnienia jako przykładu

Wiem coś o uzależnieniu. Kiedy wracasz do zdrowia po nałogu, mądrze mądrze jest unikać wyzwalaczy.

Uzależniony od rekonwalescencji często musi unikać wyzwalaczy uzależnienia takie jak określone miejsca, konkretni ludzie, a nawet drobne rzeczy, takie jak muzyka, której słuchaliśmy, kiedy korzystaliśmy. Powód jest tak prosty, jak skomplikowany: uzależnionemu można przypomnieć narkotyki, których używali, jeśli znajdą się w przestrzeni, w której doszło do nadużywania narkotyków.

Jeśli wpadną na ludzi, z którymi korzystali ...to jestspust. Uzależniony zwykle musi zmienić całe swoje życie, aby stać się trzeźwy - i pozostać trzeźwy. Często osoba nowo zdiagnozowana z chorobą psychiczną musi zrobić to samo.

Unikanie wyzwalaczy w odzyskiwaniu zdrowia psychicznego

Po pierwsze, załóżmy, że masz osiągnąć pewną stabilność. To było wystarczająco trudne, ale sprawy nie stają się o wiele łatwiejsze - jeszcze. Teraz musisz przeanalizować swoje życie. Musisz zadać sobie pytanie: „Co muszę zrobić, aby pozostać zdrowym?”

Często wiąże się to z eliminacją możliwych wyzwalaczy, takich jak ...

> Alkohol. Zazwyczaj dobrym pomysłem jest całkowite wyeliminowanie alkoholu. Lub drastycznie zredukować. Alkohol wpływa na tę samą część mózgu, którą tak ciężko pracujemy, aby zachować równowagę!

> Niektóre leki dostępne bez recepty. Nawet leki takie jak Advil lub ogólny syrop na kaszel mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Może zaburzyć nowo niepewną równowagę.

>Naprężenie!Ta jest ważna i prawdopodobnie nie muszę ci tego mówić, ale chcę podkreślić znaczenie ograniczenia stres, gdy masz chorobę psychiczną.

> Negatywność. Wszyscy mamy w życiu ludzi, którzy nie wspierają ani nie rozumieją naszej choroby. Nie potrzebujemy ich. Mogą powodować stres i powodować nawrót. Trzymaj się osób, którym ufasz.

> Izolowanie się. Pisałem o tym wcześniej, ponieważ jest to ważne. Naprawdę ważne. Czuć się samotnym lub izolować się może wywołać nawrót.

> Nie dbanie o siebie--i samoopieka naprawdę jest czymś, czego musisz się nauczyć- ma kluczowe znaczenie dla trwałego powrotu do zdrowia psychicznego.

Unikaj czynników wyzwalających zdrowie psychiczne dzięki samoopiece

Zanim zdiagnozowano u ciebie chorobę psychiczną, życie było prawdopodobnie dość trudne. Prawdopodobnie myślałeś, że nie poprawi się, a kiedy tak się stanie, gdy zacznie się ciemność, musisz to zrobić wprowadzaj pozytywne zmiany, aby pozostać dobrze.

Są to oczywiste praktyki, nie są skomplikowane podczas pisania lub myślenia o nich, ale mogą być trudne do zintegrowania z twoim życiem, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Jak wszystko inne, wymaga czasu i praktyki.

> Jedz dobrze i regularnie. Leki nie mogą działać poprawnie, jeśli nie odżywiasz swojego ciała. Nie zapomnij o wodzie.

> Znajdź regularny wzór snu. To jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. Nasz umysł potrzebuje odpoczynku tak samo jak nasze ciało. Jeśli tego nie damy, może to spowodować nawrót choroby.

> Ćwiczenia. Wszyscy to wiemy, ale czy faktycznie robimy to regularnie? Mam 130-letniego potwora psa, który wymaga dużo chodzenia, ale wcześniej znalezienie czasu na ćwiczenia było trudnością.

> Zbadaj swoją chorobę. Ale unikaj mnóstwa literatury online. To jest mylące. Zapytaj swojego lekarza o literaturę.

Samoopieka jest inna dla nas wszystkich, ale praktykowanie jej i unikanie wyzwalaczy może zapewnić nam stabilność.