Twój niepokój nie jest twoją winą

W przypływie niepokoju lub w przypływie ataku paniki nasze umysły czasami karcą nas za to, że jesteśmy niespokojni. Nasz mózg jest pochłonięty zmartwieniami, obawami i myślami o szaleństwie, a nasze ciała ogarnia niepokój, pocenie się, drżenie, bóle i bóle. A jednak nasze umysły wytwarzają kolejną myśl, która boleśnie uderza nas w twarz: „Co jest ze mną nie tak i dlaczego jestem taki?” Aby dodać obrażenie obrażeniom, czasami, gdy zwracamy się do kogoś, na przykład do przyjaciela lub członka rodziny, w poszukiwaniu zrozumienia i pomocy, otrzymujemy wiadomość: „Co jest nie tak z ty? Dlaczego jesteś taki niespokojny?”

Osobiście nigdy nie uważałem tego sposobu myślenia i zadawania pytań za bardzo pomocny. Z pewnością nie powoduje to, że mój niepokój zniknie, a nawet nie osłabia go. Jeśli już, pogarsza to, ponieważ teraz myślę, że to moja wina, że ​​się boję. Mój umysł mi to mówi. Większość społeczeństwa mówi mi, że tak. Dlatego tak musi być i powinienem się z tym pogodzić. Dobrze? Źle!

Lęk nie jest twoją winą, a oto dlaczego

Badania psychologiczne zaczynają rzucać nieco światła na przyczyny lęku (jeśli zrozumiemy przyczynę, możemy leczyć lęk, dochodząc do źródła problemu); jednak do tej pory badacze nie byli w stanie jednoznacznie wskazać dokładnych przyczyn. To powiedziawszy, wiemy kilka rzeczy:

1. Genetyka może przyczyniać się do niepokoju, a czasem lęk występuje w rodzinach.
2. Czyjeś środowisko (poziom stresu, styl życia itp.) może przyczyniać się do niepokoju.
3. Neurologia, rzeczy się dzieją mózg, odegrać rolę.
4. Wyuczone zachowania mogą wzbudzać lęk (na przykład, jeśli rodzic reaguje na świat w niespokojny sposób, dziecko może nauczyć się wzorów lękowych. Nie oznacza to jednak, że rodzice powodują niepokój u swoich dzieci. Modelowanie zachowania może być czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju lęku, ale nie jest jedną przyczyną).
5. Szczególnie czynniki psychologiczne mogą zwiększać lęk niezdrowe wzorce myślowe.

Najważniejsze informacje, które znają eksperci

Powyższa lista określa, co naukowcy wiedzą o przyczynach niepokoju. Jeszcze ważniejsze jest to, co wiedzą o tym, co robi nie bo to: ty. W żaden sposób nie jesteś przyczyną swojego lęku, a życie w lęku nie jest twoją winą.

Jasne, wiele razy rozwijamy zachowania, które mogą utrwalić nasz niepokój, takie jak unikanie rzeczy, które nas niepokoją lub tendencja do interpretowania rzeczy negatywnie (te nieznośne niezdrowe wzorce myślowe). To nie są przyczyny twojego niepokoju. Są to jedynie mechanizmy radzenia sobie, które ludzie rozwijają, aby radzić sobie z lękiem; radzenie sobie z mechanizmami, które prowadzą do błędnego cyklu narastania lęku. Dobra wiadomość jest taka, że ​​umiejętności radzenia sobie można zmienić. Możemy nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie, a tym samym zmniejszania, a nawet eliminowania lęku.

Kiedy niepokój lub panika wprawiają cię w uduszenie, nie pozwól, aby twój umysł lub umysły innych ludzi zacisnęły moc. Przypomnij sobie, że lęk to coś, z czym na razie sobie radzisz. To nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak i na pewno to nie twoja wina.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.