Jak techniki uziemienia powracają do prostego rozsądku
Technika uziemienia to każda ustrukturyzowana praktyka, która przenosi umysł, aby niektóre nieprzyjemne odczucia mogły zostać zredukowane lub wyeliminowane, a poczucie tego, co prawdziwe, może ulec poprawie. Takie praktyki, zwykle nabywane, a nie spontanicznie pojawiające się w razie potrzeby, mają wielką wartość dla każdego, z kim należy się zmierzyć nierozwiązane wspomnienia traumy. Na szczęście techniki uziemienia mają dla nich wartość bez nierozwiązane wspomnienia z traumy.
Techniki uziemienia Skup się
Ugruntowanie oznacza lepsze przywiązanie do czegoś. To po prostu kwestia skupienia uwagi. Można zatem mówić o „ugruntowaniu się w chwili, gdy słońce wzejdzie nad drzewami”. Jednak w psychologii mówimy o uziemieniu jako czymś, co robimy, aby rozwiązać pewien rodzaj problemu. Zazwyczaj obejmuje to celowe, metodyczne zwracanie uwagi zarówno na przedmioty zewnętrzne dla naszego umysłu, jak i na różne sposoby ich postrzegania - wzrok, dźwięk, węch, dotyk, a czasem smak.
Zasadniczo jedynym wymaganiem, jakie stawiamy tym „obiektom zewnętrznym”, jest to, abyśmy mogli je wyczuć. Niektórzy nauczyciele zachęcają do stosowania silnych bodźców, takich jak pachnące olejki lub niektóre suszone przyprawy w miejscu usta, jako pomoc w przeniesieniu uwagi z nadmiernie zajętego i zaniepokojonego umysłu na coś łagodnego i prostego.
Na początku takie techniki mogą pomóc uchwycić to ćwiczenie, ale ostatecznie myślę, że im spokojniejsze rzeczy, tym więcej im się wydaje. Ciekawą i ważną odmianą tego całego pomysłu, używaną w medytacji uważności, jest wykorzystanie naszego zmysłu ciała i ruchu, aby ugruntować się w odczuciu własnego oddychania. Chociaż może to być znacznie trudniejsze dla osób z aktywna pamięć urazowa, jest to głębokie ćwiczenie, które warto wykonać.
Gdzie decydują się techniki uziemienia
Dla osób z nierozwiązaną pamięcią urazową uziemienie polega na ucieczce - zarówno FROM, jak i TO: ucieczka przed hałaśliwym umysłem, który mamy, gdy nasze wspomnienia są nieuporządkowane, i ucieczka DO... co? Do inny rzeczywistość - ta poza naszym umysłem i jej ruminacje.
Zbyt łatwo zapominamy, że tak naprawdę istnieją dwie rzeczywistości: nasza i wszystko inne. Zgubiliśmy się i myślimy, że to cała historia. Uświadomienie sobie, że huragan, którego doświadczamy, jest bardzo między naszymi uszami, a nie w całym pokoju, a tym bardziej w reszcie świata, może być niezwykle pomocne i uspokajające. Nie możesz tego wiedzieć ani tego doświadczyć, chyba że „zejdziesz na ziemię” (inny sposób myślenia o tej umiejętności), jak ptak, gdy ląduje.
Korzyści ze stosowania technik uziemienia
Ale jest o wiele więcej. Na początku my, jak to ujęła powieściopisarka Anaiis Nin, „widzimy świat takim, jakim JESTEM”, a nie takim, jakim jest. To zniekształcenie nie jest pomocne. Jak ktoś niedawno mi to powiedział: „Kiedy się boję, tak łatwo jest dostrzec wszystkie niebezpieczeństwa i niepewność na świecie”. To selektywne spojrzenie na rzeczywistość NIE uspokaja ani nie pociesza i może z łatwością doprowadzić nas do fałszywych wniosków na temat naszego świata i naszego sytuacja.
Co zatem dzieje się, gdy widzimy świat, prosty i prosty, cichy i nieruchomy - lub poruszający się nieszkodliwie, jak w przypadku zmarszczek na wodzie lub liści drzewa na wietrze? Proces często się odwraca. Tam, gdzie wcześniej rzutowaliśmy nasz strach na drzewo, teraz głaska nas i angażuje w swój taniec, i możemy wyczuć zupełnie inny rytm, który powoli narasta w naszym umyśle.
W tej innej rzeczywistości, przez sam fakt jej istnienia, możemy odkryć coś istotnego, co mogliśmy równie dobrze utracić: nadzieję.
Jeśli ktoś może mieć chwilę takiej prostoty - po prostu widząc miękki cień pod ołówkiem na biurku, po prostu zauważając delikatny warkot wentylatora w naszym komputerze, czy możemy inne taki moment, powiedzmy za 5 minut? Czy możemy mieć 2 lub 3 z nich połączone razem? Co dokładnie MOGĄ być w stanie mieć?
Z tym pytaniem otwierają się drzwi, z mgły naszego umysłu wyłania się możliwość: możemy zmienić to, jak to jest być we własnych skórkach. Wyraźnie widoczne, kto w posiadaniu swoich rozważnych zdolności, odwróciłby się od tej możliwości i powrócił do mgły?
Techniki uziemienia zapewniają bezpieczne miejsce
Wygląda na to, że ta prosta, minimalna praktyka - zatrzymanie naszej świadomości w czymś bezpiecznym, stabilnym i łagodnym - im prościej, tym lepiej, może zrobić co najmniej trzy ważne rzeczy:
- zaoferować ucieczkę od hałasu psychicznego,
- przynieś nam łagodną ciszę naszego bezpośredniego świata, i
- rozpalcie w nas mały, jasny płomień nadziei.
Nie możemy uzyskać tego wszystkiego w żadnej próbie, ale TO JEST niektóre z możliwych możliwości dla tych, którzy ćwiczą i wykorzystują tę umiejętność.
Ale nie musisz mi wierzyć - sam możesz to zbadać.
Dowiedz się więcej o technikach uziemienia
Boon, S., Steele, K., i van der Hart, O. (2011). Radzenie sobie z dysocjacją związaną z traumą: trening umiejętności dla pacjentów i ich terapeutów. Nowy Jork: W. W. Norton. - To mistrzowska i niezbędna książka dla osób zmagających się z zaburzeniami traumy i dysocjacji. To zaczyna się z rozszerzoną sekcją na temat uczenia się umiejętności uziemienia, ale oferuje znacznie więcej wartości. Wysoce polecany.
Połącz się z Tomem Cloydem również pod adresem Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot, jego Sleight of Mind blog, jego Trauma Psych blog i Strona Tom Cloyd.
