Jak naprawiłem poranną rutynę mojej rodziny ADHD

Bez naszej kuloodpornej porannej rutyny na świecie nie ma wystarczającej ilości kawy, aby pomóc mi poradzić sobie z chaosem mojej rodziny. Przed naszą rutyną podburzanie mojego najstarszego było jak budzenie umarłych. Tymczasem moje pozostałe dwa zjadłyby jedno lub dwa śniadania pełne białka, jęcząc po mrożonych płatkach, prosząc: „Proszę, czy możemy oglądać telewizję?”

Wiele poranków wyglądałoby tak: Gdybym poprosił ich o ubranie, odłożył pracę domową do plecaków i spotkajmy się przy drzwiach wejściowych po umyciu zębów, pojawi się tylko jeden, bez butów ani spodni na. Kolejne 10 minut spędziłbym na wykrzykiwaniu rozkazów podczas wkładania skarpet. Tymczasem najmłodsi czasem zaczynali płakać. Gdy w końcu pojechaliśmy do szkoły, moja najstarsza zwróciła się do mnie, niesprowokowana i powiedziała, że ​​mnie nienawidzi. A potem spóźniliśmy się do szkoły - znowu.

Nie ma magicznej poprawki dla takiego chaosu, gdy masz jedno lub więcej dzieci ADHD. Ich mózgi są słabo stymulowane w obszarze odpowiedzialnym za planowanie, organizację i pamięć roboczą. Opiekunowie muszą zatem pracować nad wzmocnieniem tych umiejętności dłużej niż w przypadku dzieci neurotypowych. Ustawienie jasnej porannej rutyny może zdziałać cuda, przyspieszając postępy wszystkich.

Jaka jest codzienna rutyna dla rodzin ADHD?

Przygotowanie codziennej rutyny rozpoczyna się na długo przed porankiem. Zaczyna się od przygotowań kilka dni wcześniej, wraz z komunikacją na temat najlepszych kroków, aby upewnić się, że wszyscy są na tej samej stronie.

W celu przeciwdziałania nieregularne poranki, zacznij od utworzenia cotygodniowego przeglądu przyszłych wydarzeń. Podczas gdy kroki rano - jak mycie zębów lub ścielenie łóżka - mogą się nie zmieniać codziennie, zmiany nieregularne, takie jak wizyty u dentysty, turniej hokejowy lub projekt szkolny z pewnością mogą odrzucić poranki i stworzyć nieprzewidywalne sytuacje.

W związku z tym przegląd tygodniowy powinien być weryfikowany co noc ze wszystkimi członkami rodziny. Wkrótce zauważysz, że dzieci same zaczną planować z wyprzedzeniem i poczują się bezpieczniej w nadchodzącym tygodniu.

[Zdobądź ten darmowy zasób: przykładowe harmonogramy niezawodnych procedur rodzinnych]

Oto inne pomysły na maksymalne wykorzystanie porannej rutyny:

1. Kształtuj ścieżkę dziecka za pomocą wizualnych podpowiedzi lub poranne rutynowe listy kontrolne które przypominają im, co mają robić, lub zapewniają, że potencjalne zakłócenia są niewidoczne. Udzielanie wielostopniowego wskazówek dziecku z deficytem pamięci roboczej oznacza, że ​​może usłyszeć tylko pierwszy lub ostatni krok, więc wskazówki wizualne mogą pomóc. Ścieżka może wyglądać jak fizyczne ubranie, ulubiona czapka, notatnik i długopis oraz karteczka z pisemnym przypomnieniem przed pójściem spać.

2. Zawsze zdejmuj buty przy drzwiach wejściowych i wkładaj je do kosza, aby nie zgubić się w porannej burzy.

3. Zautomatyzuj wszystko, co możesz wymyślić - w końcu Twoje dziecko zrobi to samo.

Pomoc dla rutyny porannego posiłku

Usuń zgadywanie śniadanie współtworząc menu na tydzień z rodziną - zmniejszysz poranny stres i zapewnisz swoim dzieciom jedzenie dla mózgu, którego potrzebują, aby rozpocząć dzień od razu.

Przygotowanie posiłku

Na przykład przygotowanie śniadania z rodziną w niedzielę może sprawić, że reszta tygodnia przebiegnie bezproblemowo. Możesz przygotować partię ciasta na szybkie naleśniki, pokroić owoce i włożyć do lodówki, ugotować kiełbaski, aby szybko podgrzały się w kuchence mikrofalowej - możliwości wydają się nieograniczone. Punkty bonusowe za ułatwienie dziecku samodzielnego przygotowania śniadania! Pomocna może być również mapa z tygodniowym śniadaniem w kuchni dla wszystkich.

Zaangażuj swoje dzieci

Twoje dzieci mogą nie być w stanie użyć noża lub kuchenki, ale mogą przekazywać rzeczy, rozbijać jajka lub ustawiać stół. Im bardziej są zaangażowani, tym bardziej prawdopodobne jest, że spożyją przygotowane jedzenie. Zaszczepi to również w nich odpowiedzialność, gdy zrozumieją swój udział w zorganizowanym, sprawnym poranku.

[Bezpłatny przewodnik: Co jeść (i czego unikać) w celu poprawy objawów ADHD]

Nie przejmuj się małymi rzeczami

Te wskazówki na śniadanie nie od razu zmienią zdolność dziecka do spokojnego siedzenia podczas jedzenia, więc bądź elastyczny. Niektóre zachowania, takie jak gotowość do jedzenia, to reakcje biologiczne, na które nie można pomóc. Jeśli muszą stać, żeby zjeść, pozwól im. Jeśli muszą zrobić okrążenie w połowie posiłku, to jest OK. Twoje dzieci będą w końcu mogły siedzieć przy śniadaniu i podczas innych posiłków w miarę dojrzewania.

Dzień powszedni zaczyna się poprzedniej nocy

Dzieci z ADHD notorycznie źle śpią. Dla niektórych jest to efekt resztkowy Leki ADHD. Dla innych to nadpobudliwość. Kluczem do spokojnej i udanej porannej rutyny jest dość sztywna rutyna wieczorna, która zaczyna się od konsekwentnego (i wczesnego) spania.

Właściwy czas na drzemkę

Wielu rodziców odkłada spanie dla swoich dzieci do późna, mając nadzieję, że są wyczerpane i praktycznie błagają o sen. Ale to faktycznie ma odwrotny skutek.

Kiedy ciało tęskni za swoim naturalnym oknem do spania, dziecko staje się przemęczone, nie może zasnąć, budzi się często, a czasem wpełza wraz z tobą do łóżka. Aby tego uniknąć, wykonaj następujące czynności:

1. Uważaj na oznaki zmęczenia (ziewanie i rozciąganie).

2. Przenieś porę snu na wcześniejszą godzinę.

3. Wyeliminuj oglądanie ekranu co najmniej godzinę przed snem i ustal rytuał nocny: świece i mydło lawendowe (uspokajające), czas na opowiadanie, piosenka, gasną światła.

Spójność ma kluczowe znaczenie. Może to oznaczać odrzucenie zaproszenia na obiad w szkole lub na imprezę koszykówki. Lub, jeśli pójdziesz, przewiduj prawdopodobny krach później i odpowiednio się przygotuj.

Ustaw intencję

Ważne jest, aby uświadomić swojemu dziecku, że może mieć kontrolę nad tym, jak chce poranek.

Nauczenie dziecka zapisywania lub wyrażania intencji może ustawić je na lepszy dzień i może prowadzić do kształtowania pozytywnych nawyków. Intencje mogą przybrać formę: Obudzę się wypoczęty lub Zrobię super gładki poranek!

Zintegruj samoopiekę ze swoją poranną rutyną

Ćwiczenia, medytacja, afirmacje, czytanie, pisanie i wizualizacja mogą pomóc w zmniejszeniu stresu u wszystkich członków rodziny, a tym bardziej w lepszych porankach. Ćwiczenie codziennej wizualizacji przez kilka minut, takie jak leżenie w łóżku, słuchanie piosenki i wyobrażanie sobie, jak chcemy, aby nasz dzień upłynął, może pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym, zainspirowanym i skoncentrowanym.

Nasze wrażliwe dzieci są również bardzo dostrojone do naszej energii, więc jeśli czujemy się pośpieszeni, zestresowani lub sfrustrowani, nasze dzieci będą o tym wiedziały (prawdopodobnie zanim to zrobimy). Bardzo ważne jest, abyśmy każdego dnia wykonywali własną pracę, aby ustawić naszą energię - od minuty świadomego oddychania lub medytację z przewodnikiem (uwielbiam do tego aplikację Headspace) na spacer lub jogę w salonie. Poświęcenie tego czasu pomaga stłumić poranny chaos, co pozwala nam najlepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami, które mogą się pojawić.

Chwała postępowi w porannej rutynie

Nowa poranna rutyna nie zadziała z dnia na dzień, ale wdrożenie struktury i zachęcanie do tych zachowań się opłaci. Wzmocnienie dobrego zachowania poprzez pochwałę jest niezbędne, więc komplementuj i nagradzaj swoje dziecko, gdy zrobi coś dobrze. I bądź cierpliwy wobec siebie. Zachwiejesz się, ale trzymaj się tego. Pewnego dnia przerażająca godzina czarownic może przerodzić się w słodki, przytulny czas rodzinny, który witasz z uśmiechem.

[Bezpłatne pobieranie: Ćwiczenia medytacyjne przyjazne dzieciom]

Zaktualizowano 6 stycznia 2020 r