Jak Tweens może wywołać objawy ADHD u mamy - i jak zachować spokój

Ile razy chodziłeś do restauracji na rodzinny obiad, kiedy twoja animacja nie odłożyła telefonu? SMS-y, granie w gry, sprawdzanie, kto publikuje na Instagramie - nigdy się nie kończy. A może jesteś w domu i posprzątałeś kuchnię. Kilka razy poprosiłeś swoje dziecko o wyjęcie śmieci i masz taki wygląd, który mówi: „Nie pamiętam, żebyś mnie o to poprosił”. Prawie go stracisz.

Mamy z ADHD muszą radzić sobie z własnymi objawami, próbując kontrolować zachowanie dziecka. Preteens i młodzież są biegli w podburzaniu naszych emocji i wciąganiu nas w kłótnie. Zarządzanie wieloma harmonogramami i dyscyplinowanie dzieci jest szczególnie obciążające dla matek.

Być konsekwentnym jest trudne, ale trudniejsze dla matek, które nadmiernie reagują na codzienne problemy związane z dyscypliną. Skorzystaj z tych wskazówek, aby przygotować się na sukces:

Uważaj na swoje wyzwalacze. Jeśli często tracisz kontrolę, spójrz na czynniki uruchamiające. Wyzwalacz to reakcja emocjonalna na coś, może na konkretną sytuację lub okoliczności, które wytrącają cię z równowagi. Jesteś głodny, zmęczony czy miałeś długi dzień? Czy podejmujesz zbyt wiele działań? Czy odczuwasz presję w związku z czymś? Czy jest jakiś konkretny temat, który omawiasz z dzieckiem, który wydaje się wywoływać reakcję?

[Bezpłatny przewodnik: Gdy masz ADHD, Too]

Wypróbuj następujące strategie, aby skoncentrować się na rodzicielstwie, a nie na emocjach:

• Pobierz aplikacje o pozytywnym nastawieniu, takie jak SAM (sam-app.org.uk): Samopomoc w zarządzaniu lękiem.
• Wdychaj i wydychaj osiem razy lub ustaw minutnik w telefonie i oddychaj, aż poczujesz się spokojniejszy.
• Powiedz sobie coś, co pomoże ci uregulować swój gniew, na przykład: „To też minie”.
• Zadbaj o podstawowe potrzeby, takie jak głód lub stres.

Ustaw zasady dotyczące gospodarstwa domowego które mogą pomóc tobie i twojemu małżonkowi zarządzać, gdy wyzwania ADHD utrudniają dyscyplinę. Zasady powinny być opublikowane dla wszystkich członków rodziny, aby zobaczyć. Mogą one obejmować: „Nie będzie więcej niż jeden nocleg w tygodniu” lub „Telefony są zaparkowane w kuchni i nie wychodź podczas kolacji. ” Każda rodzina znajdzie system, który będzie dla nich najlepszy, ale zawsze będzie prosty i łatwy zarządzać:

• Recenzja Love and Logic (loveandlogic.com), program poprawy dyscypliny i rodzicielstwa.
• Zidentyfikuj sytuacje, które wpływają na twoją zdolność do zarządzania. Priorytetowe trzy pierwsze miejsca i opublikuj je w miejscu, w którym możesz je zobaczyć kilka razy dziennie. Umieść drugą kopię w portfelu, aby móc sobie regularnie przypominać.

[„Zespół przytłoczonej mamy” jest bardzo realny]

Skoncentruj się na spójności tylko w jednym obszarze. Nie oczekuj, że będziesz spójny ze wszystkim na raz. Zacznij od sposobu, w jaki podchodzisz do określonego zachowania, które chcesz poprawić u swojego dziecka - być może twoja córka jest bezczelna lub syn nie chce iść spać na czas. Wybierz jedno zachowanie i pracuj nad nim, aż ulegnie poprawie.

Współpracuj ze swoim dzieckiem. To nie jest pobłażliwe, ale przyznanie, że masz problem ze swoim dzieckiem i jesteś gotów wspólnie pracować nad rozwiązaniem. Gdy spojrzysz na swoje dziecko, często możesz wyeliminować impas, który powoduje, że tracisz panowanie nad sobą.

Uzyskać wsparcie. Znajdź swoje zasoby - zaufaną dziewczynę, terapeutę lub trenera. Poszukaj kogoś, kto słucha i rozumie.

Przygotuj odpowiedź. Dzieci z ADHD są mistrzami w negocjacjach - znoszą cię, dręczą, proszą o przywileje, smakołyki lub odpowiedzi. Przygotuj przygotowaną odpowiedź na tego rodzaju dokuczliwe. Omów dokuczanie dziecku i wysłuchaj jego odpowiedzi. Przeprowadzaj tę rozmowę, gdy wszystko jest spokojniejsze, a nie w chwili obecnej. Robiąc to, dajesz dziecku znać, że nie zamierzasz dać mu tego, czego chce, kiedy jest w tym stanie. W dowolnym momencie możesz poinformować go, że zamierzasz zrobić przerwę i zrobić sobie przerwę. Aby zminimalizować przekomarzanie się:

• Podaj swojemu animatorowi wskazówkę, na przykład: „Kiedy dziękuję za informację, musimy odpocząć od dyskusji”.
• Zaproponuj działanie zastępcze dla animacji, aby oderwać ją od tematu, na którym się koncentruje.

Określ powagę zmartwienia. Czasami nadmiernie reagujemy na zachowanie naszego dziecka w oparciu o presję społeczną. Zamelduj się sam. Czy to taka wielka sprawa? Dlaczego się tak martwię? Czy mogę reagować nadmiernie z powodu moich objawów?

• Zapisz swoje zmartwienie. Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest rozmiar mojego zmartwienia i dlaczego to taka wielka sprawa?”
• Odwiedź Social Thinking (socialthinking.com). Ma narzędzie o nazwie „Plakat mojego problemu”. Jest wyposażony w „termometr” problemu, który pomaga zobaczyć „rozmiar” problemu. To dobre narzędzie dla ciebie i twojej animacji.

[Zachowaj spokój i mama (lub tata) włączone]

Zaktualizowano 21 sierpnia 2019 r