P: „Jestem osobą mało zaawansowaną technologicznie, która potrzebuje pomocy w załatwieniu spraw”.

P: „Zazwyczaj spóźniam się na spotkania z przyjaciółmi lub zapominam o nich. Nie zaczynam projektów, kiedy powinienem. Wszyscy każą mi używać aplikacji lub technologii załatwiać sprawy. Jak rozpocząć wdrażanie technologii w moim życiu, gdy jestem osobą mało zaawansowaną technologicznie, która nie czuje się komfortowo z rozwiązaniami high-tech i często są mylone? ”

---

ZA: The zarządzanie czasem rozwiązanie, które działa dla Ciebie, jest lepsze niż to, które ma najwięcej rekomendacji. Twoje rozwiązanie nie musi zawierać zaawansowanych technologii Narzędzia ADHD.

Pamiętasz kiedyś, kiedy książeczki czekowe miały wbudowane kalendarze? To zadziałało, ponieważ napisaliśmy wiele czeków. Nosiliśmy przy sobie książeczkę czekową i cały czas na nią patrzyliśmy. Potrzebujesz tego rodzaju rozwiązania: prostego, niezawodnego i zintegrowanego z czymś, czego już używasz. Właśnie dlatego systemy telefoniczne działają bardzo często dorośli z ADHD.

Pierwsze kroki: użyj narzędzi ADHD, które kochasz

Możesz trzymać się mało zaawansowanego systemu. Jeśli to jest coś, co kochasz, wykorzystasz to. Niektórzy ludzie lubią pióro na papierze. Tam są

piękne papierowe planery że estetycznie czekają na otwarcie.

Niektórzy z moich klientów zainwestowali w duże białe tablice, które zawieszają tam, gdzie spędzają większość czasu. Wszystko, co muszą zrobić, to spojrzeć w górę. Byłem zaskoczony liczbą pokoleń, które korzystają z takiego systemu. Dlaczego oni to robią? Ponieważ zdecydowali się nie być w niewoli technologii. Minusem białej tablicy jest brak przenośności. Nie pomoże ci, jeśli nie jest tam, gdzie jest to potrzebne. Aby rozwiązać ten problem, niektóre osoby niosą ze sobą notebook 3 x 5. Wybierz rodzaj ze spiralą u góry - nie z boku - dzięki czemu wsunie się do kieszeni.

[Autotest: czy mam ADHD? DODAJ Objawy u dorosłych]

Minusem rozwiązań papierowych jest to, że nie hałasują. Ponieważ osoby z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) często nie mają pojęcia o czasie, nie zdajemy sobie sprawy, że czas odejść, nawet jeśli pamiętamy, że mamy spotkanie. Telefony emitują sygnał dźwiękowy lub szum w odpowiednim momencie. Jeśli potrzebujesz dodatkowych pięciu minut, możesz nacisnąć drzemkę i ponownie otrzymać przypomnienie.

Pierwsze kroki: Prostota smartfona

Moja rada jest prosta. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze smartfonami, idź do sklepu z telefonami i poproś o pomoc. Przyprowadź przyjaciela, który rozumie twoje obawy. Może on działać jako łącznik między tobą a sprzedawcą, na wypadek, gdyby sprzedawca chciał pokazać Ci „wszystkie najnowszy." Istnieją zmniejszone telefony z ograniczoną liczbą funkcji, na wypadek, gdy przytłoczą Cię zbyt wiele dzwonków i gwizdy Poproś kogoś, aby pokazał ci, jak pracować z kalendarzem i utwórz listę zadań.

Nie osiągniesz od razu statusu pro. Mam przyjaciółkę, która nigdy nie pamięta, jak tworzyć spotkania w swoim telefonie, więc nie korzystała z kalendarza. Po prostu używała swojego telefonu jako telefonu. Przeszliśmy przez to, tworząc „ściągawkę”. Zapisała wszystkie kroki operacyjne na karcie indeksowej i ćwiczyła, dopóki nie poczuła się dobrze. Trzymała kartę indeksową w torebce, na wypadek, gdyby kiedykolwiek zapomniała. Działało, ponieważ sama opracowała instrukcje, które miały dla niej sens. Jeśli wolisz coś wymyślić na własną rękę, możesz znaleźć instrukcje w Internecie. Wyszukaj „jak korzystać z kalendarza na iPhonie” (lub innego posiadanego telefonu).

Beth Main jest certyfikowanym przez zarząd trenerem i licencjonowanym doradcą zawodowym, który pomaga ludziom zająć się emocjonalnymi aspektami ADHD u dorosłych, opracowując praktyczne rozwiązania. Możesz do niej dotrzeć pod adresem adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Pierwsze kroki z ADHD dla dorosłych]

Zaktualizowano 18 października 2019 r