Jak media społecznościowe łączą się z Twoim zaufaniem

Twój czas spędzany w mediach społecznościowych jest pewny, czy jesteś tego świadomy, czy nie. Możesz myśleć surfując na Facebooku, przewijając Instagram lub rozmawiając z przyjaciółmi online jest nieszkodliwe, ale ostatnie badania i moje osobiste doświadczenia mówią, że media społecznościowe budzą w tobie zaufanie i mogą podważyć twoją samoocenę. W typowy dzień możesz podciągnąć Facebooka lub Instagrama, aby zabić czas. Jeśli stwierdzisz, że idziesz i czytasz, szukasz i jesz lub idziesz do łazienki z urządzeniem w dłoni, musisz słuchać. Jesteś na krawędzi mediów społecznościowych przejmujących twoje życie.

Wyszukiwanie na Tumblr, Pinterest, a nawet czatowanie na platformach internetowych aktywuje podświadomość do porównania. Porównania są naturalne, wszyscy to robimy, ale kiedy porównujesz cały dzień, zadziera z twoją pewnością siebie.

Czy kiedykolwiek myślałeś: „Wow, ona ma idealne ciało”. „Musi zarabiać dużo w swojej nowej pracy”. „Wydaje się, że każdy ma najlepsze weekendy, dlaczego nie? ”Myśli te nie znikają po wylogowaniu, pozostają przy tobie i sprawiają, że jesteś niepewny.

Badania pokazują mesy mediów społecznościowych z Twoją pewnością

T.Amerykańska Akademia Pediatryczna opublikowała niedawno badanie zjawiska, które nazywają Depresja na Facebooku, gdzie ludzie wykazują kliniczne objawy depresji po korzystaniu z mediów społecznościowych. Możesz nie myśleć, że bierne oglądanie wiadomości lub zdjęć innych osób może nie wpływać na twoją samoocenę, ale tak jest. Facebook na pewno może obniżać samoocenę. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale ciągle przeglądasz zdjęcia innych osób i przyjmowanie założeń jest naturalne.

Im więcej przyjmujesz założeń i osądów, tym bardziej wlewa się to w twoją pewność siebie. „Ma ładniejszy samochód”, „Jego dzieci są takie słodkie”, „Te wakacje wyglądają wspaniale, nigdy takich nie będę” i tak dalej. Ludzie nie publikują złych; wypełniają swoje życie w mediach społecznościowych najlepszymi.

Inne badanie przeprowadzone przez Centrum ds. Zaburzeń Odżywiania (CED) brzmi, że wśród użytkowników w wieku 16–40 lat wielu było bardziej świadomych własnego ciała po tym, jak byli online. Ogromne 51 procent odczuło większą świadomość swojego ciała i wagi po spędzeniu czasu na Facebooku, a ponad jedna trzecia chciała zmienić określone części ciała. To dużo nieszczęśliwych ludzi.

Jeśli ostatnio czułeś się zazdrosny, gdy zauważyłeś „niedzielny fundusz” znajomego na Facebooku lub Instagramie, nie jesteś sam. Niemieccy naukowcy nazywają to zjawisko „spirala samozadowolenia z zazdrości, ”I dzieje się tak, gdy użytkownicy Facebooka porównują się do osób, z którymi są połączeni na platformie. Te porównania prowadzą do poczucia niepewności i niedostatecznego samopoczucia we własnym życiu, przez co mieszają się z pewnością siebie.

Naukowcy z Humboldt University i Darmstadt Technical University opublikowali niedawno badanie (PDF) na temat roli Facebooka w naszym nieszczęściu. Ich odkrycia są oszałamiające: ponad jedna trzecia osób zgłosiła, że ​​jest niezadowolona z ostatniego doświadczenia na Facebooku. Kiedy później zapytano, dlaczego użytkownicy mogą czuć się sfrustrowani lub wyczerpani po korzystaniu z Facebooka, prawie jedna trzecia osób odpowiedziała „zazdrością”.

Nie tylko Facebook wpływa na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Instagram, Tumblr, Pinterest, nazywacie to - te też bałaganią z pewnością siebie. Jeśli zauważysz, że potrzebujesz, a nie chcesz, dostępu do mediów społecznościowych, to duży problem. Technologia nie kontroluje ciebie, na odwrót.

Fałszowanie filtrów, zamieszczanie tylko idealnych i „najszczęśliwszych” zdjęć sprawia, że ​​czujesz, że coś nam brakuje. Prawda jest taka, że ​​brakuje nam prawdziwego życia. Przyklejając się do naszego telefonu lub komputera, tracimy tylko naszą pewność siebie. Od czasu do czasu wysiadaj i odkrywaj prawdziwy świat wokół siebie. Ale to nie jest takie proste, wiem.

Nie pozwól, aby media społecznościowe zadzierały z Twoją pewnością: 6 porad

1. Odłóż telefon na spacer lub jedzenie. Spróbuj cieszyć się chwilą i zauważ, jak dziwnie jest, gdy nie masz urządzenia w rękach. Jeśli czujesz niepokój z tego powodu, pamiętaj, że starasz się zrezygnować z potrzeby korzystania z mediów społecznościowych.
2. Milczenie jest opcją. Wycisz telefon i sprawdź, kiedy chcesz, a nie kiedy chcesz. Oznacza to, że odpowiadasz na SMS-y, e-maile i alerty z mediów społecznościowych.
3. Możesz wybrać swoich przyjaciół. Zablokuj lub ukryj osoby, które publikują za dużo lub powodują w tobie zazdrość lub poczucie niepewności. Nie musisz oglądać ich „idealnych” zdjęć przez cały dzień. Zamiast tego wypełnij swój kanał inspirującymi i pomocnymi osobami.
4. Zatrzymaj się przed opublikowaniem. W moim Nowa książka Mówię o tym, dlaczego jest to ważne, w rzeczywistości poświęcony jest cały rozdział. Treści, które publikujesz światu, wiele o Tobie mówią. Opowiadając o swoich doświadczeniach na poczcie lub zamieszczając sto zdjęć z ostatnich wakacji, inni mogą się zastanawiać, jaki jest twój zamiar opublikowania? Jeśli masz wentylację, po co mówić całemu światu? Jeśli chcesz pochwalić się dobrą zabawą na wakacjach, dlaczego musimy zobaczyć każde pojedyncze zdjęcie? Im więcej będziesz dzielić, tym mniej ludzie się przejmują, a tym bardziej zakładasz, że potrzebujesz od nich potwierdzenia, aby czuć się pewnie.
5. Zwalcz strach przed utratą (FOMO). Jeśli zauważysz, że porównujesz siebie lub oceniasz kogoś innego, wyloguj się. Tymczasowa przerwa wzmocni twój mózg, że porównania ci nie pomogą. Ponadto, kiedy się wylogowujesz, możesz robić prawdziwe plany z przyjacielem, robić coś samemu i skupić się na sobie, zamiast pozwolić, by twoja pewność siebie zależała od tego, co robią inni.
6. Nie sprawdzaj mediów społecznościowych przed snem. Bałagan w głowie. Badania pokazują, że może to uniemożliwić ci dobre spanie, a jeśli masz przypadek FOMO przed zasypianiem, prawdopodobnie nie obudzisz się z tym dobrze.

Wiele mediów społecznościowych stało się dla nas sposobem na ucieczkę i zaangażowanie się w naszą niepewność. Zamiast wypełniać swój czas w pewność siebie ssąc pułapkę, staraj się jej używać oszczędnie i pamiętaj, ile mediów społecznościowych kontroluje cię.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.