Pokonanie świątecznego bluesa
Sezon wakacyjny jest przedstawiany w książkach, w telewizji i w teatrze jako czas na dobrą zabawę, ciepłe rodzinne spotkania i dobre samopoczucie w stosunku do drugiego człowieka. Nasze obrazy z tego sezonu są pełne rodzin siedzących przy kominku, wymieniających się uprzejmościami i popijających pyszne gorące napoje. Jest to oczekiwanie społeczeństwa co do tego, jaki powinien być sezon wakacyjny, ale nie wszyscy tego doświadczają. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że większość ludzi tego nie robi.
Ten okres roku może być pełen stresu spowodowanego problemami z podróżą, zakupami prezentów, napiętymi budżetami i napiętymi relacjami podczas wizyt rodzinnych. Napięcie często pogarsza oczekiwanie, że powinieneś czuć się dobrze.
Czy ta rozbieżność w naszych oczekiwaniach i naszym doświadczeniu przyspiesza depresję kliniczną? Czy w okresie świątecznym obserwuje się znaczny wzrost depresji klinicznej w naszych społecznościach? Być może dla niektórych zaskakujące jest to, że w okresie wakacyjnym nie występuje wzrost depresji klinicznej. W rzeczywistości częstość epizodów chorób psychicznych wydaje się spadać, przynajmniej do pewnego stopnia, w tym okresie.
[Autotest: czy możesz mieć depresję?]
Niemniej jednak jestem pewien, że wiele osób nie czuje się tak dobrze, jak im się wydaje, i w konsekwencji czuje się smutny, rozczarowany lub urażony. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, co powinieneś z tym zrobić?
- Przede wszystkim zrób coś. Nie robienie niczego tylko pogarsza wszystko.
- Nie zostań w domu i współczuj sobie. Staraj się spędzać trochę czasu z rodziną i przyjaciółmi lub wolontariuszem w lokalnym schronisku. Nasza rodzina pomogła serwować obiad bezdomnym i było to niezwykle satysfakcjonujące doświadczenie.
- Ćwiczenie. Nawet skromne ćwiczenia mogą zrobić cudowną robotę, uwalniając napięcia i zmniejszając stres. Ponadto, gdy ćwiczymy więcej i stajemy się coraz lepsi, powstaje cudowne poczucie mistrzostwa, które ma wspaniały efekt przeciwdepresyjny.
- Jedz zdrowo. W okresie wakacyjnym ludzie często przejadają się niewłaściwego jedzenia i piją za dużo. Wynikający z tego przyrost masy ciała, kac i złe samopoczucie zwiększają negatywne emocje. Ćwiczenie powściągliwości i skupienie się na umiaru może pomóc poprawić nastrój.
[Co zrobić, gdy zasmuca Cię zimowa pogoda]
Jeśli zły nastrój i apatia utrzymują się po okresie wakacyjnym, wraz z niskim zużyciem energii, raz stracisz zainteresowanie czynnościami ciesząc się, trudności z koncentracją i problemy ze snem, wtedy możesz cierpieć na objawy kliniczne depresja. W takim przypadku należy udać się do lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.
W tym momencie powinieneś wziąć pod uwagę, że twoje uporczywie smutne, niskie uczucia są spowodowane poważnym epizodem depresyjnym. Mądrze jest skonsultować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania pełnego planu leczenia i leczenia. Istnieje wiele sposobów leczenia depresji, w tym terapia rozmową, leki przeciwdepresyjne lub oba. Upewnij się, że psychiatra, którego widzisz, ma duże doświadczenie w diagnozowaniu i leczeniu pacjentów z depresją. Zadzwoń do najbliższego szpitala uniwersyteckiego w celu uzyskania rekomendacji.
Zaktualizowano 2 listopada 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.