Mów swoją drogę do produktywności

Trenerzy i terapeuci ADHD mówią osobom z ADHD, aby ćwiczyły „rozmowę”. Mówienie do siebie ma wielką wartość, zakładając, że mówimy tak, jakbyśmy chcieli, aby inni mówili do nas. Niestety nie tak zwykle się dzieje. Wracając do różnych wydarzeń w naszym życiu, to 20 procent, które popełniliśmy źle - a nie 80 procent, które zrobiliśmy dobrze - pamiętamy i krytykujemy się.

Nie ma sensu być negatywnym

Negatywne słowa, które rezerwujemy tylko dla siebie, przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Czy wiesz, że nieświadomy umysł nie oblicza negacji w języku? Zgadza się - najgłębsze zakamarki umysłu nie przetwarzają słowa „nie”. Dlatego, kiedy mówimy: „Nie zrobię tego marnuj mój wolny czas na komputerze dzisiaj ”, słowa czyta się jako:„ będę marnować swój wolny czas na komputer."

Zastanawiamy się, jak udało nam się raz jeszcze mocno utknąć w tych czarnych dziurach. Mówimy do nich! Żadna ilość „ale powiedziałem…” nie zmienia faktu, że kazaliśmy sobie robić rzeczy, których chcemy uniknąć. I pobiliśmy się nad naszym przestępstwem.

My, dorośli z ADHD, nienawidzimy terminów. I jakby dotrzymanie terminu nie było wystarczająco stresujące, wznieśliśmy „stres ante”, próbując skuć się na dawne wpadki. Częścią tego, co się dzieje, jest to, że jesteśmy bombardowani konkurującymi myślami rykoszetującymi wokół w naszych świadomych i nieświadomych umysłach. Biorąc pod uwagę to, co się dzieje, nic dziwnego, że nic nie możemy zrobić.

Rozważ następujące przykłady samodzielnego mówienia o terminach i pomyśl o rozmowach ze sobą. Czy są pozytywne, czy też się poniżasz?

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

• „Obiecuję sobie, że nie wstanę z tego krzesła, dopóki nie napiszę trzech stron - nawet jeśli mnie to zabije!”

• „Boże, czuję niepokój. Bardzo chciałbym wyjść na zewnątrz, ale ponieważ zbyt długo czekałem na rozpoczęcie - jak zwykle - nie mogę zrobić sobie przerwy ”.

• „Nawet o tym nie myśl, leniwy dupku - lepiej naucz się dyscypliny!”

• „Po prostu nie mogę się skupić - mój umysł wędruje wszędzie. Nigdy tego nie zrobię! ”

• „Wszyscy mieli rację - nigdy niczego nie planuję. Dlaczego nie mogę się po prostu zgłosić? ”

[Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]

Faktem jest, że twój Mózg ADHD nie działa dobrze, gdy jest pod presją. Zasycha kreatywność. Twój wędrujący umysł jest pozytywny, a nie negatywny. Jest to ziemia, na której uprawiane są nasiona nowej myśli. Pracuj nad kierowaniem myślami w kierunku swojego wyboru.

Następnym razem, gdy zastanowisz się nad terminem, spróbuj użyć tych przykładów samodzielnego mówienia:

• „Zamierzam dowiedzieć się, jak„ martwy ”jest ten termin. Zapytam o to, co się stanie, jeśli się spóźnię. Jeśli spóźnienie jest niedopuszczalne, ponownie przemyślę swoje zaangażowanie. Czy naprawdę chcę to zrobić?

• „Dzisiaj blokuję dwie godziny na pisanie. Niezależnie od tego, ile zrobię, zatrzymam się w tym momencie. ”

• „Mam w głowie wiele pomysłów, ale nie wydaje mi się, że to dobry moment, aby odłożyć te słowa na papier. Spróbuję później."

• „Wiem, że w jakiś sposób z tego gulaszu mentalnego wyłoni się świetny artykuł”.
• „Nudzę się tym projektem. Myślę, że wyjdę na spacer. Zmiana scenerii pozwoli mi podrzucić kilka pomysłów. ”

Mówienie do siebie tak, jakbyś rozmawiał z dzieckiem lub kimś, kogo kochasz, działa. Wykonasz pracę - szybciej i mniej niepokoju, niż gdybyś sam siebie nawoływał. Chociaż słowa na początku zabrzmią dziwnie, po pewnym czasie możesz nawet zacząć wierzyć, że wszystkie te miłe rzeczy są prawdziwe.

[10 sposobów, aby faktycznie przekroczyć terminy]

Zaktualizowano 7 września 2018 r