Rozplątaj sieć „What Ifs”

Martwienie się może być dobrą rzeczą.

Może zmotywować Cię do wprowadzenia zmian lub wykonania ważnego zadania. Ale jeśli zaplątasz się w sieć „co, jeśli” wyrzuconą z obaw, niepokoju i negatywnego myślenia, możesz skorzystać z porady na temat jak przestać się martwić.

Oto ośmiostopniowy plan, który pomoże każdemu, kto za bardzo się martwi. Nie możesz użyć każdego kroku, ale każdy krok powinien być przynajmniej brany pod uwagę w celu dowiedz się więcej o sposobach zmniejszenia lęku.

• Zidentyfikuj wzór lub diagnozę. Spójrz na las zamiast drzew. Czy masz jakieś zmartwienie? Na przykład, czy martwisz się cały czas, nawet jeśli inni tego nie robią? Czy często martwisz się o innych? Jeśli tak, twoje zmartwienie może pasować do określonej diagnozy.

• Kształcić się. Jeśli twoje zmartwienie prowadzi do określonej diagnozy, takiej jak uogólnione zaburzenie lękowe, dowiedz się jak najwięcej o tym stanie.

[Autotest: czy możesz mieć zaburzenia lękowe?]

• Przebij negatywy pozytywami.Mów do siebie w pozytywny sposób
  instagram viewer
  . Większość niepokojących mówi do siebie w półfrazach wyobrażonej zagłady. Mówienie sobie: „Wiem, że mogę ukończyć ten projekt, jak tylko usiądę” jest bardziej skuteczne niż mówienie: „Nigdy nie wydaje mi się, że być w stanie dokończyć wszystko! ” Jeśli zaczniesz myśleć negatywnie, zrób coś, co mogłoby cię rozproszyć, na przykład gwizdanie lub śpiewanie.

• Zaplanuj swoje zmartwienie. Gdy ogarnia cię niepokój, podejmij działania zamiast siedzieć na rękach.

• Utwórz plan, aby rozwiązać swoje obawy, oceniając sytuację i formułując odpowiedź. Ponieważ zmartwienie rodzi się z wrażliwości i bezsilności, zadaj sobie pytanie, jak możesz odwrócić sytuację. Na przykład, jeśli martwisz się, że możesz nie być w stanie znaleźć pracy, usiądź i wypisz konkretny plan.

• Połącz się z ludźmi i Matką Naturą. Osoby z ADHD często czują się odizolowane, a to może martwić. Rozmawiaj lub odwiedzaj rodzinę i przyjaciół, zgłaszaj się na ochotnika do organizacji, wyrusz w naturę - połączenia, które sprawią, że poczujesz się częścią czegoś większego od siebie.

[Darmowy zasób: Rein Intensywne emocje ADHD]

• Wstrząśnij mózgiem.Jednym ze sposobów zmniejszenia zmartwień jest zmiana fizycznej dynamiki mózgu. Ćwicz, słuchaj muzyki, oddychaj głęboko, módl się, śpij dłużej, napisz list, sporządzić listę, kochać się lub medytować.

• Rozważ leki, które pomagają się martwić. Leki na niepokój i zmartwienie mogą być skuteczne. Nie są lekarstwem, ale mogą być potężnymi narzędziami w planie leczenia.

• Skonsultuj się z doradcą. Kluczem do psychoterapii na zmartwienie jest wybór odpowiedniego rodzaju leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna działa najlepiej na stany lękowe, natomiast terapia odczulająca ruchy gałek ocznych i terapia regeneracyjna są pomocne w zmartwieniach spowodowanych urazami.

Niepokojące przyczyny

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD):
Wzorzec ciągłego niepokoju i niepokoju związanego z wieloma różnymi czynnościami i wydarzeniami.

Zespół lęku separacyjnego (SAD):
Nadmierny niepokój związany z oddzieleniem od domu lub od osób, z którymi dana osoba ma silne przywiązanie emocjonalne.

Fobia społeczna: Irracjonalny strach przed sytuacjami, które mogą wymagać kontroli lub osądu ze strony innych osób, takich jak strony lub inne wydarzenia towarzyskie.

Nerwica natręctw (OCD): Niepożądane i powtarzane myśli, uczucia, pomysły, odczucia lub zachowania, które sprawiają, że czujesz się zmuszony do zrobienia czegoś.

Zespół stresu pourazowego (PTSD): Lęk pojawiający się po tym, jak zobaczył lub doświadczył traumatycznego zdarzenia.

Paranoja: Stan psychotyczny, w którym jednostka nie może odróżnić wyobrażonego od rzeczywistego.

Fragment z Worry: Hope and Help for a Common Condition (Ballantine Books).

[Przyciski paniki: Jak zatrzymać lęk i jego wyzwalacze]

Zaktualizowano 24 kwietnia 2019 r