The Power of Journaling: Redukuj niepokój i posuwaj się naprzód

February 24, 2020 12:36 | Miscellanea

Dziennikowanie jest potężnym narzędziem zdrowia psychicznego. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zmniejszyć niepokój i swobodnie przejść do jakości życia. Poza tym dziennik lęku może pomóc ci dowiedzieć się, jakie będzie to jakościowe życie i jak je stworzyć. Istnieje wiele strategii i narzędzi do zmniejszania lęku, a im więcej ich zbierzesz, tym lepiej będziesz w stanie uwolnić się od ograniczeń lękowych. Dziennikowanie jest jedną z takich strategii. Oto, co może zrobić dla ciebie i twojego niepokoju, aby pomóc ci zdecydować, czy chcesz spróbować zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Co to jest Anxiety Journal?

Dziennik lękowy lub pamiętnik może być tak prosty jak spiralny notatnik lub luźny papier w segregatorze. Może to być także specjalna książka zaprojektowana w celu rozwiązania twojego niepokoju. Niektóre czasopisma mają formę elektroniczną i są dostępne jako aplikacje na smartfonie. Możesz wziąć udział w swobodnym pisaniu, w którym to tylko ty i pusta strona, którą wypełniasz tym, co przychodzi ci na myśl w tej chwili. Możesz napotkać czasopisma z przewodnikiem, książki z pytaniami do refleksji, które dotyczą konkretnych aspektów lęku.

Istnieje wiele różnych rodzajów czasopism związanych z lękiem, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowi dzięki naszemu typowi i doświadczamy lęku, a także osobistych preferencji. Jest to jedna z odświeżających rzeczy w dziennikach lękowych. Nie ma dobrego lub złego sposobu na zrobienie tego, żadnych zasad, żadnych ograniczeń. To ty i twój wyjątkowy wyraz. Tylko to daje siłę.

Niezależnie od tego, do jakiego rodzaju dążysz, dziennikarstwo lękowe oferuje określone korzyści. Oto, co może dla Ciebie zrobić.

Korzyści z kronikowania dla lęku

Kiedy usiądziesz z dziennikiem, długopisem w dłoni (lub palcami na ekranie dotykowym), nastąpi uzdrowienie. Dzienniki lękowe:

  • Są powiernikami i towarzyszami, przyjaciółmi, którym możesz ujawnić swoje myśli, uczucia i doświadczenia bez obawy o osąd lub piętno
  • Poproś o zbadanie swoich niespokojnych myśli i zastąpienie ich innymi, bardziej skutecznymi wzorami myślowymi
  • Pomóż wyrazić swoje emocje, a tym samym lepiej je zrozumieć - co je wyzwala i jak na nie reagujesz
  • Inspiruj objawienia i chwile ah-ha, gdy zauważysz wzory i odkryjesz nowe perspektywy
  • Poprowadź Cię do rozwiązania, gdy zobaczysz wszystko przed sobą, zamiast podskakiwać w mózgu
  • Zachęcaj do poznawania „ciebie” uwięzionego i ukrytego pod lękiem, który zdecydowanie nie jest tobą

Te dwa przykłady ilustrują, w jaki sposób prowadzony dziennik lęku może pomóc ci zrozumieć i przekroczyć lęk.

  • Napisz o niedawnej sytuacji, w której założyłeś najgorsze. Spróbuj przeformułować chwilę, akceptując rzeczywistość sytuacji bez osądu. Co czujesz, gdy patrzysz na sytuację w nowym świetle?1
  • Nasze negatywne, niespokojne myśli mogą być brutalne i utrudniać nam życie. Po lewej stronie wypisz słowa lub wyrażenia, których używa Twój niepokój, aby Cię opisać. Po prawej stronie uczyń swój głos silniejszym niż lęk i użyj pozytywnych, opartych na rzeczywistości słów, aby opisać siebie.

Podpowiedzi w czasopismach z przewodnikiem dotyczą wielu różnych aspektów lęku, narzędzi do jego przezwyciężenia i eksploracji. W otwartym czasopiśmie swobodnie piszesz o wybranych przez siebie tematach w momencie pisania. Znów nie ma dobra ani zła. Możesz wybrać to, co działa dla Ciebie, i możesz mieć wiele formatów, jeśli wolisz.

Najpotężniejszym aspektem każdego dziennika niepokoju jest to, co robisz z uzyskanym wglądem. Kiedy wykorzystujesz swoje odkrycia do sformułowania wykonalnego, spersonalizowanego planu, aby iść naprzód, tworzysz i żyjesz życiem wysokiej jakości, w którym niepokój nie jest już kłopotliwy.

Źródła

  1. Peterson, Tanya J., Skoroszyt uważności na niepokój. Althea Press, 2018.
  2. Peterson, Tanya J. 5-minutowy dziennik lęku. Rockridge Press, 2019.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.