25 świetnych aplikacji mobilnych dla umysłów ADHD

Aplikacje ADHD pomagają zarządzać moim życiem

Zawsze byłem maniakiem technologii. Zawsze też byłem zapominalski, niezorganizowany i ślepy na czas. Rozpoznanie zespołu nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) na studiach i przepisane Adderall, był dla mnie zmieniaczem gier. Jednak najlepsze w moim planie leczenia ADHD był smartfon i działające na nim aplikacje - aplikacje na ADHD.

Korzystanie z aplikacji nie wyleczyło mojego ADHD, tak jak wzięcie pigułki w kolorze łososia nie spowodowało zniknięcia objawów. Ale za pomocą szereg aplikacji pozwoliło mi ewoluować od maniaka technologii do maniaka wydajności. Kiedy przechodzisz przez życie, nie mając pojęcia o zarządzaniu jakimikolwiek szczegółami życia, a potem łamiesz kod, ciężko jest się nie rozejrzeć.

Technologia to świetny korektor, który może wyrównać szanse dla tych z ADHD. Ale dzięki wszystkim gadżetom, gadżetom, alarmom, dzwonkom i gwizdkom zapewnianym przez technologię, zrozumienie ich ograniczeń pomoże Ci zmaksymalizować to, co z niego otrzymujesz. Ustawienie przypomnienia o „odpowiedzi na wiadomość e-mail szefa” nie jest tym samym, co udzielenie dobrze spreparowanej wiadomości wyjaśniającej, dlaczego 250 USD wydane na notatki Super Sticky Post-it było dobrą inwestycją. Zapisanie słowa „czyń podatki” nie doprowadzi do końca.

[Bezpłatne pobieranie: aplikacje mobilne dla lepszego snu]

Mimo to wymienione tutaj aplikacje i zasoby bardzo mi pomogły. Zorganizowałem listę, aby zająć się obszarami, które najbardziej rzucają wyzwanie dorosłym z ADHD: radzenie sobie z zakłóceniami; zarządzanie informacjami; zarządzanie czasem; zwiększanie kreatywności; więcej snu i większa produktywność. Korzystaj z tych aplikacji i prosperuj.

1. RescueTime

(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; bezpłatnie do 9 USD miesięcznie, w zależności od wersji)

Użyłem RescueTime przez kilka miesięcy. Korzystam z darmowej wersji, która pozwala mi zobaczyć, jak spędzam czas na komputerze. Jeśli szukasz sposobów na zaoszczędzenie czasu, musisz wiedzieć, jak go spędzasz.

Mam ADHD i pracuję z osobami z ADHD. Wszyscy musimy poprawić naszą świadomość czasu. Istnieje różnica w tym, jak długo myślisz, że spędziłeś coś, a ile faktycznie spędziłeś. Gdy działa w tle, aplikacja Rescue Time cicho śledzi wszystkie Twoje działania. Możesz być zaskoczony, tak jak ja, kiedy zdałeś sobie sprawę, że oglądałeś filmy kota przez dwie godziny. Pozwala ocenić każdą aktywność od „bardzo rozpraszającej” do „bardzo produktywnej”. Wyznaczasz cele i śledzisz swoje postępy.

W wersji Premium, z której korzystałem przez miesiąc, ograniczyłem czas spędzany na niektórych stronach internetowych w oparciu o cele dnia. Jeśli chcę być na Facebooku tylko przez 30 minut dziennie, zablokuje Facebooka po pół godzinie.

2. Focus @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, sieć; 15-dniowy bezpłatny okres próbny, a następnie 9,95 USD / miesiąc)

[ADDitude eBook: Przewodnik ADHD po aplikacjach mobilnych i narzędziach cyfrowych]

Zaprojektowany, aby zwiększyć koncentrację i uwagę, Focus @ Will wykorzystuje specjalnie opracowany dźwięk, w którym częstotliwości podobne do ludzkiego głosu są usuwane. Dlaczego? Mamy przewodników, aby zwracać na nie uwagę, a oni nas rozpraszają. Podczas pisania tego używałem Focus @ Will. Mam dwa tygodnie do bezpłatnego okresu próbnego i po jego zakończeniu mogę ubiegać się o płatne członkostwo. Focus @ Will ma nawet kanał o nazwie „ADHD Type 1.” Nie mogę tego słuchać, ale podoba mi się kanał „Alpha Chill” ustawiony na średni poziom energii.

3. Wolność

(freedom.to; Mac, PC, Android; bezpłatny okres próbny, a następnie 2,50 USD / miesiąc)

Po raz pierwszy usłyszałem o tym programie blokującym Internet około rok temu. Potem spędziłem 10 miesięcy, myśląc, że powinienem go pobrać. Jak wiele osób z ADHD, mam „jeszcze coś”, szczególnie wieczorem. Zaczynam dzień od: „Dzisiaj jest dzień, w którym wyjdę z pracy o 19:00”. Następną rzeczą, którą wiem, jest północ. Minęło wiele tygodni, kiedy wieczorem nie widziałem się z żoną lub trzyletnim synem. W końcu pobrałem Wolność, i kocham to.

Łatwo jest skonfigurować tygodniowy harmonogram. Po prostu zaznacz czasy i dni, w których chcesz, aby działało, a Freedom zablokuje Cię w tym czasie. Jedynym sposobem na ominięcie wolności jest zresetowanie komputera. Zrobiłem to, ale zadanie to jest dość uciążliwe, że zwykle trzymam się harmonogramu. Użytkownicy Androida mają szczególne szczęście. Mogą korzystać z Freedom na swoich telefonach.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; za darmo w wersji podstawowej lub 7,99 $ / miesiąc za premium)

Jak często zadajesz sobie pytanie: „Gdzie mam zapisać ten plik, aby móc go później znaleźć?” tylko po to, żeby nie móc go później znaleźć? Evernote, platforma oparta na chmurze, może to naprawić. Nie lubiłem tej aplikacji. Nie podobało mi się, ponieważ go nie rozumiałem. Ale ciągle słyszałem, że eksperci od produktywności mówią, że początkowo nie lubili tej aplikacji, ale wrócili do niej. Zrobiłem więc to, co zasugerowali. Szukałem w YouTube samouczków Evernote. Teraz używam aplikacji przez cały czas. Evernote pozwala przechwytywać informacje, kategoryzować je za pomocą tagów i przechowywać w „notatnikach”.

[15 aplikacji mobilnych, które mogą uratować Twój tyłek]

Jeśli nie otrzymujesz tagowania, nie jesteś sam. Do niedawna tak nie było, ale oto, jak teraz o tym myślę. Załóżmy, że masz e-mailowe potwierdzenie rezerwacji hotelu, które chcesz śledzić i szybko znaleźć. Może mógłbyś to wydrukować. Ale co wtedy? Czy należy to złożyć w ramach Travel? Rezerwacje? Hotel? Palm Springs? Hyatt? W przypadku zgłoszenia papierowego musisz wybrać jeden, chyba że wydrukujesz kilka kopii i zarchiwizujesz je wszystkie. Nikt nie przeczyta tego artykułu. Kiedy umieścisz go w Evernote, oznacz go trzema lub czterema górnymi etykietami, które możesz wymyślić. Kiedy go potrzebujesz, możesz go łatwo znaleźć.

Evernote zapewnia konto e-mail, na które możesz przesyłać elementy. Ta funkcja pomogła mi przejść z 29 000 e-maili w skrzynce odbiorczej do zera, wszystkie ważne i zapisane. Jeśli zdecydujesz się wypróbować Evernote, oto dwa „ruchy ninja”: W wierszu tematu, po temacie, użyj symbolu @, a przejdzie on bezpośrednio do tego folderu w Evernote. Użyj symbolu # w wierszu tematu, aby go oznaczyć.

5. Mennica

(mint.com; iOS, Android; darmowy)

Z Mennica, możesz zarządzać wszystkim o swoich pieniądzach w jednym miejscu: sald kont czekowych i oszczędnościowych, inwestycji i długów. Jest zaskakująco intuicyjny, ale zdecydowanie zalecam skonfigurowanie go w Internecie zamiast na urządzeniu mobilnym. Na mint.com możesz tworzyć cele finansowe, budżety, alerty i wiele innych.

Jego układ graficzny jest przeznaczony dla osób dorosłych z ADD. Uwielbiam wykresy słupkowe i kołowe, które pomagają mi zrozumieć moje finanse. W witrynie możesz dodawać własne zdjęcia lub grafiki do swoich celów oszczędnościowych, aby zobaczyć, na co oszczędzasz. Jeśli twoje oczy błyszczą w arkuszach kalkulacyjnych, mint.com przedstawia ten materiał w sposób przyjazny dla ADHD. Aplikacja ostrzega również o nietypowej aktywności na kontach i informuje, czy płacisz więcej za rzeczy, takie jak ubezpieczenie samochodu, niż za inne osoby w twoim obszarze geograficznym.

6. głos Google

(google.com/voice; iOS, Android, sieć; darmowy)

głos Google daje numer, który można przekazać na dowolny używany telefon. Poprosi dzwoniącego o podanie jego nazwiska, a Ty zdecydujesz, czy chcesz odebrać połączenie, czy wysłać go na pocztę głosową. Google Voice umożliwia także odbieranie transkrypcji e-mail lub tekstowych wiadomości poczty głosowej. Transkrypty nie są idealne - co to jest naprawdę? - ale możliwość odczytania transkrypcji wiadomości poczty głosowej jest łatwiejsza dla nas dorosłych z ADD.

7. Bumerang dla Gmaila

(boomeranggmail.com; Android; 10 wiadomości za darmo miesięcznie plus 30-dniowy bezpłatny okres próbny dowolnego planu premium; plany zaczynają się od 4,99 USD miesięcznie)

Piszesz e-mail do szefa, ale jest 3 nad ranem. Po prostu kliknij „Wyślij później”. Lub piszesz ważną wiadomość e-mail i chcesz wiedzieć, czy odbiorca ją otrzymał lub odpowiedział. Poinformuj Boomerang, aby poinformował cię, czy odbiorca nie odpowiedział lub go nie otworzył. Ty decydujesz, kiedy chcesz wiedzieć. Jest to świetne rozwiązanie do zarządzania przerażającą listą „oczekujących na”.

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB za darmo; inne plany zaczynają się od 2 TB za 9,99 USD / miesiąc)

Po kilkakrotnej utracie dokumentów ze studiów i ważnych plików z powodu błędów dysku, uważam, że dobrze jest mieć głowę w chmurach, a przynajmniej swoje pliki. Przechowuję większość moich dokumentów i plików Dropbox. Możesz uzyskać do nich dostęp z dowolnego miejsca. Najlepsze jest to, jak łatwo udostępniać duże pliki w wiadomości e-mail. Zapomnij o przesłaniu pliku, po prostu wyślij link. Możesz również mieć Dropbox automatycznie zapisujący twoje zdjęcia.

9. IFTTT (jeśli to wtedy to)

(ifttt.com; iOS, Android; darmowy)

Jak głosi slogan IFTTT: „Wykorzystaj Internet dla siebie”. IFTTT używa „kanałów” do tworzenia przepisów na działania. Kilka przykładów 160 obecnych kanałów to: Android Call / Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kliknij żądany kanał, a następnie utwórz przepis. Na przykład: „Jeśli oznaczę wiadomość e-mail gwiazdką w Gmailu, dodaj ją do mojej listy spraw”. „Jeśli dostanę pocztę głosową, prześlij ją na adres Dropbox. ” „Jeśli przegapię połączenie, dodaj je do Todoist.” Lub mój ulubiony: „Jeśli jest godzina dwudziesta trzecia, wyłącz światła za pomocą WeMo Przełącznik."

10. Unroll.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; darmowy)

Unroll.me to darmowa usługa, która uporządkuje Twoją skrzynkę e-mail, wypisuje się ze wszystkiego, czego nie chcesz chcesz otrzymywać i zbierać wszystkie biuletyny, listy usług i wiadomości e-mail, które chcesz zebrać w jeden dziennie strawić. Sto e-maili zamienia się w jeden e-mail. Twoja skrzynka odbiorcza nigdy nie była szczęśliwsza.

11. ScheduleOnce

(scheduleonce.com; Sieć; bezpłatny 14-dniowy okres próbny, plany zaczynają się od 10 USD / miesiąc)

Jako terapeuta, trener i podcaster zgubiłbym się bez kalendarza. Spędzałem dużo czasu z klientami i innymi osobami, z którymi musiałem się spotykać lub dzwonić. Był też czynnik błędu ludzkiego. Ponieważ mam ADHD, podobnie jak większość moich klientów, trudno jest ustalić, kto popełnił błąd, gdy wystąpił błąd planowania. Po tym, jak zauważyłem, że przekroczyłem swój osobisty „limit czasu” (1 oops na 3 miesiące) podwójnej rezerwacji, zdecydowałem się przejść na harmonogram online.

Zacząłem od vCita, ale okazało się, że nie ma takiej elastyczności, jaką chciałem, na przykład możliwości dodawania czasu buforowania między spotkaniami. przeprowadziłem się do ScheduleOnce we wrześniu i uwielbiam to. Daje ci kontrolę nad twoim dniem. I wyśle ​​osobie, na którą masz zaplanowane spotkanie, maksymalnie trzy e-maile z przypomnieniami. ScheduleOnce łatwo integruje się z Kalendarzem Google.

12. koniec

(iOS; darmowy)

„Lista rzeczy do zrobienia dla procrastinatora”, koniec pozwala dodawać zadania i dzielić je na zdefiniowane przez Ciebie „krótkoterminowe”, „średnioterminowe” lub „długoterminowe”. Zamiast wyświetlać przypomnienia o terminach, aplikacja pokazuje, ile czasu pozostało do wykonania zadania, i przenosi je z kategorii do kategorii. Tryb ostrości aplikacji może być idealny dla użytkowników z ADHD, ponieważ wyświetla tylko najważniejsze zadania na liście, a ukrywa resztę.

13. Matryca priorytetowa

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plany zaczynają się od 8 USD miesięcznie i różnią się w zależności od liczby użytkowników i funkcji)

Ta aplikacja doskonale nadaje się do zarządzania wieloma projektami i obowiązkami, a przede wszystkim do ustalania priorytetów działań. Możesz kategoryzować zadania według „pilności” lub „ważności” lub wymyślić własne etykiety. Korzystam z tej aplikacji, aby pomóc mi rozbić moje cele na duży obraz na mniejsze, mierzalne poziomy odniesienia. Użyłem go również do organizowania konkretnych projektów, w tym remontu mojej witryny i planowania podcastu.

Jestem osobą wizualną, więc podoba mi się ten fakt Matryca priorytetowa pozwala mi spojrzeć na tylko jeden projekt lub wszystkie na podstawie terminów. Nie lekceważ też siły przyciągającej wzrok ikony obok każdego zadania. Możesz zintegrować swój kalendarz i importować wiadomości e-mail do aplikacji, jeśli kupisz licencję.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Czy zapomniałeś kiedyś wyciszyć telefon lub włączyć go ponownie? AutoSilent pomaga na wiele sposobów, w tym wycisza telefon na podstawie określonych kalendarzy, geo-ogrodzeń lub timera. Dzięki tej aplikacji nie musisz pamiętać o włączaniu i wyłączaniu dzwonka. Funkcja timera jest idealna do szybkiego drzemki w środku dnia. Ta funkcja powinna być standardem we wszystkich smartfonach.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm jest tak źle, jak się wydaje. Jeśli masz tendencję do ignorowania, drzemki lub wyłączania alarmu, ta aplikacja jest dla Ciebie. Najpierw musisz rozwiązać problemy matematyczne, aby je wyłączyć. Jeśli twoje umiejętności matematyczne są podobne do moich, wybierz kategorię „łatwą” i przygotuj kalkulator, ponieważ denerwujący dźwięk utrudnia myślenie.

Będzie się uruchamiał co minutę. Ale najlepszą cechą tej aplikacji jest opcja „Wstawaj z łóżka”. Aplikacja wymaga zeskanowania kodu UPC lub QR w celu wyłączenia alarmu. Oznacza to, że musisz wstać i przejść do zeskanowanego kodu QR lub UPC. Możesz go używać do czegoś więcej niż tylko wstawania z łóżka. Czy kiedykolwiek zapomniałeś wziąć swój lek? Zeskanuj kod kreskowy na butelce pigułki, a teraz jedynym sposobem na wyłączenie alarmu jest zeskanowanie tego kodu kreskowego. Podczas gdy tam jesteś, weź swój lek. Konieczność zeskanowania elementu w celu wyłączenia alarmu to świetny sposób na użycie przypomnień o punktach wydajności.

16. Wake N Shake

(iOS; $0.99)

Jak sama nazwa wskazuje, musisz energicznie potrząsnąć telefonem, aby wyłączyć budzik. Dopływ krwi do mózgu to świetny sposób na przebudzenie kory przedczołowej. Wake N Shake jest jednym z najtrudniejszych alarmów do zignorowania.

17. Todoist

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Internet; za darmo lub 3 USD / miesiąc dla premii Todoist)

Jeśli szukasz aplikacji, która pozwoli Ci dodawać do zadań zadania podrzędne i projekty podrzędne, spróbuj tego. Ma wiele wtyczek e-mail i wtyczek internetowych, dzięki czemu działa z twoimi obecnymi systemami. Wersja premium Todoist obejmuje przypomnienia oparte na lokalizacji, synchronizację kalendarza, śledzenie wydajności, dodawanie zadań przez e-mail i wiele innych.

18. Prosty umysł

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; dostępne są bezpłatne wersje stacjonarne i mobilne lub 7,99 USD za wersję mobilną „pro”. Ceny komputerów stacjonarnych różnią się w zależności od użytkowników i platformy)

Nie jestem myślicielem liniowym, ale uwielbiam mapowanie myśli. Prosty umysł to moja aplikacja do tworzenia map. Wolę używać go na iPadzie, ale stworzyłem też świetne mapy myśli na smartfonie i komputerze Mac.

19. smok

(iOS, Android: wersje zaczynają się od 15 USD / miesiąc; PC: 150-600 USD w zależności od pakietu)

Jeśli twój mózg porusza się szybciej niż potrafisz pisać, dyktowanie głosowe może być doskonałym narzędziem. Usługi rozpoznawania mowy smoka są uważane za najlepsze oprogramowanie do dyktowania głosu. Zamiast pisać, po prostu zacznij mówić, a Dragon napisze to, co mówisz.

20. Voice Dictation dla komputerów Mac

Jeśli masz komputer Mac z systemem operacyjnym Lion, Maverick lub Yosemite, ta funkcja - tam, gdzie wpisujesz to, co mówisz - jest już na twoim komputerze. Może być konieczne włączenie Dyktowanie głosowe w Preferencjach systemowych. Domyślnie naciśnij dwukrotnie klawisz fn, a komputer będzie gotowy do dyktowania. To nie jest idealne, ale jest całkiem dobre. Często go używam.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Prochowiec; $9.99)

WriteRoom jest moim głównym edytorem tekstu. Aby pomóc tym z was, którzy pamiętają, kiedy na komputerach brakowało DOS-a, gdy WriteRoom jest w trybie pełnoekranowym, miga kursor. Istnieje kilka motywów kolorów. Podoba mi się ciemnoszare tło z jasnoszarym migającym kursorem. Przetwarzanie tekstu jest tak blisko, jak to tylko możliwe. Nie podkreśla nawet błędnie napisanych słów. Celem jest: najpierw napisz, a potem edytuj.

Dla użytkowników iOS podobna aplikacja o nazwie Writemator (4,99 USD) jest dostępny.

22. Brainsparker

(iOS: bezpłatny; dostępne również programy internetowe)

Brainsparker pomaga pokonać kreatywne bloki, uruchamiając mózg za pomocą losowych podpowiedzi dotyczących kreatywności, w tym „słów kluczowych”, cytatów, obrazów, pytań i innych. Zmuszając Cię do zastanowienia się nad nowymi pomysłami, Brainsparker może katapultować się z przeszłości i przypomnieć o radości z kreatywności.

23. Śpij jak Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; dostępne darmowe zakupy w aplikacji)

Śpij jak Android śledzi twoje wzorce snu i pokazuje wykresy na podstawie tego, jak dobrze lub źle spałeś tej nocy. Ostrzeże Cię, jeśli cierpisz na niedobór snu i powie ci, że musisz wrócić do stałych nawyków snu.

Aplikacja może także nagrywać dźwięk w pokoju podczas snu, aby złapać chrapanie lub rozmawiać przez sen, co może być przyjemnością słuchać następnego ranka. Śpij jak Android budzi cię w najlepszym możliwym czasie, zgodnie z cyklem REM. Aplikacja integruje się z systemem Android Gear, w tym Pebble Smartwatch i Philips Hue Smart Light.

24. Cykl snu

(sleepcycle.com; iOS, Android; darmowe zakupy w aplikacji dostępne od 1,99 USD)

Nie ma wielu aplikacji, które mogą zmienić jakość twojego życia, ale ta może. Cykl snu korzysta z czujników ruchu telefonu, aby wychwycić ruch podczas snu. Funkcja inteligentnego alarmu obudzi Cię już 30 minut przed alarmem, w zależności od najlżejszej fazy snu. Aplikacja pozwala również zobaczyć, jak codzienne czynności wpływają na jakość snu.

25. Odtwarzacze podcastów

(Płatne i darmowe odmiany dostępne na iOS, Android i komputery stacjonarne)

Jeśli nigdy nie słuchałeś podcastu lub nie masz pewności, co to jest podcast, znajduje się on między blogiem audio a niezależnym radiem do pobrania na żądanie. Co podcasty mają wspólnego z produktywnością i ADD? Przejdź do wybranej aplikacji Podcast, takiej jak Spotify, Pandora lub Apple Podcasts, i wyszukaj podcasty używając słów kluczowych „ADHD”, „LD”, „samopomocy”, „produktywności”, „rodzicielstwa” lub dowolnych innych zainteresowań jest. Zdziwisz się, ile jest tam darmowych i wartościowych treści.

Istnieje również wiele podcastów, które są zabawne. Używam i polecam podcasty, aby pomóc mi zasnąć. Wewnętrzne rozmowy mojego mózgu uspokajają się tylko wtedy, gdy mogę słuchać czyjegoś mówienia. Nie wszystkie podcasty dobrze zasnąć. Będziesz musiał eksperymentować, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Pamiętaj, aby ustawić alarm snu, aby nie budził cię później w nocy.

Zaktualizowano 18 października 2019 r