Jak nuda, zmęczenie i ADHD szkodzą koncentracji uwagi naszych dzieci

Oceniony przez ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD

Był „wymarzonym dzieckiem” - mówi z dumą jego matka. Mały Jeff był szczęśliwy, czuły, dobrze wychowany i wyluzowany. Uwielbiał grać i uczyć się nowych rzeczy. Gdy dorastał, jego rodzice zauważyli jednak, że miał większe trudności z zwracaniem uwagi niż inne dzieci w jego wieku.

„Mój syn nie zwraca uwagi”.

Jeff nie był dobry w słuchaniu, gdy mówiono do niego, co wymagało wielokrotnego powtarzania wskazówek lub próśb. Miał trudności z kontynuowaniem rozmowy przez ponad minutę lub dwie. Gdy jego rodzice rozmawiali z nim lub czytali, jego myśli dryfowały. Szybko nudziły go zabawki i zajęcia. Już w pierwszej klasie było oczywiste, że trudności z koncentracją Jeffa również przysparzały mu problemów w szkole; zawsze miał kłopoty nie zwracając uwagi w klasie. Ocena psychologiczna wykluczyła trudności w uczeniu się i problemy emocjonalne i doprowadziła do rozpoznania ADHD.

Rodzice Jeffa edukowali się na temat ADHD i jego wpływu na ich syna. Szukali leczenia u psychiatry dziecięcego i psychologa z doświadczeniem w ADHD i pracowali z nauczycielami Jeffa w szkole. Uzbrojeni w nową wiedzę i profesjonalne doradztwo rodzice Jeffa opracowali program leczenia, który pomógł opanować objawy ADHD, a także poprawić jego koncentrację w domu i szkole. Te 10 strategii pomogło Jeffowi wejść na właściwe tory i mogą pomóc Twojemu dziecku.

1. Uzyskaj odpowiednie leki.

Jedną z najbardziej skutecznych metod poprawy uwagi, koncentracji i zdolności koncentracji u dzieci z ADHD jest właściwy lek we właściwej dawce. Nadmierna rozproszenie ma przyczynę biologiczną. Nie jest to brak wysiłku ani odpowiedzialności, nie jest to wada osobowości lub charakteru, a dla wielu osób nie można skutecznie zarządzać wyłącznie metodami behawioralnymi.

Ludzie z ADHD często mają niedobór dopaminy, substancji chemicznej, która przenosi sygnały między komórkami mózgu. Niedobory dopaminy utrudniają rozpoczęcie zadań, organizację priorytetów, realizację projektów i zapamiętywanie rzeczy na dłuższą metę. Większość leków ADHD działa w celu zwiększenia poziomu dopaminy.

[Bezpłatne pobieranie: Przewodnik dla rodziców na temat leków ADHD]

2. Nawiąż kontakt wzrokowy.

Aby pomóc dziecku zwracać uwagę, trzymaj jego uwagę. Rodzice Jeffa nauczyli się stać przed nim, nawiązywać kontakt wzrokowy i utrzymywać go podczas rozmów z nim. Jak wiele dzieci z ADHD, Jeff najpierw unikał kontaktu wzrokowego, ale z praktyką stawał się bardziej komfortowy. Aby zwrócić niepodzielną uwagę dziecka, pomóż mu skoncentrować się, powstrzymując wszelkie czynności, w które jest zaangażowany, i odłóż wszystko, co nosi, aby jego ręce były puste.

3. Ćwicz umiejętności krok po kroku.

Na początku Jeff ćwiczył słuchanie i zwracanie uwagi, wykonując jednoetapowe ćwiczenie („Wyłącz telewizor”). Kiedy stał się biegły w tym, jego rodzice dali mu dwustopniowe działania („Wyłącz telewizor i idź umyj zęby ”), a następnie trzy kroki („ Odłóż zabawki, umyj zęby i wejdź do swojego piżama"). Nagradzaj swoje dziecko za utrzymywanie uwagi na jego pracy przez pięć minut, a następnie zwiększ cel do dziesięciu minut, a następnie piętnastu minut.

4. Graj w gry przyciągające uwagę.

Wszystkie dzieci uczą się najlepiej, gdy aktywność jest interesująca i przyjemna. Jeff i jego rodzice regularnie grają w gry, w których wygrywanie wymaga uwagi i dobrych umiejętności słuchania. Wypróbuj niektóre z ich ulubionych:

• Simon mówi: Ten klasyk jest oryginalną grą typu „słuchaj i uważaj”. (Krzesła muzyczne osiągają ten sam cel).

• Rozpraszający bohatera: W tej zabawnej grze rodzinnej jedna osoba koncentruje się na wykonaniu zadania, podczas gdy osoba grająca w Distractor robi wszystko, co tylko może, by odwrócić jego uwagę i zakłócić zadanie. Aby wygrać, gracz musi być dobrym Rozpraszaczem, a także ciężko pracować, aby nie rozpraszać go inni Rozpraszacze!

• Radar Focus: Osoba pełniąca rolę operatora radaru musi przybliżać osobę, która mówi, i utrzymywać ostrość radaru, dopóki osoba ta nie skończy mówić. Dobra robota operatora radaru jest nagradzana pochwałą i nagrodą.

• Zastrzelić!: Gdy coś odwraca uwagę Jeffa, np. Nucącego wentylatora lub konsoli do gier po drugiej stronie pokoju, wskazuje palcem jak pistolet i mówi: „Zap!”. Wyobraźnia rozprasza jego wyobraźnię.

[Tajna broń rodzica dla lepszego słuchania przy mniejszym dokuczaniu]

5. Dopasuj zadanie do dziecka.

Krótkie zadania i zadania najlepiej pasują do uwagi Jeffa. Duże zadania powinny być podzielone na porcje do zarządzania. Zadania nie muszą być wykonywane w jednym posiedzeniu, jeśli można zostawić trochę pracy na inny czas. To łagodzi frustrację wszystkich i nerwy.

Jedną uniwersalną prawdą dla osób w każdym wieku z ADHD jest to, że uwagę najlepiej utrzymać, gdy zadania są interesujące i znaczące. Możesz zauważyć, że Twoje dziecko ma najwięcej trudności, gdy myśli, że zadanie jest nudne. Spróbuj przedstawić materiał lub chore w sposób, który odnosi się do czegoś, co go interesuje. Na przykład, jeśli lubi jeść, podejmij wyzwanie matematyczne, używając kawałków jedzenia jako jednostek.

6. Zrób odpowiednie miejsce do pracy.

Dzieci z ADHD lepiej pracują w środowisku, które jest uporządkowane i wolne od zakłóceń. Rodzice Jeffa urządzają mu schludne miejsce do odrabiania lekcji w spokojnej okolicy wolnej od zabawek i innych zabawnych rzeczy. Ta technika sprawdza się również w codziennych zadaniach. Na przykład pomóż dziecku skoncentrować się na śniadaniu, wyłączając telewizor i odkładając pracę domową.

W szkole Jeff radzi sobie najlepiej w małych klasach, gdzie jego koledzy z klasy mniej się rozpraszają, a on otrzymuje bardziej indywidualne podejście. Nauczyciel pomaga mu się skupić, każąc mu siedzieć przed klasą i dając mu cichą wskazówkę (na przykład może dotknąć czoła), kiedy nie wykonuje zadania.

7. Uczyń naukę aktywną.

Jeff odkrył, że im bardziej jest aktywny podczas słuchania lub nauki, tym łatwiej jest mu być uważnym i skupionym. Podczas czytania podkreśla lub podkreśla ważne fakty. Zadaje pytania o wszystko, co jest niejasne lub mylące, w domu i w szkole. Uczestniczy w dyskusjach klasowych. Podczas nauki do testu sprawdza informacje, rozmawiając z rodzicami.

8. Rób częste przerwy.

Śmiertelni wrogowie uwagi i koncentracji to nuda i zmęczenie psychiczne. Dzieci z ADHD łatwo się nudzą i muszą ciężko pracować nad zadaniami, które wymagają ciągłego wysiłku umysłowego. Aby złagodzić presję, ustaw krótkie przerwy na około pięć minut w ciągu pół godziny lub w razie potrzeby. Twoje dziecko może wstawać i spacerować, pić wodę, a nawet wyjść na podwórko, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Unikaj czynności, w które mógłby się zgubić, takich jak oglądanie telewizji lub sprawdzanie poczty e-mail.

9. Używaj samokontroli i pozytywnego mówienia.

Z czasem i dużą ilością ćwiczeń Jeff stał się bardziej świadomy rzeczy, które mogą go rozpraszać. Rozpoznaje, jak wygląda rozproszenie i jak się czuje, i wie, kiedy nie wykonuje zadania. Kiedy Jeff rozpoczyna zadanie, mówi sobie: „Zwrócę uwagę na moją pracę” i „Pozostanę skupiony aż do Skończyłem." Ta pozytywna rozmowa powtarza się w razie potrzeby, zwłaszcza gdy zejdzie on z kursu. Te stwierdzenia przypominają mu o jego celach i zachęcają go do dalszego działania.

10. Wyjaśnij, czego oczekujesz - i zaoferuj nagrody.

Wyjaśnij, czego oczekujesz - i oferuj nagrody. Rodzice i nauczyciel Jeffa wymyślili listę zasad koncentracji. Reguły zostały spisane jako umowa i podpisane przez Jeffa i troje dorosłych. Reguły obejmują podstawowe cele, takie jak: Poczekaj na wykonanie wskazówek przed rozpoczęciem zadania, pozostań przy zadaniu, pracuj cicho i pozostań na swoim miejscu.

Kiedy pracuje nad zadaniami akademickimi w domu lub w szkole, mama, tata i nauczyciel Jeffa dają mu szacowany czas na wykonanie każdego zadania. Jeff konkuruje z ustalonymi czasami i zdobywa nagrody za dobrą wydajność. W rzeczywistości zachęty lub nagrody za wykonywanie zadań mogą być skutecznymi motywatorami dla większości dzieci z ADHD.

[Uwaga gry: Catching Focus]

Dr Peter Jaksa jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 2 sierpnia 2019 r