Jak prosperować w pracy, gdy walczysz z codzienną depresją
Przechodząc do moich ostatnich kilku postów, możesz poczuć, że depresja osłabia do tego stopnia, że ogólnie rzecz biorąc, ktoś, kto ją ma, nie może mieć udanej kariery. Chociaż prawdą jest, że depresja wpływa na zdolność do produktywności w pracy, nie oznacza to, że nic na to nie można poradzić. Podobnie jak większość rzeczy w życiu, istnieją pewne sztuczki, których można użyć do zwiększenia poziomu energii psychicznej i fizycznej, poprawy tolerancji na stres itp. abyś mógł dobrze prosperować w pracy.
Pamiętaj, że poniższe hacki nie są tylko wynikiem mojego osobistego doświadczenia, ale również oparte są na rozmowach z osobami w depresji, które wymyśliły, jak odnieść sukces w pracy. Bez zbędnych ceregieli zagłębimy się w nich.
1. Drzemka jak szef
Ten hack jest moim ulubionym, ponieważ prawie zawsze działa jak urok. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, masz stałą pracę biurową, czy identyfikujesz się jako cyfrowy koczownik, senność uderza każdego po lunchu. W przypadku osób z depresją wyczerpanie pojawia się w tym samym czasie. Ważne jest, aby zrobić sobie krótką drzemkę zamiast próbować przejść przez siłę. Niestety większość firm nie zachęca do drzemki, więc drzemka przy biurku to zły pomysł. Gdybyśmy wszyscy mieli prywatność biura, a nawet kabiny! Jednak tam, gdzie jest wola, istnieje sposób. Wszystkie duże miejsca pracy mają trochę pustej przestrzeni, na przykład salę konferencyjną. Jeśli pracujesz w startupie, być może będziesz musiał wykazać się większą kreatywnością, ponieważ większość startupów jest niewielka. Jeśli boisz się przyłapania na drzemce, najlepszą opcją jest wyjście z biura i zderzenie z samochodem lub pobliską kawiarnią. Tylko upewnij się, że zdrzemniesz się i zaufaj mi, obudzisz się, czując się lepiej przygotowanym do pracy przez drugą połowę dnia. Jeśli przed drzemką wypijesz mocną filiżankę kawy, a nie po niej, poziom energii wzrośnie znacznie szybciej.
2. Oszczędzaj czas
Depresja polega na tym, że zazwyczaj zmniejsza ona produktywność. Aby sobie z tym poradzić, należy pamiętać o tym, jak spędzasz czas w pracy. Zaplanuj swoją listę rzeczy do zrobienia w taki sposób, abyś wykonał najważniejsze zadania, zanim jeszcze rozważysz mniej ważne zadania. Priorytetyzacja w ten sposób pomoże Ci skoncentrować się na najważniejszych celach w czasie, gdy poziom energii jest najwyższy w ciągu dnia. Nawet jeśli nie uda ci się osiągnąć pozostałych celów, Twój dzień będzie kwalifikował się jako produktywny, ponieważ zająłeś się najpilniejszymi sprawami. Aby czuć się, jakbyś kierował i kontrolował, ważne jest, aby pamiętać, że robisz wszystko, co możesz. Ponadto nikt nie może wykonać wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia, więc nie ma nic dziwnego lub złego w tym, że masz jakieś niedokończone zadania na liście. W rzeczywistości spróbuj dodać tylko te elementy z listy, które możesz po ludzku zrobić w ciągu jednego dnia. Skończona lista rzeczy do zrobienia to zdecydowanie droga dla każdego, kto łatwo się przytłacza.
3. Wiem kim jesteś
Jak możesz się rozwijać, jeśli nie żyjesz w zgodzie ze swoimi wartościami, jeśli nie dążysz do osiągnięcia swoich celów? Ważne jest, abyś poznał siebie - swoje marzenia, mocne strony i ograniczenia. Chociaż niektórzy z nas mogą to zrobić za pomocą poradników i introspekcji, terapia jest niezawodnym sposobem, aby dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś. Pomoże ci również dowiedzieć się, jakie są pozytywne mechanizmy radzenia sobie, zachowania autodestrukcyjne, wzorce myślenia i tak dalej. Osobiście wiele się nauczyłem o sobie dzięki technikom terapeutycznym, takim jak Cognitive Behavioural Therapy (CBT), Dialectal Behavioural Therapy (DBT) i Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT). Ta wiedza pomogła mi dokonać zmian stylu życia w celu zmniejszenia depresji, zmian, których nigdy bym nie dokonał, gdybym nie był na terapii. W rzeczywistości stosuję obecnie leki przeciwdepresyjne tylko dlatego, że zalecił je mój terapeuta. Zmieniły moje życie na lepsze, a Bóg wie, że było to możliwe tylko dlatego, że polecił mi je terapeuta, a ja jej zaufałem.
Depresja jest trudna do opanowania, ale jeśli grasz mądrze i poszukujesz profesjonalnej pomocy, nadal możesz dobrze prosperować w pracy. Dopóki jesteś zadowolony ze swojej produktywności, nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz inaczej. Nawet w dni, w których nie możesz osiągać dobrych wyników, nie zapomnij być dla siebie miły.
Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.
