Jeśli nie ustalisz granic, twoja depresja się pogorszy

Przejdźmy do sedna: depresja powoduje osłabienie psychiczne i fizyczne. Nawet jeśli nie masz słabo funkcjonująca depresjadepresja ogranicza to, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Aby temu zapobiec, trzeba nauczyć się stawiać granice. Dlatego.

Twoja energia jest ograniczona

Z tego, co widziałem, osoby z depresją mają zwykle niższy poziom energii niż osoby bez depresji. Ważne jest, aby wykorzystywać swoją energię przede wszystkim na a) rzeczy, które musisz zrobić i b) rzeczy, które chcesz zrobić. Kiedy nie masz określonych granic, ludzie nie będą wiedzieć, jak z Tobą współpracować. Na przykład twój przyjaciel może wymagać twojego zwykłego poziomu uwagi podczas zły stan zdrowia psychicznego. W rezultacie prawdopodobnie postarasz się jak najlepiej skupić na nich. Ale jak to się mówi, nie można nalać z pustego kubka. Pomimo twoich wysiłków twój przyjaciel zrozumie twój brak uwagi. Co gorsza, poczujesz się wyczerpany, ponieważ nie zainwestowałeś tej małej energii w samoopiekę.

Powiedz nie i mów to często

Jak pokazano w powyższym przykładzie, ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach - i na pewno nie mogą wyznaczać granic w twoim imieniu. Ponadto, moim zdaniem, większość ludzi nie jest z natury empatyczna. Kiedy ktoś czegoś od ciebie chce, stawia siebie na pierwszym miejscu i prosi, żąda, a nawet nabija cię o to. Niektórzy ludzie będą chodzić po tobie, jeśli im na to pozwolisz. Najprostszym sposobem, aby nie być popychadłem lub kimś, kogo można łatwo manipulować, jest wyznaczenie zdrowych granic. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najbardziej użyteczną granicą jest bycie na tyle odważnym, by powiedzieć nie. Wielu z nas boi się używać tego słowa. Obawiamy się, że jeśli nie powiemy „tak”, wydamy się trudni lub złośliwi. Ale pamiętaj, odrzucanie rzeczy jest ważne, aby powstrzymać depresję. Wiem, że powiedzenie „nie” jest trudne, ale im częściej to mówisz, tym staje się łatwiejsze.

Szanuj własne granice

Tak, twoje granice dotyczą innych ludzi, ale najpierw dotyczą ciebie. Ważne jest, aby być świadomym tego, co możesz, a czego nie. Życie jest nieprzewidywalne i czasami będziesz musiał przekroczyć swoje granice. Ale uczynienie tego nawykiem zaszkodzi ci na dłuższą metę. Na przykład mój dotychczasowy tydzień był fizycznie wyczerpujący. Z powodu intensywnych opadów deszczu i zmian pogody jestem w stanie przeziębienia. Pochmurna, nudna pogoda zazwyczaj pogarsza moją depresję, a to wpływa na moją odporność. Osobiście uważam, że staramy się bagatelizować wpływ chorób psychicznych na nasze samopoczucie fizyczne. W każdym razie przez większość czasu leżałam w łóżku, żeby sobie z tym poradzić - nawet jeśli ojciec oczekiwał, że będę kontynuował swoje obowiązki jak zwykle. Kiedy asertywnie wyjaśniłem, że muszę odpocząć przynajmniej przez tydzień, zrozumiał. Ale gdybym nie szanował własnych granic, w których stawiam na pierwszym miejscu moje zdrowie psychiczne, pozwoliłbym, by poczucie winy przejęło władzę i zepchnęło się na moją szkodę. Poszanowanie moich granic jest powodem, dla którego biorę wolne od pracy, aby odpocząć, czego potrzebuje mój umysł i ciało.

Jakie granice wyznaczyłeś, aby utrzymać depresję w ryzach? Daj mi znać w komentarzach poniżej.

Mahevash Shaikh jest tysiącletnim blogerem, autorem i poetą, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencje i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć pod adresem jej blog i dalej Instagram i Facebook.