Utrzymanie motywacji do budowania samooceny

Samoocena jest podstawową potrzebą człowieka, więc naturalne jest, że masz motywację do budowania własnej samooceny. Czy wiesz, że istnieją przesłanki do utrzymania motywacji, której potrzebujesz, aby skoncentrować się na budowaniu poczucia własnej wartości? Chcę podzielić się historią o czasach, kiedy miałem niską samoocenę, ale moja sytuacja wymagała, aby najpierw skupić się na innych potrzebach.

Pięć lat temu mój ówczesny narzeczony kupił dom i zaczął go wypatroszyć przed przebudową. Wprowadziliśmy się, zanim został ukończony i przez chwilę była to przygoda, życie bez funkcjonującej kuchni, bez sheetrocka na ścianach lub podłodze pod naszymi stopami. Ale bez kuchni wybór jedzenia był ograniczony, a bez ścian i podłóg nie było sensu w dekoracji i wszystkie moje ulubione rzeczy były zapakowane w pudła czekające na konstrukcję ukończenie. Nie było dla mnie miejsca poza wygodnym łóżkiem i biurkiem, i stałem się bardzo siedzący. A potem zabrakło nam pieniędzy i budowa zatrzymała się na czas nieokreślony.

Mam cukrzycę typu 1 i chorobę płuc zwaną nadciśnieniem płucnym. Słabe odżywianie i życie w zakurzonym otoczeniu w połączeniu z moim praktycznie nieistniejącym poziomem aktywności spowodowały moje zdrowie. Po półtora roku doszedłem do wniosku, że muszę się wyprowadzić, zanim stanę się całkowicie nieważny. Mój narzeczony odmówił opuszczenia domu, więc wyprowadziłem się sam. To spowodowało, że zerwaliśmy i w wieku 60 lat znalazłem się niespodziewanie sam.

Najpierw zadbaj o podstawowe potrzeby

Byłem przerażony, że nie będę w stanie się o siebie zatroszczyć. Moja samoocena spadła po tym, jak przez wiele lat polegała na moim partnerze. Miałem teraz kuchnię, ale byłem zbyt słaby, by stać w niej wystarczająco długo, aby samemu przygotować sobie posiłek. Wiedziałem, że muszę zacząć poprawiać swój wizerunek, ale przetrwanie zajęło mi całą siłę.

Hierarchia potrzeb psychiatry Abrahama Maslowa pokazuje nam, że chociaż samoocena jest człowiekiem uniwersalnym potrzeba, są inne potrzeby, które należy zaspokoić, zanim będziemy w stanie skoncentrować się na budowaniu silniejszego samoocena.¹ Jest to zrozumiałe, gdy spojrzysz na podstawowe potrzeby, które rozpoznaje - potrzeby fizjologiczne, takie jak żywność i woda, oraz potrzeby bezpieczeństwa, takie jak bezpieczeństwo, mają pierwszeństwo przed poczuciem własnej wartości.

Co to dla nas znaczy i jak wykorzystać tę wiedzę w dążeniu do budowania poczucia własnej wartości?

Kiedy ponownie się wyprowadziłem, opracowałem procedurę dbania o siebie. Miałem małą listę obowiązkowych czynności, o których wiedziałem, że są wymagane do przetrwania, w tym gotowania zdrowych posiłków, dotarcia do nich pracę, abym mógł sobie pozwolić na życie, i dbanie o minimalne prace domowe, takie jak naczynia i pranie, aby pozwolić mi na wykonanie tych dwóch czynności rzeczy Za każdym razem, gdy wpadałem w depresję lub lęk, co na początku trwało co kilka godzin, wracałem do teraźniejszości chwilę, spojrzałem na moje listy i zrobił to, co musiałem zrobić, stawiając jedną stopę przed drugą, aż do następnej fali emocjonalnej trafienie.

W końcu nauczyłem się dbać o moje najbardziej podstawowe potrzeby. Trochę rzadziej zaczęłam odczuwać depresję i lęk. Wkrótce mogłem myśleć o potrzebach nie przetrwania, takich jak socjalizacja i poczucie własnej wartości. Po zaspokojeniu moich podstawowych potrzeb mogłem utrzymać motywację do skupienia się na odbudowie własnego wizerunku. Byłem w stanie pracować nad samodoskonaleniem zamiast po prostu pozostać przy życiu. Przyłączyłem się do siłowni, nauczyłem się gotować zdrowe posiłki roślinne i skontaktowałem się z przyjaciółmi w celach towarzyskich. Teraz, prawie dwa lata po przeprowadzce, czuję się lepiej mentalnie niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ byłem w stanie podnieść się z dna i nie tylko przetrwać, ale także zacząć się rozwijać.

Poczucie własnej wartości wyrasta z praktyki samoopieki

Jeśli masz trudności z poprawą samooceny, sprawdź swoje podstawowe potrzeby i sprawdź, czy są one spełnione. Na przykład, jeśli nie masz dość jedzenia na co dzień i czujesz się niepewnie w swoich mieszkaniach, może to blokować twoją motywację do budowania poczucia własnej wartości. Rozsądnie byłoby skoncentrować swoją energię na zaspokojeniu tych podstawowych ludzkich potrzeb.

Kiedy osiągniesz poczucie komfortu w swoich podstawowych potrzebach, naturalnie zmotywujesz się do zrobienia następnego kroku i pracy nad budowaniem poczucia własnej wartości. Możesz zacząć od poczucia dumy z dbania o siebie na najbardziej podstawowym poziomie. Pamiętam, jak byłem dumny, kiedy po raz pierwszy miałem ochotę zabrać kilku przyjaciół na kolację. Uświadomiłem sobie, że wróciłem do punktu, w którym mogłem przestać koncentrować się na zwykłym przetrwaniu i zacząć budować szczęśliwe życie.

Możesz to zrobić również dla siebie. Upewnij się, że dbasz o swoje podstawowe potrzeby i pozwól, aby ta wiedza zaczęła budować zaufanie wiedzieć, że jesteś na drodze do silniejszej samooceny, lepszego obrazu siebie oraz zdrowszego i szczęśliwszego ty.

Źródła

1. 5 poziomów hierarchii potrzeb Maslowa i ich wpływu na twoje życie, Oxford Royale Academy, 2 października 2017 r