Radzenie sobie z dysocjacją w procesie odzyskiwania PTSD

Odłączenie z powodu zespół stresu pourazowego (PTSD) jest tylko jednym z objawów, z którym wielu z nas cierpi na PTSD, ale może to być destrukcyjne. Większość osób, które przeżyły traumę, do pewnego stopnia się oddziela; to jeden ze sposobów, w jaki mózg chroni nas przed radzeniem sobie z przerażającymi wydarzeniami. Dla niektórych z nas dysocjacja może być łagodnym „rozstawieniem” po uruchomieniu, ale dla innych może być naprawdę niepokojącym uczuciem, z którym trudno sobie poradzić.

Co to jest dysocjacja?

Mówiąc prościej, dysocjacja to doświadczenie, w którym odczuwasz odłączenie od siebie i / lub swojego otoczenia (PTSD i dysocjacja: co musisz wiedzieć). Dysocjacja jest normalną reakcją na zdarzenia traumatyczne. Gdy usłyszysz o kimś, kto poniósł straszny wypadek, ale nie pamięta części lub całości szczegóły tego, co się z nimi stało, to dysocjacja. Może to być również uczucie drętwienia lub „wypatrywania” własnych uczuć lub rzeczywistości. Może to oznaczać, że nie jesteś w stanie uzyskać dostępu do niektórych emocji, takich jak gniew lub smutek, lub że nie czujesz niczego w sytuacjach, które zwykle wywoływałyby uczucia. Może również sprawiać, że będziesz czuć się, jakbyś obserwował siebie z dystansu w stresujących momentach.

Czasami dysocjacja zdarza się tak często (szczególnie tym, którzy doświadczyli długotrwałej traumy), że zakłóca codzienne życie i funkcjonowanie. Praca lub szkoła mogą mieć destrukcyjny wpływ na relacje z innymi. W końcu dysocjacja sprowadza się do niemożności pełnej obecności w życiu, a jak ktoś nieobecny może normalnie funkcjonować?

Radzenie sobie z dysocjacją

Dobra wiadomość o dysocjacji polega na tym, że istnieją sposoby radzenia sobie z nią, zmniejszania jej częstotliwości, a nawet eliminowania. Jesteś zdolny do zmień sposób, w jaki twoje ciało reaguje na stresujące sytuacje i żyjcie uważnie w chwili obecnej. Oto niektóre sposoby radzenia sobie z dysocjacją:

• Poznaj swoje wyzwalacze- Kluczem do ograniczenia epizodów dysocjacyjnych jest zapobieganie. Dysocjacja jest często wywoływana przez coś, co przypomina o doświadczonej traumie. Zdolność rozpoznania twoich wyzwalaczy pozwoli ci ich uniknąć (jeśli to możliwe) lub mieć strategie radzenia sobie już na miejscu, aby sobie z nimi poradzić.
• Rozpoznaj wczesne znaki ostrzegawcze- Może się wydawać, że incydenty dysocjacyjne pojawiają się znikąd, ale zwykle są pewne wczesne sygnały ostrzegawcze. Dla niektórych osób odczucie, że ich otoczenie staje się „rozmyte” na krawędziach, dla innych jest początkiem poczucia braku połączenia z otoczeniem, a nawet z samym sobą. Kiedy jesteś w stanie rozpoznać wczesne znaki ostrzegawcze, możesz być w stanie złapać epizody dysocjacyjne i poradzić sobie z nimi wcześniej niż później.
• Użyj technik uziemienia- Kiedy jesteś uziemiony w chwili obecnej, znacznie mniej prawdopodobne jest, że się odseparujesz. Kiedy poczujesz, że nadchodzą wczesne sygnały ostrzegawcze o rozłączeniu, zastosuj techniki uziemienia aby być obecnym.
• Poproś o wsparcie- Dysocjacja może wyglądać zupełnie inaczej niż się wydaje. Kiedy jesteś w stanie dysocjacji, inni mogą nawet tego nie zauważyć. Dlatego ważne jest, aby bliscy wiedzieli, co się dzieje i jak mogą ci pomóc. Dotyczy to również twojego psychiatry lub innego pracownika służby zdrowia psychicznego. Jeśli nie wiedzą, co się dzieje, nie mogą zaoferować najlepszej pomocy.

Dysocjacja może być trudna, ale da się nią zarządzać. Kluczem do sukcesu jest zwracanie uwagi na swoje uczucia i podejmowanie działań w razie potrzeby. Jesteś ocalałym. Przeżyłeś traumę, a to oznacza, że ​​możesz przetrwać powrót do zdrowia.

Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.