Radzenie sobie z uczuciem przytłoczenia podczas powrotu do zdrowia po PTSD

Radzenie sobie z uczuciem przytłoczenia podczas powrotu do zdrowia po zespole stresu pourazowego (PTSD) może być trudne. Wiem, że kiedy coś mnie przytłacza – emocjonalne, fizyczne lub psychiczne – prawdopodobnie po prostu chcę zamknij się i unikaj życia. Wkrada się mój niepokój i wydaje mi się, że wszystko wymknęło się spod kontroli, poruszam się zbyt szybko, a ja jestem rozdrażniona, jęcząc i zmęczona. Czasami, kiedy tak się dzieje, absolutnie potrzebuję kropki (drzemki lub dobrze przespanej nocy), aby nabrać sił i poczuć się lepiej. Ale częściej jestem w stanie wykorzystać umiejętności radzenia sobie, których nauczyłem się podczas powrotu do zdrowia po PTSD, aby poradzić sobie z uczuciem przytłoczenia (Jaki jest twój program odzyskiwania PTSD?).

Dlaczego PTSD sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony?

Przede wszystkim PTSD jest zaburzenia lękowe, a niepokój i stres często powodują uczucie przytłoczenia. Może się wydawać, że jest po prostu za dużo do zrobienia, za dużo nie osiągnąłeś lub zbyt wielu innych ludzi w twoim życiu potrzebuje twojego czasu i uwagi. Dla mnie to poczucie braku kontroli i niewiedzy, od czego zacząć, aby wszystko było lepsze. Mam skłonność do po prostu zamrażania lub rozpraszania się czymś, co pozwala mi uciec od uczuć. Wiem, że to nie są zdrowe ani produktywne sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Niedawno przeczytałem świetny opis tego, jak to jest być przytłoczonym z powodu PTSD: To jest jak wstawanie rano z wiadrem stresu już prawie pełnym, a dodanie czegokolwiek innego spowoduje jego przepełnienie.

Parafrazuję, ale masz pomysł. Znam to uczucie. W rzeczywistości wielokrotnie powtarzałem: „Jeśli wydarzy się jeszcze jedna rzecz, nie wiem, co zrobię” lub „Po prostu nie dam rady więcej”, kiedy czuję się przytłoczony.

Prawda jest taka: zwykle radzę sobie z tym, gdy uznam, że to, co czuję, jest do opanowania i używam jednego lub więcej Umiejętności radzenia sobie z PTSD Nauczyłem się.

Co robić, gdy czujesz się przytłoczony odzyskiwaniem PTSD?

Oto rzeczy, które działają na mnie, gdy czuję się przytłoczony:

• Dbanie o siebie-- Wiele razy, dbanie o siebie jest tym, co pomaga mnie najbardziej. Kiedy zdaję sobie sprawę, że czuję się niespokojny i przytłoczony, muszę zrobić wszystko, aby zadbać o siebie. Może to być drzemka, robienie czegoś, co sprawia mi przyjemność, lub, jeśli to możliwe, oderwanie się od stresującej sytuacji.
• Mówiąc „nie” -- Często trudno mi powiedzieć „nie” rzeczom, nawet jeśli wiem, że będę się czuł przytłoczony, mówiąc „tak”. Jednak kiedy Właściwie mówię „nie” (ładnie, oczywiście) Czuję się lepiej i trochę wzmocniony.
• Dziennikarstwo --Pisanie jest moim ulubionym środkiem przeciwlękowym. Wiele razy wystarczy prosta czynność przelać moje uczucia na papier wystarczy, aby zmniejszyć stres i niepokój. Nie inaczej jest, gdy mam przytłaczające uczucia. Nawet jeśli nie rozmawiam z nikim o swoich uczuciach, pisanie wybija mi je z głowy.
• Modląc się lub medytując - Kiedy poświęcam czas na modlitwę lub medytację, to jak resetowanie mojego niepokoju zegarowego. Jeśli jestem w stanie oddać swoje przytłaczające uczucia Bogu lub oddychać z wiarą i oddychać strachem medytacja, zawsze czuję się lepiej.
• Tworzenie list -- Dla niektórych osób listy wywołują niepokój, więc jeśli jesteś jedną z tych osób, nie rób tego. Dla mnie listy zwykle pomagają mi dostrzec, że kiedy rzeczy są zapisywane, zamiast wirować w mojej głowie, panuje porządek i nie jest tak zły, jak to, w co kazałby mi wierzyć mój mózg. Również akt skreślanie rzeczy z moich list zmniejsza mój niepokój z każdym znacznikiem wyboru.
• Prosić o pomoc -- Czasami nadal mam z tym problem, ale coraz lepiej proszę bliskie mi osoby o pomoc w zmniejszeniu obciążenia, gdy jestem przytłoczony. Odkryłem, że moi bliscy są chętny do pomocy, gdy o to poproszę; nie lubią, kiedy jestem niespokojny bardziej niż ja.

Życie staje się stresujące i wszyscy czasami czują się przytłoczeni, ale dla tych z nas, którzy mają PTSD, jest to ważne jest, aby znaleźć rzeczy, które pomogą z tym uczuciem, abyśmy nie pogrążyli się całkowicie w poczuciu kontrola. Znajdowanie rzeczy, które Ci oferują relaks i komfort, kiedy jesteś nie uczucie przytłoczenia da ci dobre wyobrażenie o tym, co może działać w twoim przypadku. Spróbuj i zobacz, jak sobie radzisz.

Znajdź Jamiego na Facebook, na Świergot, na Google+i dalej jej blog, Trzeźwa Łaska.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależnień. Jest orędowniczką świadomości zdrowia psychicznego i wychodzenia z nałogu, a sama jest zdrowiejącą alkoholiczką. Znajdź Jami DeLoe na jej blogu, Trzeźwa łaska, Świergot, oraz Facebook.