Rodzice: jak pomóc dzieciom z niepokojem podczas COVID-19

Tyle jest teraz niepewnych i wywołujących lęk. Jedno jest jednak pewne: dzieci i nastolatki również mogą odczuwać niepokój. Nie wiedząc, jak pomóc swoim dzieciom z niepokojem, może być frustrujące, a teraz, kiedy możesz sobie z tym poradzić Twój własny niepokój o ciągle zmieniający się strach COVID-19, zastanawiając się, jak radzić sobie z niespokojnymi dziećmi trudne. Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc swoim dzieciom poradzić sobie z ich lękami oraz zwiększyć zdrowie psychiczne i samopoczucie wszystkich w twoim domu. Oto niektóre spostrzeżenia z mojego własnego doświadczenia jako rodzica oraz byłego nauczyciela i doradcy w szkole średniej.

Aby pomóc swoim dzieciom z niepokojem, spójrz za siebie

Jeśli jesteś rodzicem w obliczu dzieci lub nastolatków, które są nietypowe i niespokojne, trudności z dostosowaniem i brak poczucia kontroli są prawdopodobnie dwiema siłami napędzającymi ich niepokój koronawirusowy.

Dla nas wszystkich - a zwłaszcza dzieci i nastolatków - niepokój idzie w parze z walkami o dostosowanie. Zmiana jest trudna, a dzieci nie mają doświadczenia życiowego ani rozwiniętego stylu myślenia, aby płynnie i łatwo sobie z tym poradzić. Dlatego przejścia dla wielu dzieci są trudne, czasami prowadząc do głośnego oporu i napady złości, inne czasy prowadzące do dąsania się lub marudzenia lub, dla dzieci w gimnazjum i liceum, nastrój i rozmowa zwrotna.

Niestety, teraz zmiany i przejścia są obfite. W moim stanie Departament Edukacji nakazał, aby wszyscy nauczyciele dostarczali tylko materiały przeglądowe zdalna dostawa, a nauczyciel rachunku mojego syna wysłał e-maila do wszystkich, aby powiedzieć im, jak to będzie dla klasa. W ciągu kilku godzin od tej wiadomości państwo zmieniło dyrektywę, a informacje od nauczyciela stały się nieaktualne. Dla dzieci podatnych na niepokój i mających trudności z przystosowaniem się do zmian, takie rzeczy są bardzo problematyczne.

„Takie rzeczy” są poza kontrolą każdego. Brak kontroli jest kolejnym ważnym czynnikiem leżącym u podstaw lęku w dowolnym momencie. Teraz mamy coraz mniej kontroli, niezależnie od tego, czy jesteśmy dziećmi, rodzicami, nauczycielami czy kimkolwiek innym. Nawet małe dzieci muszą mieć kontrolę nad swoim dniem, aby czuć się pewnie (czytaj: mniej niespokojnym) w sobie i swoim świecie. Nastolatki, jak wie każdy rodzic, walczą, gdy nie mają kontroli.

Poniższe wskazówki mogą pomóc tobie i dziecku lub nastolatkowi dostosować się do ciągłych zmian, poczuć pewną kontrolę, a tym samym zmniejszyć lęk.

Jak pomóc swoim dzieciom, nastolatkom z lękiem pośród COVID-19

Tak wiele rzeczy jest poza twoją kontrolą, ale jedną z rzeczy, które znajdują się w twojej sferze kontroli, jest sposób interakcji z dziećmi i struktura, którą zapewniasz w domu. Są to ogólne wytyczne; spersonalizuj je, aby stworzyć system, który będzie działał dla Twojej wyjątkowej rodziny i osób w twojej rodzinie.

• Ustal spójne procedury i harmonogramy. Pomoże to dzieciom dostosować się do nowego „szkolnego” ustawienia i wszystkich innych zmian, przed którymi stają. Ważne jest, aby dać starszym dzieciom głos w swoim harmonogramie. Pozwól im stworzyć procedurę dla ich nowej normalności i pomóż im się jej trzymać. Kluczem do sukcesu jest rutyna zapewniająca spójność i strukturę.
• Ale bądź elastyczny. Utrzymuj swoje normalne oczekiwania i przestrzegaj ustalonych procedur w jak największym stopniu, ale pozwól na elastyczność. Pomóż dzieciom zachować kontrolę, pozwalając im mieszać różne rzeczy w miarę potrzeb.
• Bądź celowy w kwestii zabawy i lekkości. Tworząc swoje rutyny, celowo zaplanuj czas zabawy i pozostaw miejsce na spontaniczną zabawę. Dzieci bawią się lękiem i stresem poprzez zabawę, dlatego każdego dnia zapewniają wiele możliwości.
• Pozostań wyśrodkowany, zrównoważony i pozytywny, mówiąc o COVID-19 i jego efektach. Kuszące jest dzielenie się wszystkim ze swoimi dziećmi, aby pomóc im uzyskać informacje, a także kuszenie, aby ukryć przed nimi wszystko, aby je chronić. Obie skrajności powodują wysoki niepokój u dzieci w każdym wieku (a także u dorosłych). Poznaj swoje dzieci, ich wiek i osobowości, i odpowiednio dostosuj to, co im powiesz. Kiedy z nimi rozmawiasz, omawiaj zarówno pozytywne, jak i negatywne strony, i angażuj je w rozwiązywanie problemów. To buduje zdrowie psychiczne i odporność, aby mogły zmniejszyć lęk teraz iw przyszłości.

Zapewniając strukturę i elastyczność, pomagasz swoim dzieciom czuć się skoncentrowanym i kontrolowanym. To, w połączeniu z celowym podejściem do tego, jak z nimi rozmawiasz, przekazuje wiadomość, że ufasz ich zdolności do przejścia przez to w pozytywny, zdrowy sposób. Ta wiara w twoje dzieci wspiera ich pewność siebie i skuteczność i jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów pomagania im w niepokoju teraz i przez całe życie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.