Życie po ataku paniki lub ataku lęku

Życie po ataku paniki lub ataku lęku, bez względu na to, jak intensywne, nie musi być nieszczęśliwe. Oto spojrzenie na trwałe skutki tych doświadczeń i sposoby odzyskania kontroli.

Ostatni post „Życie podczas ataku lękowego lub napadu paniki, ”badał, co dzieje się podczas tych nagłych intensywności objawy lękowe. Ataki te są trafnie nazwane, ponieważ czują, że niepokój wypowiada nam wojnę i jesteśmy oblężeni. Może się również wydawać, że jesteśmy bezbronni, bezsilni, aby cokolwiek zrobić z tymi atakami lub ich następstwami, gdy ich efekty się ciągną. To poczucie bezradności lub beznadziejności wydaje się prawdziwe, ale nie reprezentuje rzeczywistości.

Życie po ataku lękowym lub napadzie paniki

Kiedy twoje układy organizmu zwolnią i objawy ataku paniki zaczynają ustępować, zaczyna się życie po ataku paniki. Jest miejsce na rozwinięcie myśli i uczuć. Niektórzy zajmują się utrzymującymi się odczuciami fizycznymi, takimi jak przytłaczające zmęczenie, osłabienie, problemy żołądkowe i bóle głowy („

• Strach przed kolejnym atakiem
• Martw się o to, co myślą inni, którzy mogli być świadkami ataku
• Lęk przed obawami, wyobrażonymi konsekwencjami tego ataku lub co może się zdarzyć, jeśli będziesz nadal atakował panikę
• Ciągły, często rosnący niepokój o to, co spowodowało atak w pierwszej kolejności

Łatwo wpaść w lęk po ataku paniki. Chociaż poruszanie się do przodu może wydawać się niemożliwe, wiesz, że musisz to zrobić (i to również może zwiększyć niespokojne myśli, emocje i odczucia fizyczne). Całkiem prawdopodobne, że chcesz posunąć się naprzód i urosnąć po ataku paniki i lęku w ogóle. Na szczęście jest to absolutnie możliwe. Te wskazówki mogą pomóc:

Oddychać. Naucz się prawidłowo oddychać aby spowolnić atak podczas jego trwania, poczuć się lepiej po ataku i zmniejszyć objawy lękowe kiedykolwiek. Powolne, głębokie, celowe oddychanie obniża ciśnienie krwi i częstość akcji serca, przywraca przepływ krwi do rdzenia, zmniejsza poziom kortyzolu i adrenaliny oraz pomaga zachować spokój.

Ćwicz uważność, aby uspokoić wyścigi, niespokojne myśli. Uważność lub celowe skupienie się na tym, co jest teraz wokół ciebie, odsuwa myśli od zmartwień w głowie na konkretne aspekty teraźniejszości. Zwracaj uwagę na osobę w tobie, szukaj i doceniaj piękno, zauważ przyjemne zapachy i skup swoje myśli na tych rzeczach.

Kultywuj wdzięczność. Oczywiście nie jesteś wdzięczny, że miałeś atak lęku, ani nie jesteś wdzięczny za jego skutki później. Wdzięczność nie polega na udawaniu, że cieszy się z czegoś okropnego. Zamiast tego jest to perspektywa, która opracowana z czasem pomaga skupić się na dobru w życiu bardziej niż na złym.

Myśląc o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, takich jak przyjaciel, który jest z tobą, zwierzę domowe czekające na ciebie w domu, fakt, że przerażająca skrzynia ból, którego nie miałeś, nie był zawałem serca, a cokolwiek małego lub dużego, co uważasz za dobre w życiu, pomaga panować nad swoim życiem po panice atak. Z wdzięcznością wybierasz myśli i skupiasz się na tym, aby wydostać się z następstw ataku paniki.

Zrób coś aktywnego. Po ataku paniki normalne jest, że masz ochotę wpełznąć do dziury i ukryć się przed myślami i światem. Poddanie się temu impulsowi tylko nasila niepokój. Aktywne robienie czegoś, nawet jeśli jest to trudne i nie chcesz tego, zmienia umysł i ciało z trybu ataku lękowego i wraca do normalnego funkcjonowania. Wybierz się na szybki spacer, wróć do pracy, włóż mocne melodie i zatańcz, posprzątaj pokój, spotkaj się z kimś na lunchu - wszystko, co pomoże ci zmienić koncentrację. O tak, i rób to uważnie, oddychając, a następnie zatrzymaj się, aby być za to wdzięcznym.

Ataki paniki i ataki lęku są wszechogarniające i grożą zamknięciem. Takie ataki są zdarzeniami, które się zdarzają, a ty masz moc odebrać sobie życie po ataku.

Zapraszam do obejrzenia tego filmu, aby nauczyć się pięciu kroków, aby poczuć się spokojniejszym i skoncentrowanym natychmiast po ataku paniki.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.