4 sposoby, aby przestać ukrywać się przed lękiem i zacząć swobodnie żyć

Chęć ukrycia się przed lękiem jest normalną reakcją. Jest w nas mocno osadzony jako uciekająca część reakcji walki lub ucieczki. To reakcja samoobrony, która pojawia się w obliczu wyzwalaczy lękowych. Problem polega na tym, że jego użycie jest ograniczone. Chociaż może uchronić nas przed niebezpieczeństwem, a nawet dyskomfortem w konkretnej sytuacji, jeśli ukrywanie się przed lękiem jest naszym głównym sposobem radzenia sobie z nim, poważnie ograniczamy nasze życie. Trudno jest jednak pominąć ten impuls, zwłaszcza jeśli robisz to od dłuższego czasu. Aby pomóc ci wyjść z ukrycia i objąć życie, oto cztery sposoby, aby przestać ukrywać się przed lękiem.

Unikanie jest uznanym mechanizmem radzenia sobie, ale jest ostatecznie niezdrowy ze względu na jego negatywny wpływ na nasze życie. Zanim zaczniesz zastanawiać się, jak przestać ukrywać się przed lękiem, zatrzymaj się i doceń siebie za wszystko, co robisz radzić sobie z lękiem. Nie oceniaj siebie surowo ani nie używaj negatywnych etykiet, jeśli używasz unikania, aby poradzić sobie z lękiem. Jako ktoś, kto doświadczył wielu rzeczy

4 sposoby, aby przestać ukrywać się przed lękiem 

Każda z tych strategii polega na zmianie perspektywy i skupienia, abyś mógł zmniejszają lęk w długim okresie.

Zamiast ukrywać, wypróbuj następujące rzeczy:

1. Kultywuj świadomość. Lęk może być szeroki i niejasny. Może się wydawać, że zawsze jesteś niespokojny. W rzeczywistości lęk rośnie i maleje - nawet jeśli doświadczasz uogólnione zaburzenie lękowe lub podobny, ciągły niepokój. Zauważ, czego najbardziej unikasz. Co sprawia, że ​​chcesz się ukryć przed uczuciem niepokoju? Może to być wyjątkowo niewygodne, ponieważ wiąże się z robieniem tego, czego nie chcesz: stawić czoła lękowi. Jednak stawienie temu czoła pozwala ci go poznać i głębiej zrozumieć, abyś mógł lepiej się z nim uporać. Rozważ użycie dziennika do zarejestrowania swoich obserwacji.
2. Bądź obecny przy swoich myślach. Poświęć trochę czasu każdego dnia na celowe dostrojenie swoich myśli. Zauważ je, nie utknąwszy w nich. Zwróć uwagę, jakie są, a następnie przypomnij sobie, że niekoniecznie są one prawdziwe lub dokładne. Tylko dlatego, że uważamy, że coś nie czyni tego prawdą. Aby zachować dystans między prawdziwym „ja” a niespokojnymi myślami, powiedz sobie: „Mam taką myśl.. „Powiedzieć:„ Mam wrażenie, że wszyscy potajemnie ze mnie żartują ”, jest mniej prowokujący lęk niż mówienie sobie:„ Wszyscy potajemnie ze mnie śmieją się ”.
3. Bądź obecny przy swoim ciele. Niepokój odczuwamy nie tylko w umyśle, ale także w całym ciele. Kiedy nasze ciała reagują na wyzwalacze, czujemy się fizyczne objawy lękowe jak nudności, chęć korzystania z łazienki, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, bóle głowy, poty, drżenie i inne. Jednym z powodów jest to, że znowu nieznośna reakcja walki lub ucieczki. Nasze ciała przygotowują się do walki lub ucieczki. Nie czujemy się dobrze i dlatego chcemy się wycofać. Zacznij rozwijać świadomość tej reakcji i bądź przy niej obecny. Kiedy rozpoznasz, że twoje ciało po prostu automatycznie reaguje na spust, możesz zdecydować, żeby się nie poddać. Dzięki temu świadomemu wyborowi mózg i ciało zaczną spowalniać reakcję walki lub ucieczki.
4. Bądź obecny w swoim momencie. Uważność pomaga zakorzenić się w rzeczywistości chwili, a nie trzeba się ukrywać. To prawda, że ​​bycie obecnym jest trudne, gdy jest coś, z czego chcesz uciec, ale wybranie punktu skupienia pomaga pozostać uziemionym. Zamiast pozwolić, by twoje myśli o sytuacji szalały, skup się na neutralnych lub pozytywnych aspektach chwili. Użyj swoich zmysłów, aby cię uspokoić: co widzisz, czujesz, słyszysz, wąchasz lub smakujesz (jeśli to właściwe)? Obecność odwraca twoją uwagę od tego, co czyni cię niespokojnym i skłonnym do ukrywania się.

Zacznij żyć swobodnie 

To tak niewygodne, jak stawienie czoła lękowi - myślom, odczuciom i sytuacjom - dzięki temu możesz doświadczyć życia tak, jak chcesz nim żyć. Możesz od razu nie odczuwać mniejszego niepokoju, ale kultywowanie świadomości i obecności wobec siebie i otaczającego cię świata pozwala ci żyć w pełni pomimo niepokoju. Następnie, gdy to robisz, możesz po prostu odkryć, że stopniowo doświadczasz więcej radości i mniej niepokoju.

Jak to będzie dla ciebie, kiedy zaczniesz swobodnie żyć? Co będziesz w stanie zrobić? Jak sie poczujesz Gdzie będą twoje myśli? Z kim będziesz Wolność od lęku jest nieograniczona, więc i Ty możesz być.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.