Odpowiedz na cudowne pytanie, aby przezwyciężyć lęk
Cudowne pytanie może być po prostu jednym z najpotężniejszych narzędzi, których można użyć do przezwyciężenia lęku i stworzenia wysokiej jakości życia, w którym chcesz żyć. Ta koncepcja pochodzi od krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniu (SFBT), ale jej wersje były również używane w starszych teoriach poradnictwa. Jest to pytanie, które na pozór jest zwodniczo proste, ale gdy zgłębisz je głębiej, staje się czymś więcej niż pytaniem. Staje się odpowiedzią. Załóż ubrania odkrywcy i zbadajmy cudowne pytanie, abyś mógł je wykorzystać do przezwyciężenia lęku.
Jakie jest pytanie o cud?
Cudowne pytanie pozwala ci wyobrazić sobie, jak będzie wyglądało twoje lęk zniknął. Wiedza, gdzie chcesz się udać i co będziesz robić, kiedy tam dotrzesz, to ważne elementy każdej podróży. To jest punkt wyjścia cudownego pytania. Ważne jest, aby pamiętać, że pytanie odnosi się do cudu, ale możesz dowolnie używać sformułowań odzwierciedlających twoje przekonania. Cudowne pytanie brzmi mniej więcej tak:
„Załóżmy, że pewnej nocy, kiedy śpisz, zdarzy się cud i twój niepokój zniknie. Kiedy się budzisz, skąd wiesz, że ten cud się wydarzył? Co różni się w tobie? Co różni się w twojej sytuacji? Jakie zmiany zaobserwujesz podczas pierwszego
dzień bez lęku? Co zauważą inni? ”
Pozwalając sobie wizualizować ciebie bez lęku, tworzysz przestrzeń między sobą a swoim lękiem. Opierając się na koncepcji z terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)dystansujesz się od lęku. Robiąc to, możesz myśleć i tworzyć.
Dowiedz się, co jest ważne, aby odpowiedzieć na cudowne pytanie
Moc cudownego pytania nie polega tylko na odpowiadaniu na pytania i poruszaniu się, ale także na badaniu szczegółów twojego życia, kiedy już przezwyciężyć lęk. Zatem cudowne pytanie może ci pomóc:
- Ustal, co jest dla Ciebie ważne
- Wyznaczaj znaczące, osiągalne cele
- Opracuj plan działania, aby osiągnąć te cele
- Stwórz jakościowe, spokojne życie
Opisanie, jak dokładnie Twoje życie będzie inne, gdy twój niepokój zniknie, pomoże ci utknąć w martwym punkcie. Niepokój może nas uwięzić i zawęzić naszą wizję. Lęk jest nieszczęśliwy i łatwo utknąć w nieszczęściu. Wyobrażanie sobie, że jesteś już od niego wolny, pomaga ci zrozumieć, że naprawdę będziesz mieć życie poza niepokojem i pozwala ci uporządkować to, co jest wystarczająco ważne, aby zrobić miejsce w twoim życiu. Cudowne pytanie motywuje i wzmacnia.
Następnie możesz zagłębić się w swoją odpowiedź, opierając się na tym, co jest dla Ciebie ważne, aby stworzyć konkretne cele, które krok po kroku pomogą Ci pokonać niepokój i stworzyć jakość życia. Twórz cele i plany działania dla ich osiągnięcia. Znaczący, osiągalne cele motywuj, a nie przytłaczaj. Plan działania przyjazny dla użytkownika z małymi krokami przezwycięża lęk, zamiast go wzmacniać.
Kiedy będziesz badać i zastanawiać się nad cudownym pytaniem, wkrótce odkryjesz najbardziej wzmacniającą odpowiedź ze wszystkich. ty są wizualizatorem. ty są twórcami twoich celów i podejmującymi twoje działania. Twoje życie bez lęku nie dzieje się z powodu cudu. Dzieje się tak z powodu ty.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.
