6 sposobów na odwrócenie uwagi od lęku

Jeśli odwracasz uwagę od lęku, czy unikasz tego? Biegasz i chowasz się? Unikanie, uciekanie i ukrywanie się, niestety, nasilają lęk; rozproszenie może jednak stłumić lęk na tyle, abyś mógł poczuć ulgę. Celem odwrócenia uwagi jest przeniesienie myśli z automatyki negatywne myśli które są częścią niepokój, aby spowolnić myśli i tendencję do przemyśleć wszystko i uwolnić napięcie fizyczne, abyś mniej czuł się jak lina, a bardziej jak hamak. Te sześć pomysłów może rozpocząć cię na szczęśliwej ścieżce, aby oderwać się od lęku.

Sekretnym składnikiem rozproszenia jest cel. Oczywiście nie chcesz, aby twoja rozpraszająca aktywność była ciężka i zbyt poważna, ale jeśli po prostu usiądziesz na przykład i zetrzesz papierowe ręczniki, prawdopodobnie zauważysz, że umysł i ciało znów stają się niespokojne. Rozpraszające działania, które wykorzystują twoje mocne strony, spełniają twoje wartości, a czasem nawet wywołują przepływ (stan bycia, w którym się znajdują) jesteście całkowicie zanurzeni w tym, co robicie, aby zniknęły niespokojne myśli, emocje i odczucia fizyczne niezauważony).

6 działań, aby oderwać się od lęku

1. Spraw, by Twoje serce zaczęło pulsować, płuca oddychają głęboko, mięśnie pracują i płyną pozytywne hormony. Spacerować. Biec truchtem. Biegnij po schodach. Skakanka. Pływać. Poruszaj ciałem w dowolny sposób i ciesz się. Pomyśl o tym jako o poceniu się z ciebie lęku. Nawet lekkie ćwiczenia mogą złagodzić niepokój.
2. Zrób coś.Możesz użyć kreatywności, aby zmniejszyć lęk. Wykorzystaj swoją kreatywność bez żadnych oczekiwań co do wyniku. Po prostu stwórz ze względu na to. Może zbudujesz domek dla ptaków lub skrzynkę na kwiaty. Farba (farby na palec są szczególnie zabawne). Być może zrób koc. Lub wiele koców. Wiele szpitali i domów opieki prosi o datki na domowe koce, aby pocieszyć ludzi psychicznie i fizycznie.
3. Nauczyć się czegoś nowego. Przeglądaj księgarnię i zbierz kilka książek na temat, który wydaje ci się interesujący. Możesz to zrobić również w bibliotece. Możesz odkrywać na własną rękę, bez presji na wykonanie. Jeśli lubisz lekcje i przygotowuje się do pracy na ocenę, to też jest świetna rozrywka (o ile naprawdę to lubisz, a dodatkowa presja ewaluacji nie zwiększy niepokoju).
4. Dbaj o coś. Jeśli nie masz zwierzaka, a posiadanie go jest wykonalne, istnieje wiele małych zwierząt, które nie wymagają konserwacji i są łatwe w utrzymaniu. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozważyć wolontariat w humanitarnym społeczeństwie. Lub raczej rośliny i kwiaty.
5. Umyj samochód lub rower. Mycie ręczne to oczyszczanie pojazdu i umysłu. Pienienie symbolizuje zmywanie myśli. To także świetne ćwiczenie.

A szóste działanie to:

Ten cel jest niczym więcej niż głupotą. Niepokój ograbia nas z głupoty, śmiechu i zabawy. Włącz wideo, aby zobaczyć przykład działania odwracającego uwagę od lęku. To rozprasza, ponieważ jest głupie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.