Jak zmniejszyć stres letni

Zgadnijcie, ludzie? Lato jest tutaj. Wiem, że dla niektórych z nas, którzy wymagają świętowania, a dla niektórych wymaga dodatkowej medytacji. Jestem tym drugim. Mogę śledzić mój poziom zdrowia psychicznego, który powoli schodzi w gorące letnie miesiące. Lato oznacza utratę struktury i wiele zmian - szczególnie jeśli masz dzieci, które nagle wracają do domu, hałasują i chcą jeść pięć razy dziennie. To jest lepsze dla ich metabolizmu, ale naczynia są szalone.

Dla rodziców z dziećmi lub dorosłych z ADHD, którzy po prostu próbują się „wychować”, lato przynosi inną energię i różne oczekiwania. Oczekujemy, że będziemy bardziej towarzyscy, pozostaniemy później. Oczekujemy, że weźmiemy wspaniałe letnie wakacje i zapewniamy rozrywkę rodzinie. Mógłbym kontynuować, ale mam na myśli to, że wszystkie powyższe wymagają wielu przejść i zmian dla kogoś z ADHD. Próbujesz rzucić w nas jedną rzeczą, nie dając nam sprawiedliwego przejścia, a to jest brzydkie. Rzucasz w nas wiązką zmian? Powiedziałbym: „Kaczka!”

Więc jak możemy spraw, aby lato było dobre? Śmieję się, bo co roku mówię: „To lato będzie dobre, mogę powiedzieć!” Pięć dni później ukrywam się przed rodziną w garażu. Wróć do tego, aby to lato było dobre. Nie zamierzam udawać, że mam odpowiedzi, ale wymyśliłem kilka sztuczek, które mi pomogą.

[Bezpłatne pobieranie: Wybór idealnego obozu dla Twojego dziecka]

Zrób harmonogram. Nie musi to być bardzo szczegółowy harmonogram: wystarczy zablokować czas na różne działania. Na przykład, możesz robić codziennie od 9 do 11 rano czas pracy. W tym czasie możesz zdecydować, jakie obowiązki chcesz wykonywać. W ten sposób masz trochę struktury (wiesz, że wykonujesz obowiązki domowe), ale dajesz sobie swobodę wyboru obowiązków domowych.

Nie przesadzaj z działaniami. Nie jestem pewien, czy to jest dodatkowe światło dzienne, czy co, ale lato również wywołuje falę nadmiernego zaangażowania. W miesiącach letnich każdy chce dopasować każdą możliwą rzecz - zjazdy licealne, zjazdy rodzinne, wakacje, spotkania, dzielnica Bunko (odmawiam), imprezy blokowe, drinki w Internecie patio. Wystarczy. Nie chcę być towarzyska! Chcę po prostu iść spać o 20:30. i udawajcie, że gorące słońce z Teksasu wciąż nie przepływa przez moje okna, jak w samo południe.

Dobrze się wyspać. Dzień jest dłuższy i możesz zrobić więcej (lub przynajmniej udawać, że myślisz o zrobieniu więcej), ale nie marnujcie snu na rzecz delektowania się światłem dziennym. Utrzymuj swój regularny harmonogram snu, aby utrzymać mózg i ciało w dobrym stanie. Nie zostań zbyt długo później, niż normalnie, bo inaczej powrót do rzeczywistości jesienią będzie do bani.

Karm swój mózg z sezonowymi owocami i warzywami. Czy widziałeś wszystkie piękne owoce i warzywa ozdabiające stoły na targowiskach i sklepach spożywczych? Wypełnij swoje torby na zakupy wielokrotnego użytku! Istnieje związek o nazwie fisetyna, który naturalnie występuje w wielu owocach i warzywach, w tym w mango, jagodach, truskawkach i skórce ogórka. Stwierdzono, że Fisetin poprawia pamięć i funkcje mózgu na wysokim poziomie oraz chroni mózg przed starzeniem się, między innymi fajnymi rzeczami. Stań się organiczny, jeśli to możliwe, aby uzyskać maksymalne odżywianie i minimum toksyn. Mózgi nie lubią toksyn.

[Specjalna kolekcja ADDitude: letnie pomysły edukacyjne dla dzieci z ADHD]

Hydrat, hydrat, hydrat. Mózgi ADHD szczególnie potrzebują odpowiedniego nawodnienia, aby prawidłowo funkcjonować. Cóż, odpowiednio dla nas. Mózgi wymagają wody i wielu innych rzeczy, aby były dobrze wyważone, aby mogły działać skutecznie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, twój mózg jest niezrównoważony i zdarzają się złe rzeczy. Aby utrzymać dobre nawodnienie, powinieneś strzelać od 9 do 12 filiżanek wody dziennie. Jeśli nie lubisz smaku lub smaku wody, napełnij dzban wody świeżymi jagodami, arbuzem lub cytrusami, by wymienić tylko kilka. Teraz stworzyłeś własną Witaminową Wodę z substancjami odżywczymi z owoców.

Lato jest ciężkie dla plemienia ADHD. Dobrą wiadomością jest to, że nie może nas zabić i najprawdopodobniej przetrwamy z większością nietkniętych palców. Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest dbanie o nasze zdrowie fizyczne, co z kolei przyniesie korzyści naszemu zdrowiu psychicznemu.

Czas uwolnić się od letniego stresu i zacznij się tym cieszyć jak ludzie w reklamach tańczących do Jaya Z na zakotwiczonych żaglówkach i popijających zabawne napoje. Żartuję. Zrobię wszystkie inne rzeczy, ale nawet Jay Z nie zmusi mnie do dobrej zabawy.

[Letnia rutyna fitness dla mózgu dziecka]

Zaktualizowano 29 czerwca 2018 r