„Z trudem łapałem oddech, tonąc w negatywności. Potem CBT stała się moją linią ratunkową. ”

Jak wiele osób z ADHD, cierpię na choroby współistniejące - mianowicie zaburzenie paniczne i dysforię wrażliwą na odrzucenie (RSD). To sprawia, że ​​kolejka górska ADHD jest bardziej wyboista niż by to było inaczej.

Po ponad dwóch dekadach samokrytyki i negatywnego samopoczucia podsycanego przez mój mózg ADHD - i spotęgował się przez dobrodusznych członków rodziny - nic dziwnego, że ostatecznie wylądowałem w gabinecie terapeuty.

Nie zdiagnozowano u mnie ADHD do 24 roku życia. Lęk napadowy śledzone sześć lat później w wieku 30 lat (mam teraz 35 lat). Tyle czasu zajęło zdiagnozowanie ADHD, ponieważ cóż, nigdy nie przyszło mi do głowy, że mogę mieć ADHD, dopóki nie zdiagnozowano przyjaciela. Słysząc, jak opisuje swoje objawy, przyszło mi do głowy, że może wszystkie moje irytujące tendencje nie są wadami postaci.

ADHD i stres emocjonalny w pracy

Częste i niekontrolowane napady płaczu sprawiły, że ostatecznie umówiłem się na spotkanie terapia behawioralna poznawcza (CBT). Terapia pomogła mi zrozumieć, że niepokój emocjonalny i lęk często sięgają korzeniami do dzieciństwa ciągłej krytyki. W moim przypadku moje cechy ADHD oznaczały, że zawsze robiłem coś „złego”; zawsze mnie wciągali kłopot." Rzeczy takie jak bycie zapomnianym i niezorganizowanym, zgubienie kluczyków do samochodu, brakujące terminy… tego typu rzeczy. Spowodowany

RSD, Jestem również bardzo wrażliwa i ta wrażliwość przeniknęła do mojej pracy.

Bezsensowne komentarze mojego szefa - osobiście lub za pośrednictwem poczty elektronicznej - zawsze wywoływały przesadzoną odpowiedź. Przekonałem się, że tragiczne konsekwencje wynikną z małego błędu. Ilekroć mój szef udzielał opinii, traktowałem to jako krytykę, co wzbudziło mój niepokój. „Zniszczyłem wszystko” lub „Mój szef mnie nienawidzi i zostanę wyrzucony z pracy, ponieważ powiedziałem tę jedną głupią rzecz na spotkaniu”.

[Zaniepokojony masz RSD? Podejmij ten autotest]

Nie tak dawno temu straciłem ważny dokument roboczy. Przez całe życie nie pamiętałem, co z tym zrobiłem, ale byłem całkiem pewien, że nigdy nie opuścił biura. W końcu doszedłem do wniosku, że bezmyślnie pozbyłem się tego, rozpraszając się porządkiem na biurku. Ups, znowu pojawia się mój mózg ADHD… nie nagrywam tej małej części sprzątania. Kiedy odkryłem, że dokument zniknął, bardzo się zaniepokoiłem i byłem przekonany, że doprowadzi to do utraty pracy.

Mój terapeuta pomógł mi rozpoznać to jako zniekształcone myślenie i wyjaśnił, że istnieje kilka różnych rodzajów zniekształceń poznawczych. Oto te, które najbardziej mnie trapią:

• Myślenie „wszystko albo nic”. Jeśli coś nie jest zrobione perfekcyjnie, oznacza to całkowitą porażkę.
• Przepowiadanie przyszłości. Przewidywanie rzeczy zawiedzie.
• Powiększenie i minimalizacja. Wyolbrzymianie znaczenia małych problemów przy jednoczesnym trywializowaniu swoich osiągnięć.

Terapia pomogła mi nauczyć się rozpoznawać i przeciwdziałać temu błędnemu myśleniu za pomocą kilku cennych prawd:

• Większość ludzi nie traci pracy z powodu przypadkowego zgubienia kartki papieru.
• Nie da się przewidzieć reakcji osoby, a nawet wiedzieć, czy zarządzanie będzie przeszkadzało.
• Są gorsze błędy niż zgubienie dokumentu.

CBT dla ADHD: Nie tak łatwe, jak myślisz

Podobnie jak nauka nowej techniki sportowej lub artystycznej (malowanie jest jednym z moich hobby), CBT może na początku stanowić wyzwanie. Podczas gdy mój terapeuta był doskonały - wyrozumiały, cierpliwy, wcale nie oceniający - początkowe miesiące były ciężkie.

[Przeczytaj dalej: Jak ADHD wyzwala intensywne emocje]

CBT polega na rozpoznawaniu twoich myśli, sposobach, w jakie zniekształcają one twoje spojrzenie na rzeczywistość, a następnie na przedstawianiu bardziej realistycznych stwierdzeń, które zastąpią i zniekształcą te zniekształcenia. Mój terapeuta przeprowadził mnie przez kilka z nich. Pomógł mi zobaczyć, że tak naprawdę „nie zrujnowałem wszystkiego”. To prawda, że ​​mój szef mógł nie polubić tego, co powiedziałem na spotkaniu, ale jeden ostry komentarz nie oznacza, że ​​moja praca jest zagrożona. Zrozumienie tego pomogło mi poczuć się znacznie spokojniej.

Dla mnie wiedza o tym, kiedy zastosować techniki CBT, wymagała dużo praktyki. Na początku wszystko, co słyszałem, to znajomy refren moich rodziców, którzy mówili mi, że jestem leniwy i zbyt łatwo mnie rozprasza. Gdy znajdziesz się w tym wirie negatywności, może być ciężko się wyrwać.

Miałem bolesne retrospekcje do prywatnych lekcji muzyki i moich rodziców narzekających, że się nie poprawiam wystarczająco między lekcjami z powodu braku poświęcenia i praktyki (ponieważ ciągle byłem rozproszony, z kierunek). W tym momencie mój terapeuta zasugerował dodanie leków, które pomogą mi przejść przez te trudne emocje.

Jak leki mogą wzmocnić proces terapeutyczny

Mój psychiatra przepisał lek przeciwdepresyjny. Przyjmowanie tego było jak rzucenie urządzenia pływającego w momencie, gdy myślisz, że toniesz. Zamiast poczuć się przytłoczonym całą terapią emocjonalną, która się ujawnia, niebo się oczyściło. Woda była spokojniejsza i mogłem oddychać. Mój lekarz również zachęcił mnie do powrotu Ritalin dla mojego ADHD. Po dodaniu go do mieszanki do urządzenia flotacyjnego dodano jeszcze więcej powietrza. Konsekwentnie trzymałem głowę nad wodą.

Psychiatra powiedział mi, że oprócz pomagania w objawach ADHD, zwiększa się ilość leków stymulujących neuroplastyczność mózgu, która ułatwia uczenie się nowych rzeczy - naprawdę niesamowite, gdy jesteś w środku CBT.

Zmiana może być przerażająca, ale czasem konieczna

Około 18 miesięcy po rozpoczęciu terapii przeprowadziłem się z powrotem do domu w Australii (mieszkałem tymczasowo w Chinach), co oznaczało pożegnanie z terapeutą. Praca z kimś nowym wydawała się początkowo trochę dziwna, ale oto czego się nauczyłem: żaden z dwóch terapeutów nie podchodzi do terapii w ten sam sposób, nawet jeśli oboje specjalizują się w CBT.

Niektórzy zabiorą się do zadania, podczas gdy inni wolą poświęcić trochę czasu na zadawanie pytań i słuchanie. Można zdecydować, że terapeuta nie jest dla ciebie odpowiedni, ale ważne jest, aby wejść z otwartym umysłem i dać innym terapeucie i inne podejście uczciwą próbę. Cieszę się, że to zrobiłem, ponieważ mój nowy terapeuta przedstawił mi nowe techniki, które pomogły mi dostosować moje nowe otoczenie.

Z powodu mojego pozytywnego doświadczenia z CBT - z lekami lub bez - jest to moje zalecenie numer jeden dla każdego z ADHD, który ma problemy z radzeniem sobie z objawami. Proces znalezienie terapeuty mogą się różnić w zależności od kraju, ale ogólnie rzecz biorąc, nie jest tak przerażające, jak myślałem, a korzyści - choć wymagają czasu - są warte więcej niż wymaga pieniędzy, czasu i wysiłku.

Terapia zmieniła moje życie. W wieku 35 lat mogę szczerze powiedzieć, że w końcu dobrze się rozwijam. Chciałbym tylko wcześniej spróbować terapii!

[Myślisz, że możesz mieć zaburzenia lękowe? Przeczytaj to dalej]

Zaktualizowano 25 lutego 2020 r