Jak wyjaśnić koronawirusa dziecku z lękiem

Ostatni tydzień wydawał się jednym długim paskiem wiadomości - spiralny opis nowego koronawirusa (COVID-19), połączony ze stałym strumień zamknięć szkół i odwołań wydarzeń, wideo z bitew o papier toaletowy w Costco oraz jeden adres prezydencki po inny. Ponieważ co godzinę wychodzi na jaw tyle nowych, złych informacji i tyle pytań pozostaje bez odpowiedzi, rodziny czują się niepewnie - i nie bez powodu.

Dla rodzin mieszkających z ADHD, wpływ koronawirusa może być ostrzejszy ze względu na powszechne i poważne współistnienie zaburzenia lękowe. Według badań opublikowanych w American Journal of Psychiatry, jedna czwarta dzieci i nastolatków z ADHD również cierpi na zaburzenia lękowe. Ta współwystępowanie jest faktem nieuniknionym dla wielu rodzin w tej chwili.

Niezależnie od tego, czy szkoła Twojego dziecka została zamknięta, nagle stajesz przed wyzwaniem wyjaśnienia koronawirusa w sposób, który jest oparty na faktach i poważny, ale nie przesadnie straszny. Twoje dziecko może mieć pytania dotyczące śmiertelności, ryzyka podróży i zarażeń. Musisz szanować potrzebę dziecka i informacje, a także zastanowić się, w jaki sposób codzienne wiadomości mogą powodować wzrost jego lęku. Musisz to wszystko zrobić, zarządzając własnym zdrowiem psychicznym, pracując w domu i grając w niekończące się gry Monopoly.

To olimpiada rodzicielstwa specjalnej troski. W związku z tym poprosiliśmy światowej klasy ekspertów, aby pomogli nam opracować sprawdzone plany gier dla rodzin mieszkających z nimi ADHD i lęk. Poniżej znajdują się ich porady dotyczące wyjaśniania koronawirusa niespokojnemu dziecku i poruszania się w nadchodzących dniach i tygodniach z wdziękiem i głębokim oddychaniem.

„Podczas gdy my wszyscy przygotowujemy się i podejmujemy środki ostrożności, takie jak mycie rąk”, mówi dr Lidia Żylowska, dyplomowana psychiatra z specjalistyczna wiedza na temat terapii ADHD opartej na uważności, „kluczową częścią tego przygotowania jest niedopuszczenie, aby lęk i zmartwienie wyprzedzały nasze rodziny ”.

[Przeczytaj to: „Żyjemy teraz do góry nogami. W epoce koronawirusa Grace jest kluczowa. ”]

#1. Skoncentruj się na faktach, zrozum strach.

„Tym, co może pomóc rodzicom w radzeniu sobie z lękiem, jest zrozumienie pojęcia nietolerancja niepewności- mówi Żylowska. „Nietolerancja niepewności może doprowadzić do niepokoju i niepokoju. Oznacza to, że gdy coś jest niepewne, postrzegamy to jako niebezpieczne, niebezpieczne lub przytłaczające. Możemy reagować strachem i unikaniem lub gorączkowymi wysiłkami, aby przygotować się na nieznane.

„W takich czasach nie chodzi o to, jak wyeliminować niepewność, ale o to, jak nauczyć się siedzieć z niepewnością i nie przesadzać. Czy możemy nauczyć się bardziej tolerować niepewność? Czy możemy sobie wyobrazić, że gdy istnieje ryzyko, wszystko może być w porządku, nawet jeśli jest niepewne, i ufamy, że poradzimy sobie z tym, co stanie na naszej drodze?

W miarę możliwości skoncentruj się na faktach, które znamy teraz. Nie próbuj przewidywać przyszłości ani dzielić się scenariuszami Dooma ze swoimi dziećmi. Prognozy nie są pomocne, gdy nikt nie wie na pewno, co nas czeka, a próba odgadnięcia może wywołać gwałtowny niepokój. Jednocześnie zrozumcie, że żyjemy w niepewnych czasach, co oczywiście spowoduje uzasadnione zmartwienie.

„W końcu ważne jest, aby rodzice przyznali sobie i swoim dzieciom, że niepokój, zmartwienie i strach mogą być obecne; przyjmujcie to uczucie ze współczuciem, a także uczcie się cofać (przynajmniej trochę) od tych przerażających reakcji. Skoncentruj się na nadziei bardziej niż na strachu ”.

[Pobierz to: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

#2. Uznaj swój lęk i zarządzaj nim.

„Dzieci naturalnie oczekują od rodziców zrozumienia, czy powinny się czegoś bać”, mówi Zylowksa. „Dzieci bardzo dobrze wychwytują energię emocjonalną rodziców, dlatego jest to naprawdę ważne Szpital Dziecięcy w Bostonie i terapeuta w prywatnej praktyce, który specjalizuje się w ADHD i lękach. „Biorą od nas wskazówki, jak bardzo martwimy się tonem, tempem, wysokością i głośnością naszych głosów.

„Jeśli poczujesz narastający własny niepokój (lub zauważysz, że wypychasz milion rolek toalety) papier do szafy) spróbuj (i wiem, że to trudne) wziąć głęboki oddech i przynieść własne tętno na dół. W ciągu ostatnich kilku dni, kiedy mój niepokój się nasilił, starałem się często chodzić na łonie natury, zmuszając się do słuchania ptaków, poklepywania zwierząt i dotykania ziemi pod stopami. Trzymam też dłoń na sercu (lub żyłach nadgarstka) i próbuję obniżyć szybkość uderzeń. Kiedy jestem w dobrym miejscu, wracam do rodziny. Jeśli nie, czekam ”.

#4. Zacznij od pytania. Śledź fakty.

„Zapytaj delikatnie (nie krzycz ani nie zadawaj pytań), jak się miewa twoje dziecko” - mówi White. „Niech ci powiedzą, czy się martwią, czy się boją, czy też mają pytania dotyczące COVID-19. Jeśli tak, przeprowadzaj dobrze poinformowaną dyskusję.

„Idź do Strona internetowa CDC (lub inne zaufane źródło) i pokaż im, co mówią naukowcy. Pomóż im zrozumieć, że są eksperci pracujący nad rzeczami, gdy mówimy, i pozwól im nauczyć się, jak szukać tej wiedzy w sposób naukowy i przemyślany. Staraj się ich zniechęcać do kupowania na postach w mediach społecznościowych, plotkach lub przereklamowanych mediach ”.

Uwaga: Niepokojem wielu ludzi jest rozpowszechnianie dezinformacji w mediach społecznościowych i za pośrednictwem niesankcjonowanych filmów na YouTube. Eksperci twierdzą, że najlepszym źródłem informacji jest Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC). CDC ma stronę internetową poświęconą Covid-19. Departament Zdrowia Twojego stanu to kolejne źródło informacji, któremu możesz zaufać.

#5. Ogranicz ekspozycję wiadomości.

Pamiętaj, że złe wiadomości są przekonujące i zwiększają oglądalność. Podnosi oceny, co z kolei przynosi więcej dolarów na reklamę. Oglądanie zdjęć osób noszących maski na oddziałach szpitalnych i słuchanie doniesień prasowych na temat koronawirusa przez cały dzień może zwiększyć cierpienie u każdego, ale szczególnie u osób predysponowanych do niepokoju. Eksperci twierdzą, że dobrym pomysłem jest skrócenie czasu oglądania we wspólnych obszarach rodzinnych w domu. Jeśli to konieczne, czytaj wiadomości dyskretnie w telefonie z dala od dzieci. Uważaj na małe uszy bawiące się w pobliżu, które słyszą wiadomości, które oglądasz lub słyszysz.

#6. Nie przesadzaj.

Dzieci mogą mieć pytania dotyczące zarazków i chorób, a w niektórych przypadkach nawet śmierci. Ale jeśli nie zapytają cię bezpośrednio, spróbuj zminimalizować rozmowę na temat choroby. Najlepsze, co możesz zrobić, to zapewnić ich, że legiony odpowiedzialnych dorosłych ciężko pracują, aby zapewnić wszystkim bezpieczeństwo i zdrowie. Powiedz im, że przebywanie w domu jest bezpieczne i wyjaśnij, że właśnie dlatego spotkania publiczne są anulowane. Usłyszenie, że dom jest najlepszym miejscem, jest najbardziej uspokajającym przesłaniem, jakie może usłyszeć Twoje dziecko.

Jeśli twoje dziecko przyjmuje leki przeciwlękowe i czuje się bardziej niespokojny, nie wahaj się podzielić się swoimi obawami z psychiatrą lub lekarzem przepisującym lek.

#7. Zachowaj rutynę.

Dzieci z ADHD rozwijają się rutynowo. Długotrwałe zakłócenia w szkole mogą być dla nich bardzo denerwujące. Aby zrównoważyć tę nagłą i ogromną zmianę harmonogramu, spróbuj wprowadzić niezawodną codzienną rutynę domową. Obudź się o tej samej porze każdego dnia; wytnij bloki czasu dla naukowców, ćwiczeń i rozrywki; jedzcie razem regularne posiłki; i pamiętajcie, że regularność uspokaja i dodaje otuchy.

[Pobierz to: Przykładowa procedura dla rodzin ADHD]

#8. Spodziewaj się niewerbalnych oznak niepokoju.

U małych dzieci lęk często objawia się jako zachowanie szczególnie przylegające, płaczliwe lub drażliwe. Utrzymanie rutyny i snu tak normalnych, jak to możliwe, da dzieciom poczucie bezpieczeństwa. Dodatkowe uściski (i opowieści na dobranoc) wraz z dodatkową uwagą jeden na jednego znacznie przyczynią się do poprawy samopoczucia niespokojnego dziecka.

#9. Spróbuj zagrać - i się śmiać.

Wyłamuj się z gier planszowych, buduj domek z kart, piecz ciasteczka lub wybierz się na rodzinną wycieczkę. Pokaż swoim dzieciom, że wszystkie odwołania są pozytywne. Jeśli wyczekiwane wydarzenie lub przerwa wiosenna zostaną anulowane, spróbuj przełożyć je na późniejszy termin, aby każdy miał coś, na co czeka.

„Czasami jest to trudne, ale spróbuj znaleźć humor w różnych rzeczach” - mówi White. „Żartuj o tym, że wszystkie nasze dłonie są szorstkie i surowe po myciu rąk i znajdź świetny pachnący krem ​​do rąk do stosowania razem. Żart o ryzach papieru toaletowego, masywnych długich liniach w sklepach i pustych półkach z towarami. Spróbuj znaleźć trochę humoru w tych rzeczach, które wydają się tak niezwykłe. Jeśli jesteś wyjątkowo swobodny i żądny przygód, udawaj, że to „biwakowanie” i rozbij namiot w salonie lub stwórz grę z domu „zatopionego”.

#10. Przypomnijcie swoim dzieciom o altruistycznym celu poddania się kwarantannie.

„Często dzieci, gdy rozumieją wyższy cel rzeczy, mogą„ tworzyć znaczenie ”, co pozwala im poczuć kontrolę nad swoimi warunkami” - mówi White. „Na przykład niektórzy mogą powiedzieć:„ Musimy teraz zostać w domu, aby potencjalnie nie przenosić wirusa na innych. Wszystko będzie dobrze. Dzieci nie są zagrożone, ale jeśli zostaniemy w domu, możemy zapewnić, że babcia i dziadek też pozostaną zdrowi… ”

#11. Pamiętajcie, że to też minie.

„Jeśli właściwie położysz fundament, możesz stworzyć miłe wspomnienia dla swoich dzieci na temat„ tego czasu, gdy mama i tata próbowali mnie nauczyć, kiedy również wykonują swoją pracę ”- mówi White. „Dla dziecka może to być kolejna przygoda, zwłaszcza jeśli my, rodzice, możemy pomóc w tworzeniu tej zabawnej narracji. Dla nas praca żonglerki, nauczanie w domu („Poczekaj, teraz jestem nauczycielem i pracownikiem ORAZ mamą i artystą w jednym ?!”) jest trudnym zadaniem, ale jeśli wszyscy przejdziemy do drugiego w jednym kawałku ty i twoje dzieci mogą być w stanie zastanowić się nad czasem, w którym poddałeś się kwarantannie, aby pomóc osobom starszym i wszyscy mieli jeden długi dzień bez śniegu łopatą. ”

Oczywiście bylibyśmy zaniedbani, gdybyśmy nie przypominali rodzicom o podstawach koronawirusa:

#1. Jeśli masz objawy, skontaktuj się z lekarzem.

Aby uzyskać szczegółowe pytania dotyczące zdrowia poszczególnych osób, skontaktuj się z lekarzem. Przekrwienie, gorączka i trudności w oddychaniu powinny być zgłaszane przez lekarza. Zrozum jednak, że grypa jest nadal większym problemem niż koronawirus. Bądź proaktywny w poszukiwaniu leczenia, ale zachowaj perspektywę.

#2. Naucz odpowiednie techniki mycia rąk.

Regularne i częste mycie rąk to najważniejszy sposób zabijania rozprzestrzeniania się zarazków. CDC zaleca mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund (dwie rundy piosenki „Happy Birthday” lub wymawianie alfabetu dwa razy). Jeśli mydło i woda nie są dostępne do dezynfekcji rąk, która zawiera co najmniej 60 procent alkoholu, jest dopuszczalnym substytutem. Pomóż dziecku pamiętać o myciu rąk przed i po jedzeniu, po głaskaniu kotów i psów, po dotknięciu śmieci, po skorzystaniu z toalety, a zwłaszcza po wydmuchaniu nosa.

#3. Ćwicz dobrą, podstawową higienę.

Unikaj dotykania twarzy dłońmi. Zademonstruj, jak kaszleć lub kichać w chusteczkę i czyścić chusteczki w całym domu, szczególnie w sypialniach, łazienkach i kuchni. Odradzaj dzielenie się jedzeniem i napojami i przypominaj dzieciom, aby unikały ludzi, które kichają lub kaszlą. Uściski dłoni są teraz kolejnym nie-nie. Zamiast tego pozdrów ludzi falą lub rzuć wyzwanie rodzinie, aby wymyślili własną zdrową wersję pozdrowienia bez kontaktu.

#4. Oczyść i zdezynfekuj swój dom, ale nie przesadzaj.

Podczas czyszczenia i dezynfekcji należy nosić rękawiczki jednorazowe i wyrzucać je po każdym czyszczeniu. Oczyść powierzchnie (blaty, często dotykane szafki i szuflady) łagodnym mydłem i wodą. Dezynfekuj rozcieńczonymi domowymi roztworami wybielacza lub alkoholu (postępuj zgodnie z instrukcjami producenta). Odkurz i zapyl jak zwykle. Wyczyść również swój telefon komórkowy, zgodnie z instrukcjami producenta.

#5. Prać ostrożnie.

Jeśli ktoś w twoim domu jest chory, wypierz jego odzież oddzielnie i używaj jednorazowych rękawiczek - przeznaczonych do tego celu - do przenoszenia ubrań, pościeli i ręczników. Wyjaśnij dzieciom, że jest to tymczasowe i specjalne leczenie w ciągu najbliższych kilku tygodni i że w końcu wszystko wróci do normy.

Zaktualizowano 13 marca 2020 r