„Z biegiem czasu wybuchła moja zmagazynowana złość”.

Jak ADHD wpływa na gniew i emocje?

Jako dorosły z zaburzeniem deficytu uwagi (ADHD lub ADD), Wiem, co to znaczy walczyć z frustracją i gniew. Moja historia nie jest nowa. W ciągu ostatnich kilku lat pojawiły się dowody silnego emocjonalnego komponentu ADHD. Osoby z ADHD - szczególnie mężczyźni - często mają trudności z regulowaniem swoich emocji, szczególnie w obliczu frustracji i stresu. Ich gniewne wybuchy szkodzą ich relacjom z rodziną i przyjaciółmi. Pozwól, że opowiem ci moją historię.

Kiedy byłam nastolatek, Nie wiedziałem, że mam ADHD. Wiedziałem, że marzyłem dużo i musiałem ciężko pracować niż wszyscy, aby odnieść sukces. Zastanawiałem się, dlaczego inni ludzie mogą osiągnąć rzeczy łatwiej niż ja. Byłem zmotywowany do radzenia sobie dobrze i przez większość czasu pokonałem swoje słabości.

Szkoła była dla mnie zawsze ważna, prawie zbyt ważna. To, jak dobrze sobie radziłem w szkole, stało się standardem, na podstawie którego oceniałem siebie; to było przedstawienie, które musiało być idealne. Chciałem udowodnić innym, że jestem tak samo zdolny jak oni. Mając ADHD, naturalnie walczyłem o utrzymanie się w szkole. Kiedy nie spełniłem własnych oczekiwań, obwiniłem siebie, a moja samoocena gwałtownie spadła.

Moja tolerancja na rozczarowanie ucichła, a każda frustracja i irytacja mnie denerwowały. Nie mogłem radzić sobie z porażką lub pozwolić sobie na błędy. Porównywałem się do innych, zawsze niekorzystnie. Nie mogłem nic poradzić i wpadłem w szał, gdy sytuacja wydawała się niesprawiedliwa lub ktoś popełnił niewielki błąd. Z wiekiem dowiedziałem się, że sposób radzenia sobie z emocjami wynikał z mojej niskiej tolerancji na frustrację. Wyalienowałem wszystkich wokół siebie.

Kiedy złość wymyka się spod kontroli, wpływa na wszystkie dziedziny życia danej osoby, zwłaszcza na relacje z rodziną i przyjaciółmi. Mężczyźni z ADHD są narażeni na wysokie ryzyko niekontrolowanego gniewu, gdy czują, że ponieśli porażkę. Wielu straciło pracę i nie było w stanie zaspokoić potrzeb swojej rodziny. Szkoła była centralnym punktem mojego życia i starałem się nadążyć za ludźmi, których podziwiałem. Z biegiem czasu mój nagromadzony gniew wybuchł. Odkryłem, że gniew zagraża mojemu szczęściu w domu i w szkole.

[Zrób ten test: Czy mogę mieć ADHD lub ADD?]

Gniew u dorosłych z ADD

Gniew podążył za mną do dorosłości i wpłynął na moje relacje z rodziną. Chciałem, aby moje dzieci były konkurencyjne w szkole i odnosiły sukcesy, jak nigdy nie mogłem. Próbowałem wypełnić dziury z mojej przeszłości, których nie można wypełnić. Aby bardziej skomplikować sprawę, oba moje dzieci miały ADHD, co wpłynęło na ich wyniki w szkole.

Byłem sfrustrowany, ponieważ nie okazali się idealnymi studentami, którymi chciałem być. Wielokrotnie wychwalałem moje dzieci za wiele rzeczy, ale gdy chodziło o szkołę, popychałem je, aby bardziej się starały. Oczywiście dzieci z ADHD starają się jak mogą. Chociaż wiedziałem, że dzieci z ADHD często potrzebują pomocy w szkole, z moimi własnymi dziećmi, nie mogłem być obiektywny. Jedyne, co mi się udało, to zamknięcie komunikacji z moimi dziećmi.

Zmiana na lepsze

Jak zmieniłem swoje nastawienie? Uświadomiłem sobie, że nie mam kontroli nad moimi emocjami, co spowodowało frustrację i gniew. Były znaki ostrzegawcze i wyzwalacze, takie jak uczucie bicia mojego serca, szybkiego oddychania lub zaciskania dłoni lub szczęki. Starałem się słuchać ostrzeżeń, by opanować swój gniew, zanim wymknie się spod kontroli. Nauczyłem się działać, nie reagować. Podjąłem następujące kroki, aby przynieść spokój w życiu rodzinnym i domowym:

• Nauczyłem się dawać moim dzieciom bezwarunkową miłość i akceptację. Nie musieli spełniać moich niemożliwych standardów.
• Mam więcej snu. Kiedy zaspokajasz potrzeby związane ze snem, poprawiasz zdolność do samoregulacji i dokonywania lepszych wyborów.
• Dałem sobie przerwę, gdy znalazłem się w stresującej sytuacji. Ilekroć czułem się spięty, ćwiczyłem lub słuchałem muzyki. Uciekając i pozwalając sobie na jasne myślenie, zobaczyłem, co najważniejsze dla mnie - mój związek z rodziną.
• Dowiedziałem się, że nie wszystko jest warte zamieszania; życie jest zbyt krótkie, aby kłócić się o każdą drobiazg.
• Nauczyłem moje dzieci, że porażka nie jest taka zła. Możesz się z tego nauczyć, czego żałuję, że nie dorastałem.
• Przyznałem, że nie mogę rozwiązać wszystkich problemów świata. Musiałem się wycofać i dać moim dzieciom akceptację, za którą tęskniłem. Mogli prowadzić własne życie i samodzielnie uczyć się odnoszenia sukcesów. Kiedy nie byłem przywiązany do wyniku, z moich ramion wydobywał się duży stres. Znowu mogłem z nimi swobodnie rozmawiać, co zwiększyło zaufanie między nami.

[Autotest: zaburzenie opozycyjne u dorosłych]

Zaktualizowano 21 czerwca 2019 r