„Moja siłownia jest zamknięta. Moja niania już nie ma. Oto, gdzie samoopieka staje się kreatywna. ”

Chwieję się na granicy zdrowego rozsądku i nietrudno odkryć, dlaczego. Jako czteroosobowa mama ADHD - jedna z dobrze funkcjonującym autyzmem, jedna z zespołem Tourette'a i para z jak do tej pory nierozpoznana ADHD - uwaga, którą zwykle poświęcam na samoopiekę, jest bardzo wysoka (zobaczysz poniżej).

W tym niespotykanym czasie dzieci i małżonka w domu ograniczono ograniczone interakcje z innymi ludźmi i opcje wycieczek do przeszukiwania zebranych bananów, zdałem sobie sprawę, że wszystkie rzeczy, które robię bardzo świadomie w normalnych czasach, aby zachować ADHD w ryzach całkowicie zniknęły z okna (wraz z regułą, ile odcinków „My Little Pony” moja córka może oglądać z rzędu).

Samoopieka w kryzysie

Kiedyś miałem opiekunka do dziecka przychodzi jeden dzień w tygodniu pozwolić mi odpocząć. Poszedłem tam, gdzie chciałem, bawiłem się z przyjaciółmi, sam oglądałem filmy lub miałem masaż - małe luksusy, które stały się niezbędnymi elementami równoważącymi. Zdaję sobie sprawę, że ten blok opieki nad dziećmi był prezentem i zajęło mi dużo czasu, aby przestać go przepraszać. Powodem, dla którego przestałem przepraszać, było to, że go potrzebowałem; tygodnie, w których tak się nie stało, oznaczały, że nie miałem się dobrze.

Odeszło.

Ćwiczenie wygląda inaczej w kryzysie

Chodziłem na siłownię kilka razy w tygodniu, odkąd przyspieszyłem tętno ćwiczenia są bardzo pomocne dla osób z ADHD. Samo przebywanie w miejscu, w którym ludzie wspólnie ćwiczyli, podniosło moje psychiczne nastroje. Kochałem endorfiny; Uwielbiałem zdrowe jedzenie w kawiarni; Uwielbiałem nawet prysznice.

Odeszło.

Pomoc domowa w kryzysie

Czy pranie jest dla ciebie trudne? znajduję pralnia być paraliżująco trudnym. Kilka lat temu w końcu się poddałem. Kiedyś moje potrzeby związane z praniem zajmowała się urocza kobieta o imieniu Rachel. Rachel przychodziła dwa razy w tygodniu, aby złożyć i odłożyć pranie. Dodatkowo, co kilka tygodni pomagałem komuś w głębokich porządkach w domu. Miałem szczęście mieć te narzędzia do dyspozycji.

Oni odeszli.

[Objawy ADHD u kobiet]

Te formy samoopieki i wsparcia były tylko moją szczególną składanką. Jeśli jesteś dorosły z ADHD, Jestem pewien, że twoja aranżacja miała cały niepowtarzalny charakter. Niezależnie od tego, jak którykolwiek z naszych wyglądał lub brzmiał, można śmiało powiedzieć, że zniknął (lub przynajmniej zmienił się drastycznie).

Ale nie lękaj się. Nie zostawiłbym cię w tak ponurym stanie.

Muszę powiedzieć, że: bądź kreatywny.

Nie mogę zjeść lunchu z przyjaciółmi, ale mogę wykorzystać kolektyw moich dzieci czas ekranowy jak szef. Celowo piszę dziennik, medytuję, czytam z przyjemnością, skaczę z podglądaniem i drzemię w czasie, gdy żadna osoba na utrzymaniu mnie nie potrzebuje.

Nie mogę odciążyć obowiązki domowe, ale potrafię rutynowo prać dwa razy w tygodniu i pomagać mężowi i dzieciom (i krzyczeć na nich, gdy nie zakładają czegoś, co można ponownie nosić). Jeśli chodzi o głębokie sprzątanie domu, to na razie pozwoliłem temu całkowicie odejść. Przetrwamy.

[Przeczytaj dalej: Katastrofizacja ADHD podczas pandemii]

Nie mogę chodzić na siłownię, ale mój mąż i ja możemy naprzemiennie ćwiczyć nasze indywidualne treningi na zewnątrz. Możemy biegać, chodzić, jeździć na rowerze, rzucać się i rozciągać. W naszym domu możemy to zrobić joga, Pilates, trening siłowy i wszystko inne przy użyciu filmu na YouTube.

Nie chcę sugerować, że każda z tych adaptacji będzie łatwa - tylko, że są one możliwe, z pewnym kreatywnym myśleniem. Jak powiedziałem na początku, jestem na skraju rozsądku. Domyślam się, że ty też. Bądźmy wystarczająco kreatywny aby nie spaść całkowicie poza krawędź.

[Przeczytaj dalej: Jak używać CBT do zwalczania negatywnych myśli]

Zaktualizowano 25 marca 2020 r