Wyznaczanie celów terapii w procesie powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej

Wyznaczanie celów terapii jest ważną częścią powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej i maksymalnego wykorzystania doświadczenia terapeutycznego, ale przez długi czas moje cele były dość proste. Chciałem tylko poprawić swoje funkcjonowanie i zmniejszyć objawy. Zajęło mi to dużo czasu i dużo pracy, ale w końcu jestem w miejscu, w którym działa mój poziom funkcjonowania życie, a moje objawy lęku i depresji pojawiają się tylko od czasu do czasu, a nie przez cały dzień dzień. Co oznacza, że ​​teraz muszę wyznaczyć nowe cele terapii.

Dlaczego cele terapii są ważne

W przeszłości opierałem się ustalaniu celów terapii, ponieważ obawiałem się, że ich nie osiągnę, lub ponieważ byłem tak przygnębiony, że nie mogłem wymyślić niczego, co miałoby znaczenie dla ustalenia celu. Jednak teraz, gdy jestem w lepszej przestrzeni, jestem podekscytowany wyznaczaniem sobie celów i mam nadzieję, że je osiągam i wyznaczam nowe.

Wyznaczanie celów w terapii daje dobre poczucie celu, ale służy również jako przydatny wskaźnik postępu. Jeśli czujesz, że nie osiągasz żadnych postępów w realizacji swoich celów, możesz zrewidować swoją relację z terapeutą. Mogą nie spełniać twoich potrzeb i może być czas na próbę współpracy z kimś innym.

3 porady dotyczące ustalania celów terapii

Ustalenie celów terapii może być trudne. Te wskazówki mogą pomóc Ci zacząć, ale jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj o tym z terapeutą. Prawdopodobnie z przyjemnością pomogą ci ustalić twoje cele, a czasem rozmowa z kimś innym to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jakie są twoje cele.

1. Znajdź problematyczne wzorce, które chcesz zmienić. Osobiście lubię to robić poprzez księgowanie. Kiedy piszę, wzory stają się dla mnie o wiele wyraźniejsze niż byłyby, gdybym tylko myślał w mojej głowie. Na przykład, kiedy przeglądam moje ostatnie wpisy w dzienniku, staje się jasne, że mimo przebywania w zdrowszym miejscu niż w przeszłości podczas gdy nadal jestem bardzo zaniepokojony unieważnieniem i muszę nauczyć się potwierdzać siebie i swoje emocje, więc użyłem tego, kiedy wymyśliłem nowy cele
2. Skoncentruj się mniej na tym, jak chcesz się czuć, a bardziej na tym, co chcesz robić. Nasze uczucia nieustannie się zmieniają i chociaż oczywiście jest całkowicie w porządku, aby chcieć poczuć się lepiej, poczujesz się, jakbyś robił większe postępy, jeśli skoncentrujesz się na tym, co możesz zrobić, aby to zrobić zdarzyć. Powiedzenie „rzadziej czuję się przygnębiony” jest niejasne i nie daje żadnych wskazówek, jak to osiągnąć, ale mówienie „Chcę móc częściej wstawać z łóżka” jest bardziej konkretne i daje ci coś namacalnego, co możesz zrobić, aby poczuć się mniej w depresji.
3. Priorytetem jest funkcjonowanie, ale pamiętaj również o podstawowych problemach. Przez długi czas moje cele polegały na upewnieniu się, że mogę funkcjonować wystarczająco dobrze, aby iść do szkoły i utrzymać pracę, a to było niezwykle ważne. Jednak z uwagi na to, że skupiałem się wyłącznie na funkcjonowaniu, od lat nie zajmowałem się wieloma podstawowymi problemami, co mogło nawet pogorszyć sprawę. Wyznaczając nowe cele, wiedziałem, że nadszedł czas, aby w końcu przetworzyć i rozwiązać niektóre z ukrytych problemów.

Moje nowe cele terapii

W pewnym sensie wymyśliłem swoje nowe cele terapeutyczne na miejscu, kiedy mój terapeuta zapytał, co chcę Osiągnęłam teraz, kiedy moje funkcjonowanie było o wiele lepsze, ale myślę, że naprawdę są to cele, które mam nadzieję osiągnąć. Moje nowe cele obejmują mniejszą reaktywność emocjonalną, uczenie się zaufania do moich spostrzeżeń i opinii oraz rozwijanie większego współczucia. Jakie są twoje cele terapii? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.