Strategia trenera: zanim zobaczysz swoje wyzwania, musisz zobaczyć swoje wyzwania

Ulubione podejście do pomagania moim klientom z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) zdobycie jasności na temat swoich wyzwań polega na przedstawieniu wyzwania w formie rysunku lub schematu. Często używam diagramów wizualnych, aby pokazać klientom relacje między ich myślami lub zachowaniami a wyzwaniami, przed którymi stają. Dla wielu osób z ADHD wizualizowanie wyzwań działa lepiej niż używanie słów do opisania wyzwań.

Mój klient, Larry, jest dobrym przykładem. Larry jest studentem z ADHD. Jest uczniem wizualnym. Jak wielu studentów, Larry często przyciąga całą noc i zwleka z projektami i studiuje do testów do ostatniej chwili. Jednak niepokój, który go wywołał, jest przytłaczający i wpływa na jego naukowców oraz samopoczucie emocjonalne.

Larry zdawał sobie sprawę z tego, że czekanie do ostatniej chwili, aby rozpocząć wykonywanie zadań, było jego głównym czynnikiem niepokój. Stosował różne strategie, aby zmniejszyć swoje zwlekanie, ale zgodziliśmy się, że można zrobić więcej.

[Bezpłatne pobieranie: Przestań zwlekać!]

Podczas sesji coachingowej po jednym z całonocnych Larry'ego narysowałem schemat przedstawiający związek między rosnącą pilnością zbliżającego się terminu a prawdopodobieństwem rozpoczęcia pracy przez Larry'ego sprostać temu. Schemat pokazał, że praktycznie nie było potrzeby, aby rozpocząć zadanie na kilka tygodni przed terminem. Pilność zaczęła powoli rosnąć w miarę zbliżania się terminu, ale zainteresowanie Larry'ego rozpoczęciem zadania wciąż nie rosło. W rzeczywistości schemat pokazał, że Larry prawdopodobnie nie podejmie działań, dopóki poziom pilności nie będzie wyjątkowo wysoki.

Problem polegał na tym, że dla Larry'ego wyjątkowo wysoka pilność zrównała się z bardzo wysokim poziomem lęku, który starał się złagodzić.

Larry był poruszony tym, jak diagram uchwycił jego zachowanie i poziomy niepokoju. Schemat zmienił dla niego grę, ponieważ zdał sobie sprawę, że może kontrolować swój niepokój, rozpoczynając zadania wcześniej, zanim poziom pilności stanie się wyjątkowo wysoki. Zdolność Larry'ego do dostrzeżenia związku między nim kunktatorstwo a jego lęk miał na niego większy wpływ niż używanie słów do opisania wyzwania.

Widzenie swojego wyzwania na kartce papieru pozwoliło Larry'emu uwolnić umysł od konieczności myślenia o wyzwaniu w jego głowie. Mając wolny umysł, Larry był w stanie dostrzec związek między zwlekaniem a niepokojem w sposób, którego nigdy wcześniej nie rozważał. To zmieniło sposób, w jaki Larry podszedł do podejścia, rozpoczynając swoje zadania, na studiach i przez resztę życia.

[Quiz: Jak poważnie zwlekasz?]

Zaktualizowano 29 kwietnia 2019 r