„Jak nauczyłem się kochać Slack: kiedy ADHD i RSD spotykają WFH”

Zanim COVID-19 zamknął duże miasta i zamknął biura, opracowywałem nowe strategie radzenia sobie z objawami zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) i dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD), które zakłócały moją wydajność w praca.

Mam szczęście pracować w środowisku wspierającym - mój pracodawca wie o moim ADHD i pozwala mi na dostosowanie warunków pracy w razie potrzeby. Tak więc, przed mandatami zdystansowania społecznego, czasami pracowałem z domu. Można by pomyśleć, że przez cały czas pracujesz w domu pandemia nie czułby się inaczej, prawda? Źle.

Pod pewnymi względami trudniej jest mi teraz pracować (rozproszenie w kuchni często kusi mój mózg ADHD!), Ale WFH w pełnym wymiarze godzin zapewniło także swobodę i bezpieczeństwo, aby wypróbować strategie, których w innym przypadku nie próbowałbym niepokój. Ten eksperyment jest w toku, ale znalazłem kilka poprawek, które moim zdaniem będą dobrze służyć, gdy można bezpiecznie dojeżdżać do pracy.

Wyzwania ADHD i RSD: w moim domowym biurze

Jak wiele osób z

ADHD, Walczę z poczuciem własnej wartości - nieustannie zastanawiam się nad reakcjami innych i torturuję się, zastanawiając się, czy powiedziałem właściwą rzecz lub odpowiednio zareagowałem. Ponadto odczuwam ekstremalną wrażliwość emocjonalną związaną z dysforia wrażliwa na odrzucenie. Ta kombinacja działa w wyniszczający sposób. Oto niektóre z moich głównych przeszkód i rozwiązań WFH:

Blokada WFH nr 1. Siedzi nieruchomo.

Kiedy czuję się niespokojny, poruszanie się pomaga. W biurze martwię się, że przeszkadzam moim współpracownikom, więc nie zaspokajam tej potrzeby. Oczywiście walka z impulsem do przemieszczania się odciąga mnie od pracy. Chodzenie na linii między dbaniem o siebie i przeszkadzaniem innym to coś, co robię przez cały dzień w pracy. W domu mogę swobodnie się poruszać, grać z zabawka fidgetlub słuchaj muzyki bez słuchawek, dzięki czemu jestem bardziej produktywny.

[Przeczytaj dalej: Mózgi ADHD pracujące w domu - przewodnik dla początkujących dotyczący telepracy]

Wyzwanie WFH nr 2: radzenie sobie z krytyką.

Pisanie jest dużą częścią mojej pracy - pracuję w marketingu dla małego startupu technologicznego w Chicago. Proces obejmuje otrzymywanie informacji zwrotnych od innych członków mojego zespołu i chociaż wiem, że edycja jest niezbędna do wykonania pracy, wywołuje wątpliwości, ekstremalne ataki wściekłości i nieznośny smutek. Ci, którzy najbardziej krytykowali moją pracę, stali się albo moim śmiertelnym wrogiem, albo osobą, którą starałem się najbardziej zadowolić w biurze.

W domu większość informacji zwrotnych jest przekazywana za pośrednictwem Luźny, system komunikacji biurowej, który umożliwia wszystkim członkom zespołu dzielenie się opiniami i śledzenie postępów. Otrzymywanie informacji zwrotnych w ten sposób ułatwia mi racjonalizację krytyki i przekonanie się, że nie jest to atak osobisty. W domu mogę łatwo stworzyć przestrzeń do przetwarzania silnych uczuć, zwracając uwagę na inne zadanie, które pomaga oczyścić umysł.

Wyzwanie nr 3: Błędne odczytanie moich współpracowników.

Moi współpracownicy to grupa społeczna. Lubią jeść razem lunch i rozmawiać przez cały dzień roboczy - interakcji, których unikam z powodu możliwego odrzucenia. Na początku częściej wchodziłem w interakcje, ale często czułem się zraniony, gdy współpracownik nagle zakończył lunch lub rozmowę. Powoli zdałem sobie sprawę, że po prostu nadają priorytet pracy; to nie byłem ja.

Komunikacja za pośrednictwem Slacka była również pomocna społecznie. Eksperci od zdrowia behawioralnego twierdzą, że komunikacja online może być polem minowym dla bezpieczeństwa psychicznego, ponieważ słowo pisane może być łatwo odczytane jako dwuznaczne lub sarkastyczne i wywołać niezdrowe (i nieproduktywne) przeżuwanie. Dla mnie jest odwrotnie!

[Martwisz się, że możesz mieć RSD? Weź tę ocenę]

Ponieważ historie konwersacji są przechowywane w Slacku, mogę sobie przypomnieć, że współpracownik mnie lubi, przewijając wstecz, aby zobaczyć, kiedy śmieją się z memu lub komentarza, który udostępniłem. Kiedy nie reagują natychmiast na wiadomość, którą udostępniłem, widzę teraz, że mnie nie ignorują, ponieważ mnie nie lubią; są po prostu zajęci!

Dbanie o biznes i moje zdrowie emocjonalne

We wczesnych dniach blokady rozumiałem potrzebę opracowania planu dziennego, w przeciwnym razie moja rozproszenie sprawi, że będę sprzątać dom cały dzień zamiast pracować. Oto, co było najbardziej pomocne:

WFH Tool: Post-It Notes

W poniedziałek rano tworzę bieżącą listę kontrolną dla tygodnia, do którego dodam notatki Post-It, gdy nadchodzą nowe zadania. Ale jest na to konkretny sposób. Po pierwsze, zadania muszą być powiązane i zgrupowane razem; w przeciwnym razie jestem zbyt kuszony, aby odłożyć te, których nie lubię. Kiedy unikam zadania, dzielę je na kilka powiązanych części. To mi naprawdę pomaga zachowaj ostrość.

Po drugie, moje cele muszą być widoczne przez cały czas. Jeśli wymienię je w notatniku, a notatnik zostanie zamknięty, moje cele zostaną zapomniane. Zamiast tego piszę je na karteczce i dołączam do mojego monitora komputerowego.

Przekraczanie celów pod koniec dnia jest niezwykle satysfakcjonujące. Realizuję cele w moim terminarzu, więc wiem, co zrobiłem poprzedniego dnia, co pomaga mi zaplanować nowy dzień i pomaga mi śledzić tydzień.

Mam szczęście, że mam teraz bezpieczeństwo pracy, ale wciąż denerwuję się spowolnieniem gospodarczym. Po otrzymaniu pewności od kierownictwa napisałem ostatnio kilka słów, które sprawiły, że czułem się najbezpieczniej, i umieściłem te punkty na karteczce Post-It. Kiedy zaczynam się denerwować z powodu bezpieczeństwa pracy, patrzę na lepkie i to uspokaja te zmartwienia.

Strategia WFH: krótkie przerwy

Kiedy odczuwam niepokój w ciągu dnia roboczego, pozwalam sobie na krótkie przerwy (ustawienie timera rozlicza mnie z odpowiedzialności i pomaga ograniczyć rozproszenie uwagi do minimum!), aby posprzątać coś wokół dom.

Strategia WFH: Journaling

używam tego narzędzie kiedy zauważam, że mój niepokój narasta z powodu najnowszej wiadomości COVID-19, i stwierdzam, że pomaga mi to oczyścić umysł przed rozpoczęciem dnia pracy, co zwiększa produktywność.

Strategia WFH: ćwiczenie

Dla mnie 30-minutowy jogging w ciągu dnia może być niezwykle korzystny. Jeśli nie mam energii do biegania, idę energicznym spacerem. Jeśli nie znaleźć sposób na ruch w ten sposób przynajmniej raz dziennie płacę za to słabym snem i zmęczonym umysłem, który wędruje bardziej niż powinien.

W tym niespotykanym czasie odkryłem, że praca z domu jest znacznie gorsza w przypadku mojego ADHD, ale lepsza w przypadku mojego RSD. Będę szukał rozwiązań i nauczę się korzystać z Zoom wraz z resztą świata pracy.

[Zdobądź bezpłatny zasób: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Zaktualizowano 3 kwietnia 2020 r