Klucz do silniejszych regulacji emocjonalnych? Kultywowanie wdzięczności, dumy i współczucia

Emocjonalny komponent ADHD jest prawie tak głęboki, jak niedoceniany.

Dzieci z ADHD doświadczają takich samych emocji jak inne dzieci, ale ich uczucia są częstsze, intensywniejsze i trwalsze. Ponieważ na mechanizmy leżące u podstaw mózgu, które pomagają zarządzać emocjami, ma wpływ ADHD, regulacja emocjonalna rozwój jest opóźniony. Emocja uderza je szybciej i łatwiej je przytłacza. Wynik? Duże, przesadzone nadmierne reakcje. Co więcej, dzieci z ADHD mają ciężki czas, by się uspokoić; potrzebują więcej czasu na uspokojenie się i urazę.

Rodzice powiedz mi, że zarządzanie ich wybuchy dzieci - i notorycznie intensywne wahania nastroju - to ich najtrudniejsza walka. Deregulacja emocjonalna wpływa na samopoczucie, życie rodzinne, osiągnięcia akademickie i sukces zawodowy. Przyczynia się do obniżenia samooceny i trudności społecznych bardziej niż jakikolwiek inny objaw ADHD. Deregulacja emocjonalna może również utrzymywać się w wieku dorosłym i zwykle pogarsza się z wiekiem, dlatego wczesna interwencja jest niezbędna.

Emocjonalny mózg vs. Mózg poznawczy

Większość interwencji mających na celu nauczenie regulacji emocji jest nieskuteczna - a nawet przynosi efekt przeciwny do zamierzonego - dla dzieci z ADHD, ponieważ polegają na użyciu mózgu poznawczego (np. funkcji wykonawczych) do kontrolowania emocji mózg. Ale dysfunkcja wykonawcza jest powszechny w Mózg ADHD, co często powoduje błędy powiązania, gdy jest zdenerwowany. W rezultacie mózg poznawczy dziecka może faktycznie promować zachowania problemowe, a następnie uzasadniać to zachowanie później.

Na przykład dziecko może uderzyć kolegę z klasy, który oszukał piłkę nożną, a następnie poczuć się usprawiedliwionym, ponieważ cios miał uczyć lekcji - nawet jeśli jego nauczyciel ostrzegł ich, aby nie uderzali przed przerwą. Mózg poznawczy dziecka reagował na oszukiwanie w impulsywny i nieskuteczny sposób; w tej chwili nie było widać, jak podjąć lepszą decyzję.

[Autotest: czy Twoje dziecko może mieć deficyt funkcji wykonawczych?]

Innym problemem jest to, że korzystanie z mózgu poznawczego jest pracochłonne i bardzo szybko się męczy. Na przykład praca nad esejem wyczerpuje mózg mózgu dzieci, pozostawiając niewiele zasobów do podejmowania dobrych decyzji na placu zabaw w przerwie. Dzieci z ADHD mogą zachować spokój w szkole, ale potem rozpadną się, gdy wrócą do domu. I, jak każdy rodzic może to potwierdzić, skłonienie dzieci do racjonalnego myślenia, stwierdzenia, czy znajdują się w „czerwonej strefie” lub zastosowania jakiejkolwiek strategii uspokojenia, gdy znajdują się w trybie krachu, nie działa.

Dla dzieci z ADHD bardziej skutecznym sposobem uczenia umiejętności samoregulacji jest wykorzystanie mocy mózgu emocjonalnego.

Mózg emocjonalny jest niezwykle potężny. W przeciwieństwie do mózgu poznawczego, mózg emocjonalny jest nieskończony. Emocje stają się silniejsze tym bardziej są używane. Emocje są silniejszą motywacją niż rozum. Mózg emocjonalny działa szybciej niż mózg poznawczy. A emocje są zaraźliwe (obserwuj każde dziecko w napadzie złości, a zobaczysz szybki wzrost frustracji rodziców).

Gdy jest zdenerwowany, mózg emocjonalny za każdym razem obezwładnia mózg poznawczy. I dla dzieci z ADHD, którego emocje są bardziej automatyczne i intensywne niż inne, emocje przejmują wszelkie myślenie i wpływają na to, co stanie się potem w każdej sytuacji. Często albo całkowicie się zwiążą, albo zwalniają. Podsumowując: Dzieci z ADHD nie mogą korzystać z mózgu poznawczego, gdy są zdenerwowane. Dlaczego więc nie wykorzystać ich silnego emocjonalnego mózgu na naszą korzyść?

[10 sposobów na zneutralizowanie gniewu dziecka]

Jak wykorzystać mózg emocjonalny do regulacji

Jeśli chodzi o regulację emocji, najlepsze strategie są proaktywne i pozytywne. Jest to szczególnie ważne dla dzieci z ADHD, ponieważ wkładają tyle wysiłku w dobre samopoczucie i kontrolę. Niestety, nadal reagują przesadnie i wciąż otrzymują o wiele więcej korekcyjnych informacji zwrotnych niż inne dzieci, co jest bardzo przygnębiające.

Ponieważ regulowanie negatywnych emocji w dół jest tak trudne pod względem poznawczym, regulowanie pozytywnych emocji w górę jest lepszym podejściem, ponieważ jest łatwiejsze do zrobienia i zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Wiele z pozytywne rodzicielstwo strategie, których już używasz - nowość, nagrody i angażowanie zadań - są również skuteczne w promowaniu pozytywnych emocji. Dlaczego? Jesteśmy dopamitami, aby promować pomocne emocje, które przyczyniają się do motywacji i wytrwałości.

W każdej sytuacji proaktywne regulowanie pozytywnych emocji pomaga ograniczyć zachowania problemowe (z dodatkowym budowaniem poczucia własnej wartości i współpracy).

Na przykład moja córka walczyła ze mną każdego ranka o pójściu do szkoły, ponieważ lunch był stresujący. Aby pomóc jej pokonać tę przeszkodę, wykorzystaliśmy jej emocjonalny mózg, dając jej rzeczy, na które czekała - a nie martwiła się - w szkole. W tym czasie zajmowała się karmieniem klasowych ryb i bardzo jej się podobało. Dyskutowaliśmy o dumie, jaką czuła, mogąc w tak cenny sposób przyczynić się do zajęć. Już sama ta odpowiedzialność pomogła jej odejść od przewidywania rzeczy, które mogą pójść nie tak w stosunku do rzeczy, którymi była podekscytowana.

W nocy skupialiśmy się na wzmacnianiu mózgu poznawczego. Zanim poszła spać, pracowaliśmy radzenie sobie z niepokojem. Rozmawialiśmy o tym, co robić, gdy pojawia się zmartwienie (co pomaga uczynić go przewidywalnym), i sprawdziliśmy, jak rozwiązywać problemy w różnych scenariuszach jak to, co mogłaby zrobić, gdyby nie miała z kim jeść podczas lunchu lub jeśli jej przyjaciele nie chcieli grać w grę, w którą chciałby zagrać wgłębienie.

Trzy emocje prospołeczne, które wzmacniają regulację emocjonalną

Ukierunkowanie na przyszłe emocje prospołeczne jest szczególnie ważne dla dzieci z ADHD, ponieważ żyją chwilami, nie mogąc myśleć o konsekwencjach swoich emocji lub emocji zachowania Wdzięczność, duma i współczucie to trzy kluczowe prospołeczne emocje zorientowane na przyszłość, które pomagają budować wytrwałość, współpracę i empatię u dzieci z ADHD. Oto kilka praktycznych strategii ich budowania:

Sześć sposobów pielęgnowania wdzięczności

Wdzięczność może uratować nas przed (emocjonalnymi) reakcjami i zbudować opóźnienie satysfakcji. Kiedy jesteśmy wdzięczni za to, co mamy, przestajemy szukać następnej najlepszej rzeczy. Oto kilka pomysłów, które budują wdzięczność.

#1. Dziękuj codziennie. Ustanów rytuał rodzinny, na przykład omawiając pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia lub rozmawiając o tym, co Cię zainspirowało dzisiaj.

#2. Zrób słoik wdzięczności. Ponieważ dzieci z ADHD są wzrokowe, zapisywanie notatek wdzięczności każdego dnia może pomóc im „zobaczyć” tę emocję.

#3. Zachęć ich do napisania notatek z podziękowaniami. Częścią wdzięczności jest pamiętanie wszystkich ważnych ludzi w naszym życiu. Zachęcaj swoje dziecko do wysyłania notatek uznania osobom, które mu pomogły w ciągu tygodnia.

#4. Utwórz plemienne drzewo wsparcia. Poproś dzieci, aby udekorowały drzewo na kartce papieru lub tablicy, a następnie zapisały nazwiska wszystkich osób, które je wspierają - członków rodziny, przyjaciół, nauczycieli, trenerów, ministrów młodzieży itp. Zawieś drzewo w widocznym miejscu, aby przypomnieć im o wszystkich wspierających ludziach w ich życiu.

#5. Zrób pierścień wzajemności. Kiedy ktoś potrzebuje pomocy przy czymś - pracy domowej lub innego rodzaju zadaniu - umieszcza „zlecenie” na notatce Post-It lub tablicy. Pomyśl o tym jak o reklamie „potrzebnej pomocy” dla rodziny. Pomocnik następnie zapisuje swoje imię na papierze. Jest to wizualny sposób dla członków rodziny, aby zobaczyć, jak są wspierani przez siebie nawzajem. Pomaganie innym sprawia, że ​​czujemy się dobrze. Okazanie tych aktów hojności sprzyja harmonii rodzinnej poprzez wspieranie współpracy.

#6. pisać Zauważyłem Notatki Łapanie i rozpoznawanie aktów dobroci jest szczególnie ważne dla dzieci z ADHD, które są tak krytykowane przez cały dzień. Zauważyłem, że notatki są świetnym sposobem na podkreślenie zachowań prospołecznych i zapewniają ciągły strumień pozytywnych opinii, które pomagają dzieciom z ADHD pozostać na dobrej drodze. Budują też wdzięczność, ponieważ ktoś poświęca czas na skomponowanie odręcznej notatki.

Trzy sposoby budowania dumy

Duma to kolejna ukierunkowana na cel emocja, która bezpośrednio promuje panowanie nad sobą, wysiłek i wytrwałość - nawet więcej niż motywacja, poczucie własnej skuteczności, samoocena, a nawet bycie szczęśliwym. Kiedy jesteśmy dumni, jesteśmy zmotywowani do cięższej pracy. Kluczem do budowania dumy jest łączność i wkład. Dzieci muszą czuć, że robią coś cennego dla ludzi, którzy są dla nich ważni.

#1. Pozwól swojemu dziecku być ekspertem w czymś, co go interesuje. Wyprowadzacz psów Mistrz gier wideo. Środek do czyszczenia zlewów łazienkowych. To naprawdę nie ma znaczenia. Ważne jest, aby znaleźć coś, w czym dziecko jest dobre i stworzyć mu możliwość podzielenia się swoją wiedzą lub umiejętnościami. Pozwól im również pomóc w podejmowaniu ważnych decyzji w ramach ich specjalizacji.

# 2. Daj swojemu dziecku ważną pracę do wykonania. Tak, nawet jeśli możesz zrobić to sam w połowie czasu z ułamkiem bałaganu. Wypatruj podstawowych umiejętności życiowych, takich jak gotowanie jajecznicy lub prasowanie bawełnianej koszuli. Dzieci korzystają, gdy w znaczący sposób przyczyniają się do rodziny - i ty też. Nawet jeśli pracują niezależnie, dzieci będą dłużej pracować nad trudnymi zadaniami, gdy będą myśleć, że wnoszą swój wkład w grupę. Może jest to obowiązek (może pompowanie opon rowerowych?), Które mogą ukończyć, co przyczyni się do tego, że cała rodzina pojedzie razem na rower. Zmotywuj ich do ciężkiego zadania, grając optymistyczną muzykę lub oferując zachęty, gdy się nią poruszą.

#3. Zrób tablicę umiejętności. Wymień rzeczy, w których są dobrzy lub rzeczy, które inni cenią, takie jak pocieszanie małych dzieci lub bycie bardzo rozważnym, gdy inni są ranni.

Pięć sposobów, aby pomóc dziecku postępować ze współczuciem

Współczucie jest krytyczną prospołeczną emocją, która pomaga przezwyciężyć lęk, unikanie i zwlekanie, jednocześnie promując empatię i współpracę.

#1. Traktuj swoją rodzinę jak zespół. Najlepszym sposobem na promowanie współczucia jest podobieństwo. Każda wskazówka może działać, nawet w tym samym kolorze. Właśnie dlatego sportowcy noszą tę samą koszulkę drużynową. Łączy ich jako zespół. Może uda ci się razem z rodziną posprzątać przestrzeń na zewnątrz. W wyznaczoną sobotę załóż koszulki zaprojektowane specjalnie na tę okazję. Wspólna realizacja celu, dzielenie się obszarami zainteresowań, wzajemne uznawanie swoich osiągnięć i wspieranie innych to wszystkie sposoby promowania współczucia.

#2. Zagraj w grę rozpoczynającą rozmowę, taką jak Nigdy nie miałem. Każdy gracz po kolei pyta innych graczy o rzeczy, których nie zrobił. Na przykład „Nigdy nie złamałem ręki”. Jeśli gracz w grze miał złamaną rękę, zapisuje wynik na kartce papieru. Gra trwa do momentu, aż wszyscy będą mieli okazję wnieść swój wkład. Tego rodzaju doświadczenia pomagają dzieciom zobaczyć wiele sposobów, w jakie łączą się z innymi.

#3. Ćwicz medytację uważności. Mnisi buddyjscy zapoczątkowali medytację wieki temu jako sposób na rozwijanie współczucia, a ta wielowiekowa tradycja działa równie dobrze dzisiaj. Istnieje wiele aplikacji do medytacji z przewodnikiem, ale łatwo jest wyodrębnić możliwości ćwiczenia się w chwili obecnej - zauważania zapachów, dźwięków i tekstur podczas spaceru po okolicy.

#4. Naucz dzieci ćwiczyć współczucie. Współczucie jest szczególnie ważne dla dzieci z ADHD ze względu na ilość korygujących informacji zwrotnych, które otrzymują, oraz poczucie winy i wstydu, których często doświadczają. Współczucie pozwala im akceptować błędy, a także fakt, że posiadanie ADHD może oznaczać, że muszą pracować ciężej niż inni przy pewnych rzeczach. Mówienie o różnorodności neurologicznej oraz mocnych stronach i wyzwaniach wszystkich jest świetnym sposobem na budowanie współczucia we wczesnych stadiach. Tak jak potrzebuję okularów, aby widzieć tak daleko, jak inni, mogą potrzebować dodatkowego czasu na ochłonięcie po przerwie, zanim będą mogli rozpocząć naukę. Pamiętaj, aby wskazać zaletę posiadania ADHD - na przykład energetycznego lub niezwykle kreatywnego - podczas rozmów o mocnych i słabych stronach.

# 5. Naucz ich o ich mózgu. Pomocne jest także uczenie dzieci o ich mózgu - o tym, jak się rozwija i jak może pomóc w budowaniu go poprzez dietę, sen i umiejętności radzenia sobie. Następnie, na przykład, gdy dzieci są rozproszone, rozumieją, że ich mózg był zbyt podekscytowany dźwiękiem w korytarzu i mogą dowiedzieć się, co muszą zrobić, aby przywrócić mózg na właściwe tory (w porównaniu z internalizacja jestem głupia).

Eksperymentuj z różnymi sposobami włączenia wdzięczności, dumy i współczucia do życia Twojego dziecka. Pamiętaj, że dzieci ciągle się zmieniają. Podobnie będą strategie twojej rodziny dotyczące budowania kontroli emocjonalnej poprzez pozytywne nastawienie. Bądź cierpliwy i wiedz, że nic nie zastąpi ukierunkowanej praktyki i konstruktywnej informacji zwrotnej.

[Przeczytaj dalej: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Zaktualizowano 19 maja 2020 r