Jak siedzieć po ataku paniki, kiedy nie możesz odejść

Siedzenie po ataku paniki bez możliwości ucieczki jest myślą, która może zainspirować nowy atak lęku. Ataki paniki mogą uderzać pozornie nieoczekiwanie i uderzone ataki lękowe w odpowiedzi na narastający stres i zmartwienie. Często zdarzają się w okropnych czasach, czasach i miejscach, kiedy jesteśmy w pobliżu innych ludzi i wewnątrz sytuacje, z których nie możemy łatwo uciec (co oczywiście ma sens, ponieważ wywołują niepokój sytuacje). Czytaj dalej, aby nauczyć się czterech sposobów na przeprowadzenie ataku paniki, gdy nie możesz wyjść.

Przebywanie w miejscu takim jak spotkanie, klasa, wydarzenie dziecka itp., Kiedy pojawia się panika, jest okropne. Świadomość, że nie można łatwo wymknąć się niezauważonym, tylko pogarsza i tak już zły atak lękowy. Może się wydawać, że tracisz wszelką kontrolę, ale w rzeczywistości są rzeczy, które możesz zrobić zwiększ swoje poczucie kontroli i zmniejsz intensywność ataku paniki, cały czas pozostając tam, gdzie jesteś.

Cztery sposoby na przetrwanie ataku paniki, gdy nie możesz wyjść z pokoju

1. Obiekt skupienia i uważność. Mieć jeden i tylko jeden obiekt skupienia, na którym można się skoncentrować. Noś ze sobą coś małego i interesującego, na przykład niezwykłą skałę, gładki kawałek szkła morskiego lub kupiony w sklepie obiekt do wiercenia. Może to być coś przyziemnego, na przykład pióro, którego używasz, lub plakat na ścianie. Co to nie ma znaczenia. Nie ma znaczenia, że ​​masz jedną rzecz, na której możesz się skoncentrować. Skoncentruj się na tym za pomocą zmysłów, jakie możesz: jak to wygląda, jak brzmi, jak się czujesz? To jest praktyka uważności. Nabierz nawyku ćwiczyć uważność przez cały dzień. Uważność, gdy nie odczuwasz ataku lęku, pomoże ci wykorzystać tę umiejętność, gdy jesteś.

2. Zrób coś. Twoje ciało chce uciec. Chcesz uciec. Cała ta stłumiona energia płynie przez ciebie i musisz gdzieś iść. Nie możesz wyjść za drzwi, więc znajdź inny sposób, aby to zrobić. Doodle, bazgroły i rysować. Baw się bransoletą, gumką lub kostką Rubika. Dziergaj lub szydełkuj, jeśli wiesz jak. Poruszaj się w dowolny sposób. Podobnie jak w przypadku obiektu skupienia, rób to ostrożnie. Użyj swoich zmysłów, aby pomóc skup się na swoich działaniach i wyjdź z trybu paniki.

3. Oddychać. Jest to niezbędne, aby uspokoić tętno, spowolnić myśli i zmniejszyć stres. W atakach paniki i niepokoju oddychanie staje się szalone. Kontrola oddechu również wpada w panikę. W trakcie ataku paniki może być trudno po prostu oddychać. Istnieją ćwiczenia, które możesz zrobić, aby stworzyć przyjemny rytm. Jedno z takich ćwiczeń jest bardzo subtelne i dlatego świetnie sprawdza się w czasach, gdy chcesz być dyskretny.

• Umieść palec wskazujący jednej ręki u podstawy kciuka drugiej ręki.
• Wdychaj powoli i przesuń palec w górę kciuka. Wydychaj, przesuwając go w dół.
• Zrób wdech palcem wskazującym, zrób wydech.
• Kontynuuj w obie strony, aż oddech powróci do normy.

4. Uważaj na powyższe strategie i odejdź od swoich myśli. Podczas ataku lęku myśli nieustannie się ścigają. Teraz nie czas na nich. Nie próbuj ich identyfikować. Nie próbuj się z nimi kłócić. Nie szukaj dowodów, że się mylą. Nie zgadzaj się z nimi. Zobacz je jako zbiór słów. Zaakceptuj, że twoje myśli pędzą i wyobraź sobie, że się zbliżają. Zaakceptuj ich obecność teraz. Później zajmij się myślami.

Wykonanie dowolnej z powyższych strategii (tak wielu lub tak niewielu, jak chcesz) może pomóc przetrwać atak paniki lub lęku, gdy nie możesz opuścić swojego miejsca pobytu.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.