"Mogę zrobić to sam!"

Nie musimy mówić, że późne dojrzewanie i wczesna dorosłość przynoszą ogromne zmiany i rozwój osobisty. Od wyborów dotyczących szkolnictwa wyższego po decyzje dotyczące kariery i rodziny, jest tak wiele, że może się to wydawać przytłaczające. Ale nie przejmuj się - każdy dorosły musiał podjąć te same decyzje i sprostać tym samym wyzwaniom. Nic ci nie będzie.

Jednak jako nastolatek z ADHD pamiętaj, że masz dodatkowe obowiązki i obawy. Jako ktoś, kto tam był, pozwólcie, że przedstawię sześć punktów do rozważenia, a także udzielę rad i inspiracji, gdy wejdziecie w kolejną fazę życia.

1. Weź na siebie odpowiedzialność za zarządzanie ADHD w swoim życiu

Bądź szczery - do tej pory masz dość słuchania o tym ADHD, czytając o ADHD, leczeniu ADHD i po prostu zajmując się ADHD. Biorąc odpowiedzialność za swoje życie, możesz rozważyć przerwanie leczenia lub rezygnację ze strategii organizacyjnych opracowanych w celu radzenia sobie z ADHD. Byłby to błąd, który miałby potencjalnie bardzo szkodliwe konsekwencje. W miarę jak życie staje się coraz bardziej skomplikowane, a obowiązki rosną (uczelnia, relacje, praca), staje się potrzeba skutecznego zarządzania ADHD

więcej ważne, nie mniej.

[W umyśle ADHD twojego nastolatka]

Porzuć wszelkie piętno lub niechęć, jakie możesz mieć na temat ADHD, abyś mógł zarządzać nim tak uczciwie i konstruktywnie, jak to możliwe. ADHD jest po prostu częścią tego, kim jesteś, jak kolor włosów lub umiejętności sportowe. Towarzystwo pomaga, więc dołącz do grupy wsparcia w swoim mieście lub w Internecie i rozmawiaj z tymi, którzy nauczyli się patrzeć poza etykietę ADHD. Poczuj się dobrze ze swoim unikalnym rodzajem mózgu, który ma zarówno pozytywne, jak i negatywne cechy.

Zaangażuj się we własne leczenie. Czy znasz nie tylko nazwę, ale także dawkę i harmonogram przyjmowania leków? Czy możesz powiedzieć, czy działa poprawnie, czy nie? Czy potrafisz monitorować jakieś skutki uboczne? Zbuduj relacje z lekarzem i weź na siebie odpowiedzialność za uzupełnianie własnych recept.

Zdrowa samoświadomość zaczyna się od realistycznego obrazu swoich mocnych i słabych stron oraz chęci do pracy z nimi (lub wokół nich). Budowanie na mocnych stronach i pokonywanie obszarów słabości to dwie umiejętności, które pomagają nam odnosić sukcesy we wszystkim, co robimy w życiu. Akceptacja ADHD jest krokiem w kierunku zaakceptowania siebie za to, kim jesteś.

2. Nie czuj, że musisz iść na studia - przynajmniej nie od razu

Uczęszczanie do college'u po ukończeniu szkoły średniej jest coraz częściej postrzegane jako dane: „Oczywiście, zamierzam college - nie wszyscy? ”. Ale czasem warto opóźnić ten następny krok lub nie chodzić na studia wszystko. Możesz być tak zmęczony po 12 latach zmagań w szkole, że zamiast postrzegania college'u jako szansy na rozwój, wydaje ci się to przerażającym obowiązkiem. Jeśli entuzjazm związany z tym kolejnym etapem jest letni, rozważ odroczenie rejestracji. Edukacja uniwersytecka nie powinna być wyścigiem wśród przyjaciół, aby zobaczyć, kto ukończy jako pierwszy. Lub, jeśli nie jesteś naukowo przygotowany na studia w pełnym wymiarze godzin, rozważ wzięcie lekcji w kolegium społeczności i przeniesienie się do czteroletniej szkoły w swoim własnym czasie.

[Powinni uczyć tego w szkole średniej]

W rzeczywistości dla wielu osób uzyskanie dyplomu ukończenia szkoły wyższej może nie być konieczne do osiągnięcia celów życiowych. Jeśli na przykład wyróżniasz się stolarstwem lub mechaniką i myślisz o karierze w tych dziedzinach, nie musisz spędzać czterech lat na studiach. Zastanów się nad swoimi indywidualnymi zainteresowaniami i umiejętnościami, a nie ogólnymi oczekiwaniami społecznymi, zanim podejmiesz decyzję o kolejnych etapach edukacji.

3. Rozwijaj umiejętności życiowe przed wyjściem z domu

Jako psycholog zawsze cierpię, gdy optymistyczny 18-latek idzie do szkoły, tylko po to, by wrócić dom w stanie szoku po pierwszym semestrze, przerażony, zdemoralizowany, a być może nawet jego upadek kursy. Zwykle działo się tak, ponieważ uczeń nie był wystarczająco przygotowany do funkcjonowania bez zewnętrznej struktury, która istniała, gdy mieszkał w domu w szkole średniej.

Zacznij rozwijać umiejętności samodzielnego życia przed wyjeżdżasz na studia - na długo przedtem. Zrób spis swoich umiejętności przetrwania. Czy jesteś bardziej produktywny, gdy masz ustaloną rutynę? Zacznij spać w tym samym czasie i ustaw swój własny budzik. Które noclegi najlepiej Ci pasowały w szkole średniej? Skontaktuj się z biurem ds. Niepełnosprawności lub służbami studenckimi w szkole, w której będziesz uczestniczyć, i poproś o podobne zakwaterowanie. Niezależnie od tego, czy jesteś jeszcze w gimnazjum, czy kończysz ostatni semestr liceum, nie jest za późno, tak długo, jak teraz podejmiesz działania, więc środki te będą obowiązywać do czasu wyjazdu na pierwszy rok.

I nie zapomnij o mamie i tacie. Być może zapomniałeś, że mogą być twoim najlepszym zasobem. Powiedz rodzicom, że chcesz uczestniczyć w spotkaniach IEP; poproś ich, aby nauczyli cię, jak budżetować pieniądze, robić zakupy spożywcze i robić pranie. Gdy zdobędziesz te umiejętności, nie będziesz musiał polegać na rodzicach, a oni z pewnością skierują Cię we właściwym kierunku.

[True Grit: Zmieniaj nastolatka w żołnierza]

Już jesteś na studiach i czujesz się trochę zagubiony? Nie polegaj wyłącznie na swoim doradcy akademickim lub biurze osób niepełnosprawnych. Znajdź lokalnego terapeuty lub trenera, który specjalizuje się w pracy ze studentami z ADHD. Strategie, które wspólnie wymyślisz, zostaną dostosowane do wymagań Twojego obecnego życia.

4. Podążaj za głosem serca do właściwej pracy lub kariery

Stare powiedzenie „podążaj za głosem serca, a pieniądze pójdą” jest dla większości ludzi kwestią satysfakcji zawodowej. Dla osób z ADHD jest to zwykle kwestia kariery przetrwanie. Silne osobiste zainteresowanie działaniem lub przedmiotem ma kluczowe znaczenie zarówno dla skupienia, jak i motywacji. Nie ma czegoś takiego jak idealna praca lub kariera przyjazna dla ADHD. Właściwa kariera jest dla Ciebie pasją. Odkrywanie swoich pasji powinno być Twoim celem w tym okresie życia. Jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu obszarów zainteresowań, bardzo pomocne mogą być testy zawodowe i doradztwo zawodowe.

5. Zadbaj o swój mózg, dbając o swoje ciało

Pamiętasz wszystkie porady udzielone przez twoją matkę na temat korzyści z ćwiczeń, snu i prawidłowego odżywiania? Okazuje się, że miała rację. Zdrowy styl życia ma znaczącą różnicę w koncentracji, koncentracji, pamięci, drażliwości i kontroli nastroju - na wszystkie z nich ADHD ma bezpośredni wpływ.

• Ćwiczenie: Regularne, długotrwałe ćwiczenia aerobowe to najskuteczniejszy naturalny sposób na podniesienie poziomu dopaminy i innych neuroprzekaźników mózgu, które poprawiają nastrój i zdolność koncentracji.

• Sen: Ponad 70 procent dorosłych z ADHD w wieku powyżej 30 lat zgłasza problemy z zasypianiem i pozostaniem w zasypianiu - kolejny dobry powód do opracowania zdrowej rutyny. Każdej nocy idź spać o tej samej porze i spróbuj spać co najmniej osiem godzin, aby uniknąć zaostrzenia objawów ADHD.

• Odżywianie: Niewłaściwe odżywianie, w tym niski poziom cukru we krwi spowodowany pomijaniem posiłków, zaburza koncentrację i inne aspekty funkcjonowania, na które ADHD już wpływa.

Uwaga: Dorośli z nieleczonym ADHD są bardziej narażeni na nadużywanie substancji i uzależnienia niż dorośli bez ADHD. Badania wskazują, że wskaźnik nadużywania substancji wśród nieleczonej dorosłej populacji ADHD jest około dwa razy wyższy niż u osób bez ADHD. Poziomy nadużyć w leczonej populacji ADHD i populacji innej niż ADHD są jednak prawie takie same. Pamiętaj, że postrzegane „korzyści” z samoleczenia lekami rekreacyjnymi nigdy nie są bliskie korzyściom zapewnianym przez leki stosowane podczas właściwej opieki medycznej.

6. Na rzece życia bądź łodzią, a nie kłodą

Ludzie z ADHD zwykle mieszkają tu i teraz, pochłonięci czymkolwiek, co wzbudzi ich zainteresowanie w danym momencie. Bardzo ważna jest wizja przyszłości i zrozumienie, że bieg twojego życia jest wynikiem twoich działań. Nadszedł czas, aby zacząć myśleć o życiu, które chcesz poprowadzić drogą. Planowanie nie przychodzi naturalnie żadnemu z nas, więc nikt nie spodziewa się, że będziesz mieć szczegółowy 10-letni plan po ukończeniu szkoły średniej. Przekonasz się jednak, że warto planować przyszłość, nawet ustanawiając krótkoterminowe cele. Wyznaczanie celów idealnie doprowadzi do długoterminowego planu - do życia w satysfakcjonującym życiu i osiągania celów, które chcemy osiągnąć.

Nie ma znaczenia, czy później zmienisz zdanie na temat niektórych swoich planów, a nawet zmienisz kierunek, w którym chcesz pójść. W rzeczywistości powinieneś spodziewać się pewnych zmian w zainteresowaniach. Pomyśl o tym w ten sposób: zanurzając się w rzece życia, bądź łodzią, a nie kłodą. Jako dziennik wszystko, co możesz zrobić, to unosić się tam, gdzie zabiera Cię prąd. Jako łódź możesz dryfować, jeśli chcesz, ale możesz pokierować swoim kursem, gdy wiesz, dokąd chcesz się udać.

Oto klucz dla nastolatków z ADHD: nasze pasje często pomagają nam wyznaczać i osiągać nasze cele. Zrozumienie, co Cię interesuje, co kochasz i co cenisz w życiu, może dostarczyć wskazówek i motywacji niezbędnych do osiągnięcia celu i skupienia się na nim, dopóki go nie osiągniesz. Poświęć czas na przemyślenie tego, co naprawdę lubisz, ustal swoje cele, a przede wszystkim uwierz w siebie.

Zaktualizowano 6 kwietnia 2018 r