Co i co możesz zrobić w przypadku krachu autystycznego?
Jako osoba autystyczna, Wiele razy mi mówiono, że jestem „wrażliwy” i doświadczyłem krachu autystycznego. Całe moje życie, najmniejsze niedogodności lub zmiany w planie mogą doprowadzić mnie do łez. Utknięcie w deszczu spowodowałoby całkowite załamanie. Kazałem nawet lekarzowi odrzucić moje objawy i powiedzieć „jesteś po prostu zbyt wrażliwy.”
Co to jest krach autystyczny?
Krach autystyczny to nagła utrata kontroli lub „intensywna reakcja na przytłaczające sytuacje”.1 Gdy jest osobą autystyczną czuje się szczególnie przytłoczonyutrata kontroli może spowodować utratę kontroli behawioralnej. Dla niektórych może to prowadzić do fizycznego lub werbalnego szarpania się.2
Kiedy mam krach, czuję, że ściany mojego mózgu się zapadają. Czuję się całkowicie bezradny. Czasami po prostu czekam, aż to się skończy.
Przez większość czasu, kiedy ludzie myślą o krachach autystycznych, mogą sobie wyobrazić dziecko. Neurotypowe (osoby, które nie doświadczyły różnic umysłowych lub niepełnosprawności) często nie reagują na przytłaczające sytuacje krzykiem lub samookaleczenia.
Niestety krach jest moją rzeczywistością. Niemal każdego dnia krzyczę i płaczę z poduszką nad głową. Mogę uderzyć się w twarz. Mogę rzucić się na podłogę tak mocno, jak tylko potrafię. Moje zwierzę służbowe pilnie podąża za mną po domu z bardzo dobrego powodu.
Co może spowodować krach autystyczny?
Ponieważ mam mózg autystyczny, doświadczam świata inaczej niż inni. Przeciążenie sensoryczne to dla mnie poważny problem. Używam słuchawek redukujących hałas przez większość dnia, ale jeśli sytuacja jest zbyt głośna, mogę się załamać.
Wrażliwość na światło może również spowodować stopienie. Jeśli słońce jest zbyt jasne, moje myśli są rozproszone po ziemi i mam problemy z widzeniem. Jeśli jestem zbyt gorąca, zimna, głodna, odwodniona, zagubiona, zajęta, niespokojna, spóźniona lub złapana bez parasola, mam sekundę od pełnego dopasowania.
Koncerty to za dużo. Supermarket to koszmar. Groźba krachu autystycznego jest moim zdaniem wszechobecna.
Moje 4 kroki do pokonania autystycznego krachu
1. Oddzielić od stymulacji
Kiedy czuję się sobą nadmierna stymulacja, Staram się oddzielić od wszystkich. Jeśli mnie nie ma, włączam słuchawki i zamykam oczy. Kiedy jestem w domu, idę ze swoim zwierzęciem do pokoju i czekam.
2. Stim
“Stimming”Jest skrótem od„ zachowania stymulującego ”i odnosi się do„ podzbioru powtarzających się ruchów, takich jak wirowanie, trzepotanie ręką lub wokalizacja ”.3 Stimming może pomóc mi poczuć się lepiej, a także może pomóc unikać samookaleczenia. Jeśli muszę trzepotać rękami, pogłaskać psa lub wypłakać go, pozwalam swojemu ciału robić to, co jest potrzebne, aby przejść przez to.
3. Techniki uziemienia
Tysiące różnych ćwiczenia uziemiające może doprowadzić twój umysł do chwili obecnej. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Uważam, że zadawanie sobie szeregu wcześniej napisanych pytań może ugruntować mnie w teraźniejszości.
Zadaję sobie takie rzeczy jak:
- Jak mam na imię?
- Jak nazywa się mój pies?
- Gdzie ja mieszkam?
4. Dbanie o zdrowie: samoopieka
Kiedy mój autystyczny krach dobiegnie końca, muszę pamiętać, aby dbać o siebie. Krach jest wyczerpujący psychicznie i fizycznie. Czasami potrzebuję drzemki. Innym razem będę chciał odpocząć przy jednym z moich szczególnych zainteresowań. Niezależnie od tego, czy biorę kąpiel, czy gram w gry wideo, najważniejsze, że dbam o siebie.
Krach jest dużą częścią autyzmu. Udostępnij w komentarzach, jak radzisz sobie z autystycznym załamaniem lub atak panikii jak dbasz o siebie później. Zawsze jestem otwarty na nowe strategie.
Źródła
- Ryan, Sara, Meltdowns, inwigilacja i zarządzanie emocjami; wychodzić z dziećmi z autyzmem (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). Research Autism, wrzesień 2010.
- Krachu. (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). National Autistic Society, marzec 2016 r.
- Deweert, Sarah, Powtarzające się zachowania i „Stimming” w wyjaśnieniu autyzmu (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). Wiadomości Spectrum, styczeń 2020.
