Jak zbudować etykę zdrowego wypoczynku, aby uniknąć depresji
Większość z nas zdaje sobie sprawę ze znaczenia silnej etyki pracy, aby odnieść sukces w życiu zawodowym. W rzeczywistości dzięki dzisiejszej zgiełku, który wymaga, abyśmy pracowali jak najwięcej, jesteśmy poważnie przepracowani przez pokolenia1. Bez względu na to, w co niektórzy ludzie na stanowiskach władzy chcą, abyśmy w to wierzyli, przepracowanie, zwane też zgiełkiem, jest szkodliwe dla umysłu i ciała.
Odpowiedni czas wolny jest niezbędny nie tylko do wykonywania wysokiej jakości pracy, ale także do kontrolowania chorób psychicznych, takich jak depresja. Dlatego uważam, że etyka odpoczynku, bez względu na to, jak może to być frywolne lub płatkowe, jest równie ważna dla twojej kariery i zdrowia psychicznego, jak etyka pracy. Praca nad kością ostatecznie prowadzi do wypalenia i depresji, a ja osobiście mogę ręczyć za to, jak trudno jest wyzdrowieć z którejkolwiek z nich. Jak mówią, lepiej zapobiegać niż leczyć, więc spójrzmy, jak możesz uzyskać resztę, której potrzebujesz.
Wypróbowane i przetestowane wskazówki, jak pielęgnować etykę zdrowego wypoczynku
- Przestań, kiedy będziesz zmęczony. - Nie mogę podkreślić, jak ważne jest, aby nie zmuszać się do kontynuowania pracy, gdy twój umysł potrzebuje czasu wolnego. Podczas gdy przepracowania nie da się całkowicie uniknąć we współczesnym świecie, dołóż wszelkich starań, aby uczynić go wyjątkiem, a nie regułą. Pozwól światu żyć toksycznym „nie przestawaj, gdy jesteś zmęczony, przestań, gdy uprawiasz” pseudo-motywacyjną szkołę myślenia. Kiedy czujesz się przytłoczony i potrzebujesz powrotu do zdrowia po zmęczeniu psychicznym lub fizycznym, szanuj swoje zdrowie na tyle, aby przestać pracować. Zawsze możesz zacząć od nowa jutro lub kilka dni później. Pozwól sobie na powrót do zdrowia zamiast kontynuować pracę, tak jakby od tego zależało twoje życie.
- Zmodernizuj swój mózg. - Odkąd jesteśmy małymi dziećmi, mówi się nam, aby ciężko pracować wiele razy więcej niż nam się odpoczywa. Jeśli mnie pytasz, konsekwentnie jesteśmy przekonani, że praca jest tym, co czyni nas godnymi, i musimy to robić bez żadnych skarg. Co gorsza, bardzo mało uwagi poświęca się robieniu przerw i dobrej zabawie. Szkoła „wznoszenia i grindowania” dzięki uprzejmości i kulturze myślenia pogorszyła sytuację. W rezultacie często uważamy, że nie zasługujemy na to, aby przestać, dopóki nie zajmiemy się wszystkim na naszych listach zadań. Nawet jeśli przestaniemy pracować na cały dzień, poczujemy się winni za to, że nie pracują wystarczająco mocno. Dzięki próbom i błędom poprawiłem swój mózg, rutynowo przypominając sobie, że łamanie odświeża umysł i pomaga w wykonywaniu najlepszych prac.
- Dodaj to do swojej zwykłej rutyny. - Wielu z nas polega na codziennych listach rzeczy do zrobienia w życiu osobistym i zawodowym. Jeśli więc nie możesz przestać pracować i przerabiać swojego mózgu, okazuje się to wyzwaniem, ołówek na jakiś czas nie będzie działał każdego dnia. Z czasem będziesz tak bardzo oczekiwał na „oderwanie się”, aby kompulsywnie zintegrować go zarówno z karierą, jak i życiem. Jeszcze łatwiejsze będzie to, kiedy redefiniujesz czas relaksu zgodnie ze swoimi osobistymi preferencjami. Na przykład, jeśli oglądanie komedii pomaga się zrelaksować bardziej niż drzemka, idź na całość. Z drugiej strony, jeśli detoks cyfrowy jest tym, czego potrzebujesz, aby czuć się swobodnie, nie wahaj się tego zrobić.
Odpoczynek jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu i spokoju ducha na dłuższą metę, nawet jeśli osoby wpływowe, takie jak Gary Vaynerchuk, opowiadają się za „rozwalaniem sobie twarzy”. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, zawsze staraj się, aby zwolnić i po prostu być. W końcu życie to znacznie więcej niż praca.
Jak zapewniacie sobie regularne przerwy w pracy? Podziel się swoimi przemyśleniami i wskazówkami w komentarzach poniżej.
Źródła
- Sara B. ”Przepracowanie i wypalenie zawodowe wpływa na wszystkie pokolenia w miejscu pracy„Workplace Insight, 12 września 2016 r
Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.
