Ćwiczenia oddechowe dla lęku! Spróbuj tych

Czy potrzebujesz ćwiczeń oddechowych, aby zmniejszyć lęk? Jak teraz oddychasz? Możliwe, że jest dość płytka. Przetestuj to: Kontynuując oddychanie bez ruchu, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, blisko pępka. Który się porusza? Jeśli twoja ręka brzucha się porusza i wraca, gratulacje - oddychasz głęboko. Jeśli jednak dłoń na klatce piersiowej wyczuwa akcję, możesz spróbować tych ćwiczeń oddechowych w celu odczuwania niepokoju i stresu.

Bez celowego uczenia się głębokich ćwiczeń oddechowych na niepokój, wielu z nas oddycha płytkimi oddechami, które są zbyt szybkie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przyczyna jest często lęk i stresi niestety rezultatem jest także lęk i stres, więc utknęliśmy w cyklu, który staje się nawykiem. Płytki oddech w klatce piersiowej ma negatywny wpływ na ciało i mózg.

• Poziom dwutlenku węgla we krwi spada, zwężając tętnice i zmniejszając dopływ krwi do mózgu.
• Ciało doświadcza niedoboru tlenu, co powoduje reakcję walki lub ucieczki.
• Wzrasta napięcie mięśni.
instagram viewer
• Serce doświadcza kołatania serca.
• Lęk wzrasta.
• Atak paniki można uruchomić.
• Zmniejszona zdolność jasnego i racjonalnego myślenia.
• Stres i niepokój stale rosną.

Cykl żywi się sam, a ponieważ trudno go przerwać, płytki oddech staje się nawykiem. Nauka głębokiego oddychania zakłóca cykl, umożliwiając zmniejszenie lęku i spowolnienie wyścigowych myśli. Kiedy głębokie oddychanie staje się nawykiem, mózg korzysta z normalnego przepływu krwi, a reakcja walki lub ucieczki zostaje wyłączona. Hormony stresu ustępują. Objawy lękowe stają się znacznie mniej uciążliwe.

Uczenie się technik głębokiego oddychania pozwoli ci wykorzystać moc oddychania. Ćwiczenia oddechowe z lękiem są naturalne techniki relaksacyjne które zmniejszają lęk, poprawiają jakość naszych myśli i poprawiają nastrój. Oddychanie właściwie zmniejsza zarówno lęk, jak i stres. Ćwiczenia oddechowe dla pracy lękowej. Poniżej są niektóre do wypróbowania.

Ćwiczenia oddechowe na niepokój i stres

Najlepsze ćwiczenia oddechowe w celu złagodzenia lęku i stresu są proste i można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Celem jest bycie świadomym swojego oddychania i odczuwania stresu, lęku i napięcia, aby móc używać ćwiczeń oddechowych do lęk ulgi w tej chwili. Wypróbuj dowolną z tych 8 skutecznych technik.

1. Bardzo prosto: wdychaj powoli przez nos i wydychaj powoli przez usta.
2. Wdychaj powoli przez usta pięć razy (lub cokolwiek, co czujesz się komfortowo), przytrzymaj je przez około pięć liczy, a następnie powoli wypuszczaj przez usta przez siedem (wydech powinien być nieco dłuższy niż wdychać).
3. Wykonaj jedno z powyższych ćwiczeń oddechowych, ale na wydechu umieść czubek języka na dachu ust tuż za przednimi zębami.
4. Naprzemienne oddychanie przez nos: połóż palec wskazujący i kciuk na nosie. Delikatnie naciśnij jeden z nich, aby zamknąć nozdrze. Wdychaj powoli przez otwarte nozdrze. Pauza. Przełącz tak, aby zamknięte nozdrze było teraz otwarte i odwrotnie. Delikatnie i powoli wydychaj powietrze. Powtórz, tym razem zaczynając od drugiego nozdrza.
5. Spokojna scena: oddychanie i wizualizacja. Oddychaj powoli i głęboko, jak w jednym z powyższych ćwiczeń oddechowych z lękiem. Zamknij oczy i wyobraź sobie scenę, która jest dla ciebie przyjemna i spokojna. Kiedy twoje myśli błądzą, delikatnie przenieś je z powrotem do mentalnej sceny.
6. Oddychanie i afirmacje: Oddychaj powoli i głęboko, jak powyżej, a jednocześnie powtarzaj słowo lub frazę, które są dla ciebie uspokajające, inspirujące, motywujące itp. (Użyj tych pozytywnych afirmacji na ulgę w stanach lękowych).
7. Połóż się na plecach z lekkim przedmiotem na brzuchu. Oddychaj wystarczająco głęboko, abyś mógł zobaczyć, jak unosi się i opada.
8. Dodaj kojącą muzykę lub dźwięki do któregokolwiek z ćwiczeń, jeśli pomoże Ci to dalej się zrelaksować.

Głębokie oddychanie w celu zmniejszenia lęku i stresu jest najbardziej skuteczne, jeśli wykonywane jest regularnie. Rzeczywiście w tej chwili zmniejsza stres, niepokój i panikę, ale gdy jest to wykonywane regularnie, staje się nawykiem i zapewnia spokój. Każdego dnia możesz przeznaczyć około 10 minut na ćwiczenie głębokiego oddychania, a czas przestoju zachęca do odżywiania mózgu i zmniejszania lęku. Utknąłem w korku? Napięcie i gniew nie sprawią, że będziesz się ruszać szybciej, ale korzystanie z czasu na oddychanie i obniżenie lęku pozwoli ci dotrzeć do celu spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym.

Głębokie oddychanie jest czasem związane z praktyką znaną jako medytacja jogi. Pomocne są ćwiczenia jogi z powodu lęku. Badania pokazują, że głębokie oddychanie przypominające jogę wytwarza gładkie fale mózgowe, rodzaj fal mózgowych związanych z głębokim rozluźnieniem (Imparato, 2016).

Ćwiczenia oddechowe na niepokój i stres są rzeczywiście skuteczne. „Oddech wpływa na twój mózg, a stamtąd wszystko inne.” (Imparato, 2016, s. 15).