Zmęczenie z ADHD: jak to wygląda, jak motywować

17 lipca o 16:00 czasu wschodniego: Dołącz do naszego tygodnia Sesja porad na żywo na Facebooku z ekspertem od ADHD, dr Sharon Saline

ADHD i wyczerpanie zoomem

Q: „Potrójna klęska pandemii, ekonomia, a teraz protesty wyczerpują się. Czy to normalne, że moje skupienie i produktywność zmniejszają się z powodu tego wszystkiego? Czasami czuję się przytłoczony i beznadziejny ”.

ZA: Nie owijajmy w bawełnę; to jest przytłaczające i wiele dla nas jest do zniesienia. Wiele, wiele osób czuje się teraz przytłoczonych i wyczerpanych. Wyczerpanie zoomu to prawdziwa rzecz. Musisz zwracać większą uwagę podczas pracy online, ponieważ musisz bardziej skupić się na mniejszej liczbie wizualnych kolejek, aby przeczytać, co się dzieje z drugą osobą.

Zwykle otrzymujemy szeroki wachlarz kolejek - opieramy się na języku ciała, dźwiękach i informacjach wizualnych. Teraz musimy polegać tylko na informacjach wizualnych, które przetwarzamy w bardzo małym oknie. Jest to stresujące - nie tylko dla naszych oczu i mózgu, ale także dla naszych emocjonalnych jaźni. Staramy się również przetwarzać informacje od wielu osób jednocześnie w ramach programu Zoom, co jest dodatkowo stresujące dla mózgi z ADHD i wyzwaniami związanymi z funkcjami wykonawczymi, które potrzebują więcej czasu, aby przyswoić informacje, dowiedzieć się, co to znaczy, a następnie to zrobić odpowiadać. Jest to trudniejsze do zrobienia w Internecie, więc istnieje ciągła presja i stres.

Jak możesz poradzić sobie z tym wyczerpaniem? Wykonuj codzienne, nie wymagające ekranowania, wychowawcze zajęcia, które przypominają dbanie o siebie. Łatwo jest być przy komputerze przez cały dzień, zjeść kolację, a wieczorem oglądać telewizję. Ale to cię nie ożywi. Zmuszam się do wyłączenia komputera w porze lunchu, czytania gazety, wychodzenia na zewnątrz i spacerów. Tak właśnie wygląda, gdybym dał sobie pozwolenie na wydostanie się z tego świata online, który trwa nieustannie ”.

ADHD i zmęczenie pandemiczne

Q: „Uważam, że jestem teraz o wiele bardziej roztrzepany, nawet po zażywaniu leków zapominam o wielu rzeczach i jest to niezwykle frustrujące. To nie powinno się dziać; Mam 30 lat! Czy niepokój, stres i zmartwienie wywołane pandemią nasilają niektóre objawy ADHD, mimo że nadal biorę leki? Często mówię, że mam 30 lat i choruję na Alzheimera, ponieważ tak jest źle! ”

ZA: Nie masz Alzheimera. To, co masz, to zestresowany mózg z ADHD. Stres wpływa na mózg, zwłaszcza na pamięć roboczą. Emocje napędzają pamięć roboczą; w ten sposób przywiązujemy wagę do rzeczy i przypominamy o tym. Niezależnie od intensywnych uczuć, które odczuwasz - lęku, depresji, stresu, napięcia, rozczarowania - Twoje już osłabione zdolności wykonawcze będą jeszcze bardziej zagrożone.

Obniż nieco swoje oczekiwania dotyczące wydajności. Może Twoje oczekiwania są dla Ciebie zbyt wysokie - a może także dla Twoich dzieci.

Użyj narzędzi do budowania umiejętności pamięci roboczej. Alerty. Przypomnienia. Technologia może być Twoim przyjacielem. Post-It. Mózg łamie się, aby zintegrować informacje. A kiedy przekazujesz informacje dziecku z ADHD, nawiąż kontakt wzrokowy, określ kierunek i poproś je, aby powtórzyło ci to - nie raz, ale dwa razy. Nazywam to Regułą 3, ponieważ jest to drugie powtórzenie, które pomaga w kodowaniu w pamięci roboczej.

ADHD i brak motywacji

Q: „Naprawdę zdaję się na siebie, kiedy nie mogę się„ załadować ”, żeby zacząć. Moi przyjaciele potrafią się zmotywować nawet podczas pandemii. Łatwo jest wpaść we frustrację, złość i nienawiść do samego siebie, gdy nie możesz zebrać energii lub rozpędu, aby dokończyć rzeczy, które chcesz lub musisz. ”

ZA: Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, bądź dla siebie milszy, proszę! Świat online sprzyja porównaniom, które sprawiają, że czujemy się gorzej. Ponieważ często przebywamy w Internecie, jesteśmy podatni na takie porównania i nie są one prawdziwe - nikt nie może sprostać temu ideałowi zamieszczonemu w Internecie.

Pamiętam, jak jeden z moich 15-letnich klientów powiedział mi kiedyś: „Nikt nigdy nie publikuje na Facebooku, że ma wybuch na twarzy lub dostał C na ostatnim papierze”. Nie, ludzie tego nie robią. To, co publikują, to ich piękny obiad i to, jak dobrze sobie radzą. Chcę Ci powiedzieć: nie ma nic złego w utracie koncentracji i produktywności. Dobrze jest walczyć z motywacją. Rozmawiałem z przyjaciółką, która jest muzykiem, a ona mówiła, że ​​wielu muzyków straciło teraz motywację, ponieważ stracili to, co kochają najbardziej: występowanie z innymi ludźmi. Zatem tak, brak motywacji jest absolutnie normalny. Dla osób z ADHD, które zmagają się z motywacją, jest to podwójnie trudne.

Zachęcałbym Cię do spotkania się z prokrastynacją i letargiem, wykonując następujące czynności:

• podziel swoje zadania na mniejsze części
• zaplanuj 10-minutowe przerwy, podczas których wychodzisz z sali i komputera; zostaw sobie notatkę, aby móc do niej wrócić
• hydrat
• nabrać świeżego powietrza

Zaktualizowano 17 lipca 2020 r