Twoje ciało czuje niepokój: użyj go, aby wyciszyć umysł

Ciało kryje wiele niepokoju. Lęk jest wszechogarniający i występuje w ciele tak samo jak w mózgu i umyśle. Oznacza to, oczywiście, że jesteśmy podatni na wiele objawów lęku od stóp do głów: wyścigi myśli i zmartwienia, szalejące emocje i doznania fizyczne, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo chory. Choć jest to irytujące, możemy to wykorzystać na naszą korzyść, używając naszego ciała, aby wyciszyć nasz niespokojny umysł.

Twoje ciało zna lęk

Twoje ciało słyszy wszystko, co mówi twój umysł. - Naomi Judd

Podczas niedawnej wizyty u dentysty odwiedziłam higienistkę. Zauważyła, że ​​usta ludzi - ich rzeczywiste usta, a nie słowa - mówią wiele o ich stylu życia, w tym o stresie i niepokoju. Wspomniała o śladach zużycia zębów w wyniku zgrzytania, które często jest problemem związanym z napięciem. Opowiedziała mi o mężczyźnie, który wszedł, ponieważ w wyniku odłupały mu się małe kawałki przednich zębów nagły wzrost stresu i niepokoju, który objawia się nowym nawykiem gryzienia takich przedmiotów jak długopisy. Jego niepokój był tak wysoki, a napięcie tak ekstremalne, że złamał zęby.

Moje własne ciało słucha moich myśli i emocji i zatrzymuje je w układzie pokarmowym. Wysłał mi sygnały ostrzegawcze na długo przed tym, jak zdiagnozowano u mnie liczne zaburzenia trawienne i autoimmunologiczne. Niestety, kiedy początkowo słuchałem moich objawów, było to wystarczająco długo, aby być zdenerwowanym i zażywać dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Gdybym zatrzymał się, aby naprawdę słuchać z wdzięcznością (za to, że moje ciało stara się pomóc), a nie z irytacją i niecierpliwością, mógłbym zminimalizować niektóre szkody. (To powiedziawszy, nie krytykuję siebie ani nie żyję z żalem. Po prostu nauczyłem się słuchać i zmieniać styl życia, dzięki czemu moje zdrowie fizyczne i psychiczne jest lepsze).

Jak używać ciała, aby wyciszyć niespokojny umysł

Wykorzystaj swoje unikalne fizyczne objawy niepokoju na swoją korzyść. Zaprzyjaźniając się z całym sobą - umysłem i ciałem, symptomami i doświadczeniami, myślami i emocjami - możesz przygotować się do podjęcia pozytywnych działań w celu zmniejszenia lęku.

Oto kilka sposobów na wykorzystanie ciała, aby złagodzić niepokój:

• Włącz się i zajmij się tym. Kiedy zauważysz dyskomfort (ból szczęki, bóle mięśni, bóle stawów, bóle głowy, bóle brzucha i wiele innych), zatrzymaj się i uważaj na to. Poświęć mu całą swoją uwagę. Zastanów się, co może ci próbować powiedzieć. Co masz na myśli? Jak twoje emocje? Co się dzieje w Twoim życiu? Zamiast próbować uciszyć swoje ciało, biorąc na przykład aspirynę lub leki przeciwzapalne, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem, na który zwraca uwagę?
• Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. Zaczynając od jednego końca ciała i powoli, metodycznie przechodząc do drugiego, napinaj i rozluźniaj jedną grupę mięśni na raz. Zakręć palce tak mocno, jak to tylko możliwe, przytrzymaj, a następnie zwolnij. Spędzaj dodatkowy czas w obszarach, w których odczuwasz największe napięcie. Poczuj, jak mięśnie reagują, puszczając.
• Delikatnie rozciągnij. Praktyki takie jak joga a tai chi łączą umysł i ciało, aby złagodzić stres i niepokój w całym ciele. Możesz także robić krótkie przerwy w ciągu dnia, aby wstać i się rozciągnąć. Uczyń delikatny ruch regularną częścią każdego dnia, aby uwolnić niepokój od lęku na ciele i umyśle.
• Wykonaj umiarkowane lub energiczne ćwiczenia. Każda aktywność, która sprawia Ci przyjemność, która podnosi tętno i powoduje pocenie się, może pomóc uspokoić ciało i umysł. „Umiarkowany” i „energiczny” to terminy względne, które mają różne znaczenia dla każdej osoby, więc upewnij się, że słuchasz swojego ciała i unikasz przemęczenia.
• Używaj uważnego oddychania. Często zatrzymuj się, aby zamknąć oczy i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Skieruj swoją uwagę na dźwięk i dotyk oddechu wchodzącego i wychodzącego z ciała. Kiedy twój umysł błąka się po niespokojnych myślach, po prostu przyjmij to i ponownie skup się na oddechu. To uspokaja twoją reakcję na stres i wysyła bardzo potrzebny tlen do każdej komórki w twoim mózgu i ciele.

Rozwiń przyjaźń ze swoim ciałem i pozwól mu zmniejszyć niepokój i stres. Fizyczne dbanie o siebie może pomóc pozbyć się niepokoju zarówno w umyśle, jak i ciele. Jeśli ja mogę się tego nauczyć (i zrobiłem), każdy może.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Podręcznik na niepokój, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.