Nastolatki / nastolatki i lęk: korzystanie z wizualizacji, uważności

Wszyscy mają niepokój, w tym nastolatków i nastolatków. Lęk jest ważny. To naturalna reakcja naszego organizmu na nową sytuację. Służy jako podstawowa funkcja przetrwania - jak system ostrzegawczy, który ostrzega nas za każdym razem, gdy postrzegamy niebezpieczne doświadczenie. Dla niektórych działa z czasem i wymaga kontroli. Techniki, w tym wyobrażanie sobie i uważność może pomóc nastolatki lub nastolatki z niepokojem.

Techniki dla nastolatków / nastolatków z lękiem, w tym wizualizacja i uważność

• Wyobrażanie sobie - Animacja / nastolatek musi mówić o swoim niepokoju w namacalny sposób. Jak to wygląda? Jak duże to jest? Gdzie to żyje? Jak to brzmi? W końcu budzą niepokój tak, jak go widzą, i rozmawiamy o szczegółach. Zasadniczo, niech namalują bardzo żywy obraz swojego niepokoju. Kluczem jest przekonanie ich, aby połączyli swój niepokój z obrazem, zamiast z jakimś przerażającym nieuchwytnym byciem następną wizytą niepokoju.
• Pisanie / dziennikarstwo - Nastolatek lub animacja może pisać historie (głównie fantasy), w których rzucają wyzwanie niepokojowi i wygrywają. To zaczyna odbierać moc od niepokoju. Możesz zdobyć naprawdę niesamowite historie od swoich klientów, którzy mają dużą wyobraźnię. Daje również wgląd w to, co z lękiem jest najbardziej przerażające dla każdego nastolatka / animacji z lękiem i wykorzystuje te informacje, aby pomóc im iść do przodu.
  instagram viewer
• Budowanie mantry - A mantra to powiedzenie, które ma dla ciebie znaczenie, a gdy zostanie powtórzone, sprawi, że poczujesz się spokojny, pewny siebie i uziemiony. Możesz też nazwać to „utworem przewodnim”. Może to być całkowicie wymyślona, ​​wspaniała linijka, którą usłyszałeś z filmu lub werset z piosenki / wiersza, który po prostu sprawia, że ​​czujesz się dobrze, potężny i silny. Gdy animator / nastolatek wybierze mantrę, poproś go, aby powtarzał ją dość konsekwentnie, aż w pełni ją zrozumie. Chcesz, aby „naturalnie” zaczęły recytować mantrę następnym razem, gdy mają atak lęku, aby uziemić się i przejść przez niepokój.
• Rozwiązywanie niepokoju - Kiedy już uzyskasz wizualizację, która naprawdę obejmuje to, jak wygląda niepokój, poproś nastolatka lub animację o rozmowę do niepokój. Na przykład: „Co chcesz powiedzieć na swój niepokój? Jak się z tym czujesz? Czy z tego powodu przegapiłeś nocowanie, imprezy lub wycieczki? ” Kluczem jest tutaj mieć nastolatka lub animację z niepokojem, by połączyć swoje uczucia ze słowami, którymi się dzielą, patrząc na ich rysunek niepokój. W przeciwnym razie to tylko słowa. Jeśli nastolatek / nastolatek czuje odrazę, chcę usłyszeć w jego głosie obrzydzenie. Jeśli czują złość, chcę ją usłyszeć i tak dalej.
• Uważność - W końcu wypracuj strategie uważności, takie jak pozytywne umiejętności radzenia sobie i techniki relaksacyjne. Niech napiszą historie non-fiction o przezwyciężaniu lęku w bardzo realny sposób w oparciu o techniki, nad którymi pracujesz podczas sesji. Celem tego ćwiczenia jest wprowadzenie tych technik w życie, gdy następnym razem będą mieli prawdziwy atak lęku.

Połączenie powyższych technik, takich jak wizualizacja i uważność, może pomóc nastolatkom lub nastolatkom w odczuwaniu niepokoju, a każda umiejętność generalnie rozwija się na następnej.

Ten artykuł został napisany przez:

Dr Carol Langlois jest ekspertem ds. Młodzieży, kultury i poczucia własnej wartości, który prowadzi warsztaty i sesje coachingowe dla nastolatków. Jej blog zawiera praktyczne informacje dla rodziców, nauczycieli, doradców i nastolatków dotyczące poczucia własnej wartości i wzmocnienia pozycji kobiet. Jej książka, Girl Talk: Boys, bulies and Body Image to zbiór wywiadów z nastolatkami na temat poczucia własnej wartości, który oferuje również skuteczne i praktyczny system przeznaczony do PODNOSZENIA (Odporność, Postawa, Niezależność, Szacunek do Siebie i Wzmocnienie) nastolatka samoocena. Możesz znaleźć dr Langlois na Facebook i Świergot.

Być autor gościnny na blogu Your Mental Health, Przejdź tutaj.