Moja poranna rutyna z ADHD dla dorosłych: czy to może zadziałać?

Zauważyłem, że moja nowa poranna rutyna z deficytem uwagi / nadpobudliwością (ADHD) jest dla mnie korzystna. Poranne rutyny mogą być pomocne zarówno dla dzieci, jak i dorośli z ADHD. Zasypianie i ponowne budzenie się jest bardzo trudne dla wielu osób z ADHD. Eksperymentowałem z porannymi czynnościami i zacząłem się nimi cieszyć.

Moja poranna rutyna z ADHD

Oto kilka części mojego poranka:

• Lek: Jeśli wezmę mój Leki na ADHD jak tylko się obudzę, powinno zacząć się szykować do pracy. To chyba najlepszy czas, aby je zabrać, aby wyciągnąć mnie z łóżka i wyjść na czas za drzwi. Niektórzy ludzie przyjmują leki przed odpoczynkiem lub kładeniem się z powrotem spać na godzinę.¹
• Medytacja: Używam aplikacja do medytacji na telefonie, aby medytować od dwóch do dziesięciu minut. Chociaż nie jestem tak czujny, jak być może „powinienem” być, i chociaż teoretycznie można by dużo medytować dłużej to miły, kojący sposób na przebudzenie, gdy wciąż jestem oszołomiony i chcę zamknąć oczy na jeszcze kilka minuty.
• Joga
  instagram viewer
  : Wiele źródeł tak twierdzi ćwicząc rano to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.² Ponieważ nie jest to dla mnie silna motywacja, po prostu rozciągam się lub ćwiczę jogę w łóżku przez około pięć minut. Głębokie oddychanie i przepływ krwi znacznie poprawiły moje poranki. Czuję się bardziej naładowany energią (szczególnie, gdy zaraz potem wstaję z łóżka) i mniej bóli w ciągu dnia.
• Śniadanie: Jeśli mam czas, uwielbiam filiżankę herbaty z miodem i mlekiem do czegoś bardziej treściwego. Jeśli nie, to przynajmniej staram się włożyć we mnie batonik śniadaniowy. Obecnie biorę kilka witamin do śniadania.
• Karmienie kota: Karmię kota rano i wieczorem, żeby było to łatwe do zapamiętania. Jeśli mam czas leżąc jeszcze w łóżku, bawię się z nią za pomocą wskaźnika laserowego.
• Prozaiczne, ale niezbędne rzeczy: Czasami pomocna jest lista najbardziej oczywistych rzeczy do zrobienia, takich jak ubieranie się, mycie zębów i pakowanie torby na cały dzień. Wykonywanie tych drobnych zadań sprawia, że ​​czuję się trochę lepiej i lepiej przygotowana.
• Inne, jeśli mam czas: Ścielę łóżko i odpowiadam na wiadomości (zwykle nie e-maile, co może być bardziej czasochłonne).

Inne sugestie dotyczące porannych procedur ADHD

Regularna rutyna na noc przyczynia się do wygodnego poranka.³ Przed pójściem do łóżka ponownie karmię kota, notuję, co osiągnąłem tego dnia i robię listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. Dbam też o wodę i lekarstwa przy łóżku. Chociaż większość ludzi, w tym ja, często nie ma luksusu, aby ustalać własne harmonogramy, odkryłem również, że dobry czas na przebudzenie jest o dziewiątej rano. Pozwala mi spać dość późno, jednocześnie odpoczywając i ciesząc się połową poranka. Pomaga mi to wiedzieć, czy mam jakąś kontrolę nad swoim harmonogramem, czy też muszę dostosować się do nowego.

Poranna rutyna nie rozwiązała wszystkich moich problemów, a ja wciąż zastanawiam się, jak utrzymać się na powierzchni. Jednak te poranne nawyki znacznie ułatwiają budzenie się i nawet nie mogę się doczekać następnego poranka, co nie jest błahostką.

Co zamówić, żeby się obudzić? Czy jesteś nocną marką czy poranną osobą? Dajcie mi znać w komentarzach i dziękuję za przeczytanie.

Źródła

1. Personel FastBraiin, „Masz dość porannego chaosu? Zbuduj lepszą poranną rutynę ADHD”. FastBraiin, Sie. 2017.
2. Personel FastBraiin, „Ogromne korzyści z rutynowych ćwiczeń rano z ADHD”. FastBraiin, Wrz. 2017.
3. Lewis, Liz, „6 powodów, dla których dorośli z ADHD nienawidzą poranków”. Dawka zdrowej rozrywki, dostęp: grudzień. 2018.