Jak przejść na emeryturę z ADHD: struktura, stymulacja, cel

Emerytura jest zaskakująco trudna. Nasze lata pracy dają nam codzienna struktura, wbudowane życie społeczne i poczucie celu. Po ich odejściu na emeryturę pojawia się trudna do wypełnienia pustka.

W przypadku przejścia na emeryturę z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) wyzwanie jest jeszcze większe. Rozwijamy się dzięki strukturze i stymulacji, ale trudno jest nam je stworzyć samodzielnie. Wielu z nas się opiera Stymulacja „domyślna” - przejadanie się, picie zbyt dużej ilości alkoholu, zakupy online, nadużywanie mediów społecznościowych i oglądanie zbyt dużej ilości telewizji.

Jak stworzyć strukturę, znaleźć zdrowe źródła stymulacji i zachować poczucie celu na emeryturze? Rozmawiałem z wieloma emerytami, którzy mają ADHD, a oto ich strategie:

1. Praca w niepełnym wymiarze czasu.

Sally była zatrudniona jako nauczycielka sztuki w liceum przez wiele lat, wychowując dwie córki jako samotny rodzic. Jej dom mógł nie być najładniejszy i ona kolacje w dni powszednie były trochę przypadkowe, ale dbanie o swoje dziewczyny i chodzenie do pracy w ciągu tygodnia dało jej strukturę potrzebną do przeciwdziałania ADHD.

Na emeryturze przeprowadziła się do społeczności w pobliżu swojej najstarszej córki. Jednak zamiast czuć się szczęśliwa, czuła się zagubiona. Jej córka zasugerowała, aby wzięła udział w zajęciach plastycznych w lokalnym centrum kultury. Jedna rzecz doprowadziła do drugiej. Gdy tylko pracownicy domu kultury dowiedzieli się, że Sally jest emerytowanym nauczycielem sztuki, zaprosili ją do prowadzenia kilku zajęć. Dom kultury stał się jej domową bazą dla działań społecznych i pracy w niepełnym wymiarze godzin, co dało jej uznanie, cenną rolę i zaangażowanie w działalność, którą zawsze kochała.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak zarządzać czasem w pracy]

2. Stań się aktywny w społeczności kościelnej.

Wielu starszych dorosłych, z którymi rozmawiam, twierdzi, że ich wspólnota kościelna stała się centrum ich życia towarzyskiego. Dla niektórych oznacza to cotygodniowe uczęszczanie do kościoła i być może jakąś grupę w połowie tygodnia. Ci z wyższy poziom energii i większa potrzeba stymulacji angażuje się w działalność kościoła.

Kluczem do sukcesu jest wzięcie pod uwagę ADHD przy podejmowaniu decyzji o wyborze ochotnika. Role wymagające umiejętności planowania i organizacji mogą nie pasować do siebie. Ci, którzy wymagają nurkowania i pomocy w już ustalonej aktywności, zwykle działają najlepiej. Mary uwielbia ogrodnictwo i zgłosiła się na ochotnika do utrzymania krajobrazu wokół swojego kościoła. Uprawia pielenie, mulczowanie i sadzenie kwiatów, ale nie bierze udziału w ustalaniu budżetu zarządzania infrastrukturą dla kościoła.

3. Wolontariusz.

Znalezienie znaczących działań wolontariackich może być trudne, szczególnie dla osób, które już miały kariery zawodowe i pragną odpowiedzialności i stymulacji. Jednym z podejść jest zidentyfikowanie organizacji, której misję wspierasz, i skontaktowanie się z nią w celu ustalenia, czy możesz wnieść wartość dla tej organizacji. Pewna kobieta, którą znam, emerytowana nauczycielka angielskiego, zgłosiła się na ochotnika do miejscowego aresztu dla nieletnich, gdzie założyła popularną grupę książek. Mówi, że młodzi zatrzymani należą do najbardziej entuzjastycznych i oddanych studentów, jakich kiedykolwiek miała.

4. Weź udział w kursach przeznaczonych dla seniorów.

Gdy masz ADHD, dobre intencje pozostają niezrealizowane, gdy nie ma struktury, która pomogłaby Ci zacząć i kontynuować. Możesz fantazjować o nauce języka włoskiego lub pisaniu wspomnień, ale kluczem do takich projektów jest struktura, struktura, struktura. Istnieją kursy zaprojektowane specjalnie dla seniorów w wielu społecznościach. Możesz rozwinąć umiejętności obsługi komputera. Zajęcia zorganizowane mogą zapewnić potrzebną strukturę aby utrzymać senior z ADHD na dobrej drodze.

[„Och, jestem bardzo zmęczony…”]

5. Dołącz do aktywnej społeczności dla dorosłych.

Wielu starszych dorosłych z ADHD dobrze sobie radzi w aktywnych społecznościach dorosłych. Zazwyczaj oferują one szereg spotkań, klubów i zajęć. Nie ma nic do zaplanowania ani zorganizowania; wszystko, co musisz zrobić, to pokazać się. Jest to idealne rozwiązanie dla starzejącej się osoby, która ma wiele zainteresowań, ale ma trudności z organizacją zajęć lub ma trudności znajdź osoby o podobnych poglądach. To jest jak obóz letni dla starszych.

6. Przechodzić na emeryturę stopniowo.

Niektórzy z nas mają możliwość stopniowego skrócenia godzin pracy lub zmiany sposobu pracy w miarę zbliżania się do emerytury. Ci, którzy pracują dla siebie, mają większą kontrolę nad procesem stopniowego przechodzenia na emeryturę.

Hank pracował w rodzinnej firmie od prawie 30 lat. Firma została sprzedana za zgodą, że Hank pozostanie pod ręką w razie potrzeby, aby poprowadzić i wyszkolić nowych właścicieli oraz przedstawić ich wieloletnim klientom firmy. Początkowo Hank był sfrustrowany tym stanem, ale po kilku miesiącach zdał sobie sprawę, że jest to umowa wygrana / wygrana. Miał czas na zaplanowanie ekscytujących wycieczek, w tym przejażdżkę rowerem na duże odległości, o której zawsze marzył, i dobrze się czuł ze swojej nowej roli w starej firmie. Zachował swoją tożsamość jako ekspert, jednocześnie zanurzając palec u nogi na emeryturę.

Dr Kathleen Nadeau jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 18 czerwca 2019 r