Jak coaching ADHD - na odległość - pomaga nam przetrwać pandemię

Świadomie lub w inny sposób, wszyscy doskonalimy nowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem, przytłoczeniem, lękiem i wyczerpaniem wywołanym przez tę pandemię. W ostatnich ankietach czytelnicy ADDitude powiedzieli nam, że próbują wszystkiego - od dostosowania leki ograniczające przyjmowanie wiadomości do praktykowania uważnej medytacji - aby wyprzedzić objawy ADHD dzisiaj.

Niektórzy czytelnicy odnoszą również wielki sukces dzięki wyjątkowemu zasobowi, który, jak twierdzą, pomaga im zmniejszyć niepokój, poprawić zarządzanie czasem i organizację oraz trzymać się zdrowych nawyków: Coaching ADHD.

Co to jest coaching ADHD?

Jak trener życia, Trener ADHD wspiera osobę w pracy nad osiągnięciem ważnych celów lub zadań. Wielka różnica? Trenerzy ADHD są dobrze zaznajomieni z typowymi wyzwaniami, jakie stwarza zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) - jak zwlekanie, odwracanie uwagi i złe planowanie - i pomagają klientom osiągać osobiste i zawodowe cele dzięki strategiom stworzonym specjalnie dla umysłów z ADHD.

Trenerzy ADHD zazwyczaj pracują z klientami osobiście, ale wielu z nich od dawna świadczy usługi przez telefon i wideokonferencje, a także inne metody, które są obecnie normą w przypadku dystansu społecznego.

Coaching ADHD w celu zapewnienia struktury

Sharla H. zdiagnozowano ADHD jako dorosła około 10 lat temu przyznaje, że „zapominała” o swojej diagnozie - do wybuchu pandemii. Niepokój, depresjai przytłoczenie charakteryzowało jej pierwsze kilka miesięcy w zamknięciu.

„Zauważyłam, że życie jest dla mnie trudniejsze, kiedy przestałam pracować i zostałam w domu z powodu COVID-19” - powiedziała. „Uznałem, że potrzebuję pomocy”.

[Przeczytaj: Stres pandemiczny zmienił życie. Może trener ADHD może pomóc.]

Znalezienie nowego lekarza, który potwierdziłby jej diagnozę i przepisał leki na ADHD pomogło, ale uporczywe zmagania funkcjonowanie wykonawcze życie codzienne w końcu doprowadziło ją do zatrudnienia trenera ADHD. Cotygodniowe jednogodzinne sesje pomagają jej bardzo precyzyjnie zaplanować swoje dni i „oderwać się” od pracy w domu.

„Mam trudności z aktywacją” - powiedziała. „Niejednoznaczność jest dla mnie największym stresorem. Brak wiedzy od czego zacząć i uczucie przytłoczenia przez nieznane trzymało mnie w miejscu ”.

Trener Sharli z ADHD zadaje konkretne pytania dotyczące jej codziennych zadań, aby określić, gdzie mogą pojawić się niejasności, a następnie przedstawia strategie, które pozwolą jej kontynuować pracę. „Teraz wiem, że mogę podzielić duże zadanie na mniejsze zadania, aby wyeliminować jak najwięcej niejasności” - powiedziała. „Dzieląc to, znajduję najmniejsze zadanie i zaczynam od jednej małej czynności. Sprawy wydają się mniej przytłaczające, a ja załatwiam sprawy ”.

[Kliknij, aby przeczytać: Jak załatwić sprawy, nie dając się ugrzęznąć]

Indywidualny charakter coachingu ADHD jest kluczowy. „Wiem, że jestem inteligentny i elastyczny, ale nie byłem w stanie samodzielnie tego rozgryźć” - powiedział Hopkins. „To bardzo pomocne, gdy wykwalifikowany profesjonalista prowadzi mnie i tworzy mapę drogową dla mnie, mojego życia i mojego mózgu”.

Coaching ADHD w celu nauczenia niezależności

Niektórzy uczniowie z ADHD korzystają również z trenerów funkcji wykonawczych (EF), którzy budują umiejętności planowania, pamięci roboczej, organizacji i innych umiejętności samozarządzania. Są jak trener życia, kiedy twoje życie to głównie szkoła.

Diana Renn, która kiedyś sama pracowała jako trenerka EF, od dawna rozważała zatrudnienie takiego trenera dla swojego syna z ADHD, który teraz idzie do ósmej klasy w Massachusetts. „Pandemia umocniła tę decyzję i przyspieszyła ją” - powiedziała. Przyczyniły się do podjęcia nietypowe i trudne warunki nauki.

Renn ma nadzieję, że z trenerem EF Renn w pierwszej kolejności skupi się na planowaniu i ustalaniu priorytetów - najważniejszych obszarach potrzeb jej syna - ale dąży również do długoterminowych rozwiązań codziennych wyzwań. „Ogólnie rzecz biorąc, szukamy większej niezależności podczas jego szkolnych dni oraz wypracowania dobrych nawyków i systemów, które mogą przenieść się do liceum i późniejszego życia po pandemii”.

Syn Renna zaczął budować dobre relacje ze swoim trenerem EF na miesiąc przed rozpoczęciem szkoły. Teraz godzinne sesje zdalne odbywają się co tydzień, aw każdej sesji jest czas, w którym rodzic, dziecko i trener mogą połączyć się w celu osiągnięcia celów. Pomiędzy każdą sesją jej syn pracuje nad ustalonym z góry celem, a trener śledzi wiadomości za pośrednictwem wiadomości tekstowych.

„Podejmuje większą inicjatywę, aby uporządkować swoje rzeczy lub obchodzić się z nimi i jest znacznie bardziej zdolny i chętny do omawiania z nami codziennych harmonogramów, planów i celów” - powiedziała Renn o dotychczasowych postępach swojego syna. „Poczucie własnej wartości jest kolejnym ważnym wskaźnikiem postępu - wyraża dumę z robienia pewnych rzeczy samodzielnie”.

Sukces jej syna poprawił również relacje rodzinne. „Jako rodzina mamy więcej energii i radości, ponieważ jest znacznie mniej dokuczliwych” - powiedziała. „Kiedy mój głos nie jest zachrypnięty od oferowania niekończących się przypomnień i sugestii, mogę stwierdzić, że dzieje się prawdziwy postęp - a my możemy rozmawiać o innych sprawach!”

Coaching umiejętności EF - jak każda usługa coachingowa - ma swoją cenę. „Uważam, że coaching jest wartościową inwestycją i wartą każdego grosza” - powiedział Renn. „To powiedziawszy, nie jest tanie. Szczególnie w przypadku rodzin z więcej niż jednym dzieckiem, a zwłaszcza rodzin dotkniętych przez COVID, może to nie wydawać się realistyczną ścieżką ”.

Coaching ADHD w celu budowania odpowiedzialności

Brian Wightman pracuje w swoim domu w Vermont od marca 2020 roku. Chociaż już pracował z trenerem ADHD, aby rozwiązać problemy związane z karierą, nazywa to swoim „najpotężniejszym lekarstwem” na utrzymanie rutyny pracy zdalnej na właściwym torze.

„Jestem bardzo sprytny w szukaniu wymówek”, powiedział o swoich wyzwaniach związanych z pracą zdalną. „Moja energia do podejmowania wyzwań rośnie i słabnie”.

Trener Wightmana zajmujący się ADHD skupił się na tym, aby pomóc mu skierować jego uwagę na realizację długoterminowych projektów zawodowych i zbieranie pozytywnych recenzji. „Mój trener jest konsekwentnym, monotonnym posłańcem - Jakich wyborów dokonujesz? Czy zrobiłeś rzeczy, o których wiesz, że będą działać? Jaki jest pierwszy krok wykonywania tej pracy i kiedy zamierzasz to zrobić? Zmusza mnie do odpowiedzi na te pytania, abym zrobił to, co muszę.

Wightman korzysta z wideokonferencji, aby spotykać się ze swoim trenerem ADHD raz w tygodniu, a pomiędzy nimi codziennie wymieniają e-maile z listą sukcesów, wyzwań, zadań i postępów na tydzień.

„Mój trener ADHD zapewnia codzienną odpowiedzialność, upewniając się, że używam swoich narzędzi, nie zapominam o moich długoterminowych celach i zobowiązaniach, a moje triumfy - nieważne jak małe - są doceniane”.

Coaching ADHD w celu zmniejszenia lęku

Rachel, pielęgniarka mieszkająca w Arizonie, od około roku pracuje z trenerem ADHD, ale ostatnie sześć miesięcy uważa za przełomowe. Ponowny stres wywołany pandemią i jej pracą jako podstawowego pracownika spowodował, że jej niepokój znacznie się nasilił.

„Martwię się o moich pacjentów, rodzinę i ogólnie ludzi” - powiedziała. „Obawiam się, że na przykład moi bracia będą narażeni na COVID w szkole i że otrzymam go od nich i przekażę moim pacjentom wrażliwym pod względem medycznym”.

„Nie ma codziennych zakupów, posiłków w restauracji czy poranków w kinie - więc trudno jest odpocząć od zmartwień” - powiedziała.

Do radzić sobie ze stresem, Rachel i jej trener ADHD zrewidowali techniki radzenia sobie ze stresem. Pracuje nad wcześniejszym pójściem spać, aby zapobiec wypaleniu i ćwiczeniom jako „ujściem energii nerwowej”.

„Problem z coachingiem polega na tym, że chodzi o praktyczne cele” - powiedziała. „Jak spać na czas? Jak zaplanować dzień? Co jest dla mnie naprawdę ważne? Zrobiłem również terapię i chociaż może to być niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, nigdy nie miało pozytywnego bezpośredniego wpływu na codzienne funkcjonowanie, jaki miał dla mnie coaching ”.

W przypadku Glyndy Fox z Oklahomy zatrudnienie trenera życia pomogło jej nastoletniej córce, której ADHD i niepokój wzrosły na początku pandemii. „Kształcenie na odległość było dużym problemem. Jest już bardzo zestresowana i zeszłej wiosny nie radziła sobie dobrze z nauką online ”.

Trenerka życia, która sama choruje na ADHD, pomaga córce Foxa w ustalaniu priorytetów i umiejętności planowania, aby uczynić pracę szkolną łatwiejszą. Spotykając się co tydzień osobiście (z maskami i odpowiednim dystansem), trener zwiększa produkcję dopaminy, zaszczepiając systemy nagród, aby uczcić wszelkiego rodzaju zwycięstwa. Unikanie nadmiernej ekspozycji w mediach jest również częścią jej planu radzenia sobie ze stresem.

„Mam nadzieję, że będzie nadal uczyć się umiejętności radzenia sobie, które pomogą jej w motywowaniu i ustalaniu priorytetów, biorąc pod uwagę jej problemy z ADHD” - powiedział Fox. Ale co więcej, szczególnie w obecnych wydarzeniach na świecie, chcę, żeby miała silne poczucie siebie i wiedziała, że ​​jest zdolna do adaptacji ”.

Coaching ADHD w celu budowania pewności siebie i poczucia własnej wartości

Fox powiedział, że jej córka samoocena rozkwitł dzięki jej trenerowi życia. Komunikacja werbalna z rówieśnikami iw klasie zawsze była dla niej walką (wynikającą z problemów z mutyzmem wybiórczym), ale poczyniono postępy. „Bardzo zmaga się z poczuciem onieśmielenia ze strony władz. Teraz jest znacznie bardziej skłonna do bezpośredniego omawiania problemów ze swoimi nauczycielami ”- powiedział Fox. „Wierzę, że wiele z tego pochodzi od jej trenera życia, który potwierdza jej przekonania i wartości oraz to, kim jest jako osoba”.

Dla Carli V., która mieszka w Toronto, pandemia oznaczała utratę rozmachu i tego, co wpłynęło na jej poczucie własnej wartości. Jej dwuletni trener ADHD odegrał kluczową rolę, powiedziała, pomagając jej w radzeniu sobie z problemami z poczuciem własnej wartości i emocjonalnymi zahamowaniami, które pojawiły się po latach życia z niezdiagnozowanym ADHD. Jej trener pomógł także Carli w znalezieniu nowej pracy, na którą wpływały dystansy społeczne i przestoje.

„Miałam w tym koszyku spory kawałek jajek z poczuciem własnej wartości” - powiedziała. „Gdy tylko wszystko się zamknęło, straciłem poczucie pewności siebie i codziennych osiągnięć. Budziłem się każdego dnia, spodziewając się, że poczuję tę samą produktywność, ale w domu mogłem zrobić tylko tyle, że ostatecznie nic nie wydawało mi się ważne ”.

Pożerały ją poczucie winy i wstyd z powodu pozostania w łóżku i ignorowania obowiązków, ale jej trener pomógł jej przeformułować te działania jako niezbędne elementy doładowania psychicznego. Teraz robią miejsce na to, co jest naprawdę ważne.

„Mój trener jest naprawdę świetnym wsparciem w tych czasach, kiedy czułem, że tracę kontrolę nad wszystkim” - powiedział Carli. „Posiadanie rozumiejącej, współczującej osoby, która może pomóc Ci przejść przez trudne sytuacje, która rozumie Twój mózg i potrafi pracować z Tobą, aby przezwyciężyć wyzwania, a nawet osoba, której możesz dać upust bez oceniania, przywróciła mi tak wiele samooceny i pewność siebie."

„Mój trener zapewnia, że ​​w naszych sesjach jest miejsce, abym zastanowił się i docenił, jak daleko zaszedłem - i daje mi po plecach zdystansowane społecznie, spotkanie Zoom”.

Trener życia dla ADHD: następne kroki

• Odnaleźć: Trenerzy ADHD blisko Ciebie
• Czytać: Solidne powody, dla których warto zainwestować w trenera z ADHD
• Rozumiesz: Life Coach lub terapeuta: kogo powinieneś zobaczyć jako pierwszy?
• Uczyć się: Przewodnik Life Coacha dla ADHD - strategie dla każdego wieku i etapu

Wywiady lekko zredagowane dla jasności i zwięzłości.

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Aktualizacja 18 września 2020 r