Zarządzaj zakłóceniami ADHD

Nie możesz się skupić? Pojęcie „rozpraszalność”W ADHD zwykle oznacza, że ​​ludzie nie są w stanie zablokować nieistotnych zakłóceń lub rozproszeń wzrokowych w celu skupienia się na bieżących sprawach. Wiele dzieci, młodzieży i dorosłych z ADHD absolutnie nie może pracować ani zwracać uwagi w szkole, jeśli słychać najmniejszy hałas - grafit ołówka używany przez osobę przy następnym biurku, kroki na schodach lub telefon dzwoniący sala.

Inni rozpraszają się, gdy coś w ich środowisku wizualnym zmienia się. Idą na górę po książkę, ale odkrywają więcej rozrywek. Wchodzą do pokoju i odkrywają całą jego zawartość.

Mówiąc najprościej, wiele osób z ADHD nie ma „filtrów”, które większość ludzi musi blokować zakłócenia środowiska. Pojawia się zbyt wiele dźwięków i widoków, które walczą o ich uwagę.

Techniki radzenia sobie

Wiele osób cierpiących na ADHD ma strategie i umiejętności, które blokują te rozproszenia, ale zostają uwięzione przez trzeci rodzaj rozproszenia: własne myśli. Specjaliści nazywają ten zespół „wewnętrznym

rozpraszalność. ”Zbyt wiele myśli konkuruje o uwagę osoby. Wydaje się, że przeskakują z jednego tematu lub działania do zupełnie niezwiązanego.

Znajomi mogą uznać cichy „skoczek” za nieuważny, dryfujący lub kosmiczny. Ale wewnętrznie rozproszeni ludzie, którzy przeskakują od jednej myśli do drugiej OUT LOUD, spotykają się z często zszokowaną odpowiedzią: „Gdzie to zrobiło pochodzą z? ”lub„ Dlaczego teraz o tym wspominasz? ”Są też ludzie, którzy skaczą z jednej aktywności do drugiej i nigdy nie kończą byle co.

[Bezpłatne pobieranie: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Ludzie żyjący z wewnętrzną rozpraszalnością często tego nie rozumieją lub nie wiedzą, jak to wyjaśnić. Często są postrzegani jako lotnicy, płatki lub kosmiczni kadeci. Często stwierdzam, że kiedy pytam pacjenta, czy ma wiele myśli, czy skacze i dryfuje, albo skacze i mówi, albo skacze i działa, dziwi mnie, że wiem o co pytać. Przez lata uważali, że są po prostu rozproszeni lub zdezorganizowani, nie cierpiąc na objawy zaburzenia.

Nie zapomnij uwzględnić wewnętrznej rozproszenia w swoim planie leczenia ADHD. Jeśli nie zostanie rozwiązany, może być przytłaczający dla ciebie i dla tych, z którymi mieszkasz, bawisz się i pracujesz. Podobnie jak rozproszenie zewnętrzne, rozproszenie wewnętrzne jest uleczalne i reaguje na kombinację leków, edukacji i technik behawioralnych.

Jak pokonać rozproszenia

Skuteczne funkcjonowanie nie jest łatwe, gdy jesteś wewnętrznie rozpraszalny. Oto kilka prostych strategii radzenia sobie.

• Zrozum, że problem dotyczy twojego ADHD. Nie jesteś szalony ani niekompetentny. Istnieją powody twojej wewnętrznej rozproszenia.

• Leki mogą pomóc twoim wewnętrznym „filtrom” funkcjonować bardziej wydajnie i zmniejszyć przepływ nieistotnych myśli.

• Rozmawiając z innymi ludźmi, miej świadomość swoich problemów. Czasami możesz złapać się, zanim nieumyślnie zmienisz temat.

• Utrzymywanie kontaktu wzrokowego w rozmowie pomaga lepiej skupić się na myślach drugiej osoby.

• Podczas spotkania lub wykładu postaraj się usiąść blisko frontu.

• Trzymaj ze sobą notatnik i zapisz swoje rozpraszające myśli zamiast je zamazywać. Wiele osób zwerbalizuje wszystko, co ma na myśli, ponieważ obawiają się, że stracą tę myśl, jeśli zachowają ją na później.

• Wyjaśnij problem osobom, które znasz i którym ufasz - przyjacielowi, partnerowi, małżonkowi. Poproś, aby zasygnalizowali ci prywatnie, kiedy zauważą, że „skaczesz”, i pomógł ci skupić uwagę na danej sprawie.

[9 sztuczek zwiększających produktywność dla osób łatwo rozpraszających się]

Zaktualizowano 3 maja 2019 r