7 porad dotyczących samoopieki, gdy jesteś przytłoczony

Dla większości z nas ten rok był przytłaczający. Oprócz ogólnego stresu roku 2020 zbliżamy się teraz do sezonu, w którym często na pierwszy plan wysuwają się ból i smutek. Mając to na uwadze, chcę podzielić się niektórymi z moich ulubionych umiejętności dbania o siebie w trudnych chwilach.

Samoopieka oznacza kontrolowanie tego, co możesz, gdy jesteś przytłoczony

Często muszę sobie przypominać, że jedyną rzeczą, którą mogę kontrolować, jestem ja. Na szczęście zawsze wiem, że mam kontrolę nad tym, jak reaguję na wszystkie przytłaczające rzeczy, które dzieją się wokół mnie. Utrzymywanie rutyny jest pomocne dla niektórych osób. Mam kilku przyjaciół i klientów, którzy spędzali dodatkowy czas w domu na sprzątanie, porządkowanie, porządkowanie i przebudowywanie swoich domów. Posiadanie kontroli nad swoją osobistą przestrzenią może naprawdę dać ci poczucie autorytetu w twoim życiu.

Osobiście wybrałem nową umiejętność. Spędziłem lato, zdobywając certyfikat nauczyciela jogi online, a teraz uczę się grać na ukelele. Posiadanie czegoś interesującego i nowatorskiego do zrobienia, gdy jestem przytłoczony, to świetny sposób na utrzymanie się. Joga i muzykowanie są idealnymi sposobami na moją samoopiekę, ponieważ nie tylko odwracają uwagę od chaosu na świecie, ale także pozwalają mi uzyskać katartyczne fizyczne i emocjonalne uwolnienie.

Znajdź wewnętrzny spokój dzięki praktykom samoopieki

Na szczęście o tej porze roku w Arizonie jest piękna pogoda, więc dużo spaceruję i cieszę się spędzaniem czasu na świeżym powietrzu. Nawet jeśli mieszkasz w chłodniejszym miejscu, wyjście na zewnątrz i przebywanie na łonie natury może być bardzo uziemione. Świadomość wszystkich swoich doznań zmysłowych, takich jak to, co widzisz, słyszysz, wąchasz, czujesz fizycznie, a nawet smak, może dodać dodatkowe korzyści.

Ostatnio częściej zapisuję dzienniki i medytuję i uważam, że oba są bardzo pomocne. Dziennik pozwala mi wyrzucić myśli i uczucia z głowy na papier. Stwarza mi również okazję do potwierdzenia siebie i moich doświadczeń. Codziennie praktykuję medytację miłującej dobroci i ofiarowuję sobie dużo miłości własnej i współczucia dla siebie w mojej praktyce medytacyjnej. Dzięki temu czuję się milsza, delikatniejsza i bardziej akceptująca siebie, innych i moją sytuację.

Na zakończenie, oto 7 sposobów na ćwiczenie samoopieki, jeśli w tym okresie świątecznym poczujesz się przytłoczony:

• Kontroluj, co możesz
• Zachowaj rutynę
• Zorganizuj swoją przestrzeń
• Nauczyć się nowej umiejętnkści
• Połącz się z naturą
• Dziennik
• Medytować

Pamiętaj również, że jeśli w jakimkolwiek momencie potrzebujesz przerwy od rodziny, pracy, zobowiązań społecznych, a nawet w praktyce zdrowia psychicznego robienie sobie przerwy jest jedną z najskuteczniejszych umiejętności samoopieki, kiedy jesteś przytłoczony.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośniczką miłości własnej. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrować, pływać kajakiem i przytulać się do swoich ratujących szczeniąt. Znajdź Heidi dalej Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być traktowane jako profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.